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カカオの木の種から作られたチョコレートは、エンドルフィンやセロトニンを含む、脳内の心地よい化学物質の放出を刺激することが示されています (1).
ただし、すべてのチョコレート製品が同じというわけではありません。多くは、高カロリー、添加糖、高度に加工された成分です。
シンプルなチョコレートバーを購入したい場合でも、サクサクしたものが食べたい場合でも、チョコレートスナックを購入するときは、製品の栄養成分と品質を考慮する必要があります.
ドル記号付きの一般的な価格帯 ($ から $$) を以下に示します。1 ドル記号は製品が手頃な価格であることを意味し、3 ドル記号は価格帯が高いことを意味します。
通常、価格帯は 1 オンス (28g) あたり 0.23 ～ 2.07 ドル、または 1 パックあたり 5 ～ 64.55 ドルですが、購入する場所や複数個購入するかどうかによって価格が異なる場合があります。
このレビューには、ビスケット、サクサクした食品、バーの食品、飲料など、さまざまな製品が含まれており、常に価格を直接比較することはできません.
JOJOオリジナルのイノセンスチョコレートバーは、チョコレートの風味と歯ごたえがあり、タンパク質と繊維の含有量が高く、長期的な満足感を維持するのに役立つため、健康的なチョコレート全般に最適なスナックの選択肢です.
また、ダーク チョコレート、アーモンド、ピスタチオ、乾燥クランベリー、ヘンプ プロテインの 5 つの高品質な原材料のみから作られています。
ヘンププロテインはヘンプシードから作られ、9つの必須アミノ酸をすべて含む数少ない植物性プロテインの1つであり、完全なプロテイン源の1つです (2, 3).
短い材料リストに加えて、JOJO のバーでは、ビーガン、グルテンフリー、非 GMO 認定食品、大豆フリー、パレオ フレンドリーな食品も提供しています。
1 本 (34 グラム) で 180 カロリー、脂肪 13 グラム、飽和脂肪 6 グラム、炭水化物 11 グラム、繊維 4 グラム、糖分 8 グラム (添加糖分 8 グラムを含む)、タンパク質 5 グラム (4 ）。
これらのバーには、ピーナッツ バター、マカダミア、ラズベリーの 3 つのフレーバーもあります。これらはすべて、5 グラムの植物性タンパク質と 200 カロリー未満を含んでいます。
ダーク チョコレートはミルク チョコレートよりもカカオ含有量が多く、通常は少なくとも 70% のカカオが含まれています。その結果、ダークチョコレートのポリフェノール含有量は非常に高くなります。ポリフェノールは、効果的な抗酸化活性を持つ植物化合物です (5, 6)。
実際、観察研究では、抗酸化物質が豊富なダーク チョコレートの摂取と、心臓の健康と脳機能へのメリットが関連付けられています (6、7、8)。
ダーク チョコレートの砂糖と添加脂肪の含有量は一般的にミルク チョコレートよりも低いですが、ダーク チョコレート製品の砂糖含有量は依然として高い場合があります。したがって、製品を購入する前に、栄養表示と成分リストを確認することが重要です.
Taza Chocolate は、マサチューセッツ州に本拠を置く、高品質のすりおろしたチョコレート製品を製造する会社です。
Taza は、米国農務省 (USDA) によるグルテンフリー、非 GMO 品目の認定、および有機認定に加えて、第三者認定の直接取引プログラムを確立した最初の米国チョコレート メーカーにもなりました。
Taza の直接取引認証は、カカオ製品がカカオ豆生産者から直接供給され、これらのカカオ豆生産者が公正に扱われ、市場価格より高いまたは高い価格で支払われることを保証します。
これらのスーパー ダーク チョコレート パンは、すりおろした有機カカオ豆と有機きび砂糖の 2 つの材料のみでできています。ダークチョコレートの深みのある少しビターな味わいが好きな方にぴったりです。
1回の食事は皿の半分です。とはいえ、カカオ分85％なので、一口食べても十分満足できるチョコレートです。
ディスクの半分 (1.35 オンスまたは 38 グラム) は、230 カロリー、17 グラムの脂肪、10 グラムの飽和脂肪、14 グラムの炭水化物、5 グラムの繊維、6 グラムの砂糖、および 5 グラムのタンパク質を提供します (9)。
ダーク チョコレート スナックを好む場合は、何かを食べることができます。barkTHINS スナック ダーク チョコレートは最良の選択肢の 1 つです。
ダークチョコレート、かぼちゃの種、海塩の 3 つのシンプルな材料でできた、カリカリで少し塩辛いチョコレート スナックです。これらの成分もフェアトレード認証を受けており、遺伝子組み換えの認証を受けていません。
かぼちゃの種には、もろさを提供するだけでなく、マンガン、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅など、多くの必須栄養素が豊富に含まれています (10, 11)。
サービングのサイズに注意してください。各サービングには 10 グラムの追加の砂糖が含まれているため、これはアメリカ心臓協会 (AHA) による女性の 1 日の推奨砂糖添加量の約 40%、推奨量の 28% です。男性用（12）。
1 サービング (1.1 オンスまたは 31 グラム) は、160 カロリー、12 グラムの脂肪、6 グラムの飽和脂肪、14 グラムの炭水化物、10 グラムの砂糖 (10 グラムの添加砂糖を含む)、および 4 グラムのタンパク質を提供します (13)。
低糖、低カロリーのカリカリのスナックを探しているなら、Barnana オーガニック ダブル ダーク チョコレート クランチー バナナ ビスケットは、USDA 認定、非 GMO 認定のオーガニック食品で、プレミアム バナナから作られています。
「再生バナナ」とは、バナナの特性上、輸出に適さないバナナを使用することを指します。
成分リストはこのリストの他の製品よりも長いですが、これらのカリカリ食品は、有機バナナマッシュ、有機ココナッツパームシュガー、グルテンフリーのオーツ麦粉、チョコレートチップ、ココナッツオイルなどの高品質の成分で作られています.
ビーガンまたはグルテンフリーの人には、この有機ダークチョコレートバナナクリスプも良い選択です.
1 サービング (1 オンスまたは 28 グラム) は 135 カロリー、6 グラムの脂肪 (4 グラムの飽和脂肪)、19 グラムの炭水化物、2 グラムの繊維、8 グラムの砂糖 (2 グラムの添加糖を含む)、および 2 グラムを提供します。タンパク質 ( 14).
つぶしたバナナのおかげで、各サービングには 160 mg のカリウム、つまり 1 日摂取量 (DV) の 5% も含まれています (14)。
エンジョイ ライフは、グルテンおよび主要なアレルゲンを含まない製品の製造に専念する食品会社です。また、さまざまなビーガンスナックやスナックも提供しています。
ビーガン セミスイート チョコレート、ヒマワリ プロテイン、ヒマワリ バター、カボチャ、ヒマワリの種で作られたこれらのチョコレート プロテイン バイトは、ベジタリアンであるだけでなく、ピーナッツやナッツも含まれていません。
これらのスナックは、FODMAPも低くなっています。FODMAPは、過敏性腸症候群（IBS）を引き起こす人々によって引き起こされる、または悪化する症状に関連する発酵性炭水化物です（15）.
エンジョイ ライフ ヒマワリ シード バター チョコレート プロテイン バイツは、1.7 オンス (48g) の 1 回分パッケージに入っているため、量を簡単に制御でき、いつでもどこでも摂取できます。
各食事バッグ (1.7 オンスまたは 48 グラム) は 4 口分で、230 カロリー、脂肪 15 グラム、飽和脂肪 8 グラム、炭水化物 23 グラム、繊維 4 グラム、砂糖 15 グラム (砂糖 7 グラム) を提供します。追加）および8グラムのタンパク質（16）。
チョコレート バーを購入したい場合は、バニラ クリスプ ダーク チョコレートやアーモンド バター パフ キノア ダーク チョコレートなど、さまざまなフレーバーの HU が最適です。
パレオ オーガニック、ビーガン、USDA 認定のオーガニック食品と大豆を含まない食品を除き、すべての石鹸バーには、乳化剤、大豆レシチン、精製糖、糖アルコールなどの添加物が含まれていません。
たとえば、バニラ クリスプ ダーク チョコレート バーには、オーガニック ココア、未精製のオーガニック ココナッツ シュガー、オーガニック、フェアトレード ココアバター、オーガニック パフ キノア、オーガニック バニラビーンズ、海塩の 6 つの成分しか含まれていません。
しかも美味しい。サービング サイズはスティックの半分 (約 1 オンスまたは 28 グラム) ですが、これらのピースは強くて豊かな風味があり、1 つか 2 つの正方形だけでどんな甘さも満たすことができます。
1 サービング (1 オンスまたは 28 グラム) のバニラ クリスプ ダーク チョコレート バーは、180 カロリー、13 グラムの脂肪、8 グラムの飽和脂肪、14 グラムの炭水化物、2 グラムの繊維、および 8 グラムの砂糖 (7 G を追加) を提供します。砂糖) と 2 g のタンパク質 (17)。
ピーナッツバターとチョコレートは、定番のフレーバーの組み合わせです。それにもかかわらず、多くのピーナッツ バター カップのオプションには、高度に加工された油と人工成分が含まれています。
パーフェクト スナックの冷蔵ダーク チョコレート ピーナッツ バター カップは、ピーナッツ バターやフェアトレード ダーク チョコレートなどの高品質の有機材料で作られているため、最も健康的な選択肢の 1 つです。
スナックバーのように、パーフェクト スナックのピーナッツ バター カップには、ケール、亜麻仁、リンゴ、ローズヒップ、オレンジ、レモン、パパイヤ、トマト、ニンジン、ほうれん草、セロリ、アルファルファ、ケルプなどの完全乾燥食品の特徴的な粉末が含まれています。
人工添加物や防腐剤を含まないことに加えて、これらのピーナッツ バター カップは、市場に出回っている他の多くの同様のピーナッツ バター カップよりもカロリーが低く、砂糖が追加されています (18、19、20)。
また、米タンパクと全卵乾燥粉末が入っているので、良質なタンパク源であり、満腹感を持続させてくれます。
1 サービング (2 カップまたは 40 グラム) で 210 カロリー、14 グラムの脂肪、4.5 グラムの飽和脂肪、16 グラムの炭水化物、3 グラムの繊維、11 グラムの砂糖 (9 グラムの砂糖を含む)、および 7 グラムのタンパク質 (18) .
わずか 5 つの材料で作られた赤身のディップ ダーク チョコレート ココア パウダー アーモンドは、このクリスピーなスナックを自分で作る必要なく、ほぼ自家製になります。
これらのチョコレート ディップ アーモンドには、グルテンおよび非 GMO 成分、人工保存料、着色料、香料、甘味料が含まれていません。代わりに、アーモンド、ダーク チョコレート、メープル シロップ、海塩、ココア パウダーのみが含まれています。
アーモンドは信じられないほど栄養価の高いナッツで、病気と闘う抗酸化物質、健康的な脂肪、ビタミン E やマンガンなどの必須栄養素が豊富です。また、タンパク質と繊維の優れた供給源であるため、空腹感を軽減するのに役立つことも示されています (21, 22).
サービングサイズを制御するために、これらのより健康的なチョコレートで覆われたアーモンドを 1 1/2 オンス (43 g) の 1 サービング パッケージで購入できます。
1 1/2 オンス (43 グラム) ごとに 240 カロリー、脂肪 16 グラム、飽和脂肪 4 グラム、炭水化物 18 グラム、砂糖 10 グラム (砂糖 9 グラムを追加)、タンパク質 7 グラムを提供します。カルシウム、鉄、カリウムとして DV の 6 ～ 10% (23)。
チョコレートレーズンやブルーベリーと同じくらいおいしいですが、量に注意を払うのは難しいことがよくあります.その結果、予想以上のカロリーや糖質を摂取しやすくなります。
Nib Mor's オーガニック ダーク チョコレート ワイルド メイン ブルーベリー スナックは、チョコレートで覆われたフルーツの風味と、個別包装されたスナック片の利便性を兼ね備えています。
これらのフルーティーな珍味は、1 食あたり 100 カロリー未満でありながら、その柔らかさ、クリーミーさ、甘さが高く評価されています。
また、チョコレートリカー、ココアバター、スクロース、ブルーベリー、有機大豆レシチン、バニラなど、少量の有機成分から作られています.
Nib Mor's のワイルド メイン ブルーベリー スナックは、USDA によってオーガニック認定を受けており、グルテンフリー、ビーガン、および非 GMO 成分です。
包装済みスナック 1 パック (17 グラム) は、80 カロリー、脂肪 7 グラム、飽和脂肪 4 グラム、炭水化物 8 グラム、繊維 1 グラム、砂糖 5 グラム (添加糖分 5 グラム)、およびタンパク質 1 グラムを提供します。 （24グラム）。）。
グラノーラとプロテインバーは人気のスナックです。ただし、多くの糖分が多く、タンパク質と繊維の含有量が少ないため、すべての包装済みスナックバーが健康的な選択肢であるとは限りません.
幸いなことに、市場にはあなたのチョコレートへの愛を満足させ、同時に栄養価の高い選択肢で満たすことができるオプションがいくつかあります.
RXBAR は、繊維とタンパク質の含有量が高く、砂糖を加えておらず、全成分が少量しかないため、最も健康的なプロテイン バーの 1 つです。それらの多くはすでにキッチンで使用されている可能性があります。
特に「チョコレートシーソルトバー」は、濃厚でコクのあるチョコレートの味わいに塩のコクがあり、チョコレート好きに大人気。各バー (52 グラム) には 12 グラムの優れたタンパク質も含まれているため、間食や運動後のオプションになります (25)。
材料に関しては、ナツメヤシ、卵白、カシューナッツ、アーモンド、チョコレート、ココア、天然フレーバー、海塩を含む 8 つの高品質の食品のみでバーが作られています。
1 グラム (52 グラム) で 210 カロリー、脂肪 9 グラム、飽和脂肪 2 グラム、炭水化物 23 グラム、繊維 5 グラム、糖分 13 グラム (添加糖分 0 グラム)、タンパク質 12 グラム ( 25）。
カリカリのグラノーラバーが必要な場合は、Pure Elizabeth's Chocolate Sea Salt Old Grain Granola Barが最適です。
これらの甘くておいしいバーは、有機ココナッツシュガーが豊富で、フェアトレードのダークチョコレートチャンク、パフマシュマロ、キノアフレーク、グルテンフリーのオート麦、チアシード、未加工のココナッツオイルなど、いくつかの高品質の材料のみで作られています.シナモン。
また、ベーキングプロセスを生き残ることができるプロバイオティクス株も含まれています.プロバイオティクスは、免疫系、消化器系、および心臓の健康を含む全体的な健康をサポートすることが示されている有益な腸内細菌です (26).
1 グラム (30 グラム) は 130 カロリー、6 グラムの脂肪、3.5 グラムの飽和脂肪、19 グラムの炭水化物、2 グラムの繊維、6 グラムの砂糖 (6 グラムの追加砂糖)、3 グラムのタンパク質 (27 グラム) を提供します。 )) .
2 型糖尿病を患っている場合、またはケトジェニックまたはケトジェニック ダイエットを行っている場合、HighKey ミニ チョコレート ペパーミント クッキーは、炭水化物が少なく砂糖を含まないため、最高の健康的なチョコレート スナックの 1 つです。
HighKey は、食用ケトン スナック、朝食用シリアル、ベーキング ミックス (クリスピー チョコレート ミント クッキーなど) を製造する食品会社です。
ビスケットは、アーモンド粉、ココナッツ オイル、エリスリトール、モンク フルーツ、ステビアなどの天然甘味料でできています。また、防腐剤、人工着色料、香料も含まれていません。
1食分（ミニビスケット7枚または28グラム）で130カロリー、脂肪13グラム、飽和脂肪7グラム、炭水化物11グラム、繊維2グラム、砂糖0グラム、エリスロス8グラムが含まれています。糖アルコールと 3 グラムのタンパク質 (28).
冷たいチョコレートを味わいたいときは、ヤッソ チョコレート ファッジ フローズン ギリシャ ヨーグルト バーが最適です。
これらのチョコレート ファッジ バーは、少量の材料 (無脂肪のギリシャ ヨーグルトを含む) のみで作られており、市場に出回っている多くの同様の製品よりもカロリーが低く、タンパク質含有量が高くなっています。
さらに、アイスクリームとは異なり、これらのフローズン ギリシャ ヨーグルト バーはバランスがとれているため、毎日のチョコレートの摂取量を栄養目標の範囲内に保つことが容易になります。
低カロリーながら、クリーミーで滑らかな食感とチョコレートの風味で満足感があります。
1 本のバー (65 g) には、80 カロリー、脂肪 0 g、炭水化物 15 g、繊維 1 g、砂糖 12 g (添加糖 8 g を含む)、およびタンパク質 6 g が含まれています (29)。
Elmhurst は、最小限の成分で製品を製造することで知られる植物ベースの飲料会社です。
チョコレート ミルク オートミールも例外ではありません。ろ過された水、全粒オートミール、サトウキビ、ココア、天然フレーバー、塩を含む6つのシンプルな成分のみが含まれています.
ガムや乳化剤を含まないことに加えて、このオートミール飲料はビーガン、グルテンフリー、GMO の認定を受けていません。また、事前にストックしやすい耐保存性容器も備えています。
何よりも、エルムハーストのチョコレート ミルク オートミールは、市場に出回っている他の多くのフレーバー付き代替ミルクよりも糖分が少ない.とはいえ、チョコレートの濃厚な味わいは今でも好評で、冷蔵でも加熱後でもおいしく召し上がれます。
このオートミールベースのチョコレート ミルク 8 オンス (240 ml) は、110 カロリー、脂肪 2 グラム、飽和脂肪 0.5 グラム、炭水化物 19 グラム、繊維 3 グラム、砂糖 4 グラム (追加の砂糖 4 グラムを含む) を提供します。 、および3グラムのタンパク質（30）。
あなたに最適なチョコレート スナックは、食事の必要性と好みによって異なります。たとえば、チョコレートには通常乳製品が含まれているため、ビーガンや乳糖不耐症や乳製品アレルギーのある人は、認定されたビーガンフレンドリーまたは乳製品を含まない製品を探したいと考えています.
さらに、より濃厚で少量で食べられる製品もあれば、低カロリーで大量に食べられる製品もあります。
どんな種類の製品を購入したい場合でも、砂糖の添加量が少なく、高品質の成分で作られた製品を見つけたい.
理想的には、製品がより加工されていることを示している可能性があるため、過剰な添加物を含まないか、少量の添加物を含む製品を探してください.
高度に加工された食品の食事は、肥満、心臓病、および全死因死亡のリスクの増加と関連しています (31、32、33、34)。
最後に、一部のチョコレートスナックは他のものより健康的かもしれませんが、カロリーと砂糖が急速に増加するため、ポーションサイズに注意を払うことが重要です.
チョコレート スナックを購入する際に考慮すべき要素には、栄養成分、材料の品質、食事の必要性などがあります。カロリーや糖分を摂りすぎないように、身体活動の量をコントロールしてください。
チョコレートは必ずしも健康的な選択肢とは見なされていませんが、チョコレートへの欲求を満たし、より栄養価が高く健康的な選択肢を提供できる製品がいくつか市場に出回っています.
一般的に、砂糖が少なく、タンパク質や繊維などの他の栄養素を提供する栄養素（アーモンドやパフキノアなど）を含むスナックを探します.
最も重要なことは、1人前のサイズ、味、食感の点で、あなたのニーズを完全に満たすことができるスナックを選択することです.
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