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कोको के पेड़ के बीजों से बनी चॉकलेट को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन (1) सहित मस्तिष्क में अच्छे-अच्छे रसायनों की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है।
हालांकि, सभी चॉकलेट उत्पाद एक जैसे नहीं होते हैं।कई उच्च कैलोरी, अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक संसाधित सामग्री हैं।
चाहे आप एक साधारण चॉकलेट बार खरीदना चाहते हैं या कुछ कुरकुरे खाना चाहते हैं, चॉकलेट स्नैक खरीदते समय, आपको उत्पाद की पोषण सामग्री और गुणवत्ता पर विचार करना होगा।
डॉलर चिह्न ($ से $$) के साथ सामान्य मूल्य सीमा नीचे दिखाई गई है।1 डॉलर के चिह्न का अर्थ है कि उत्पाद मध्यम कीमत पर है, जबकि 3 डॉलर के चिह्न का अर्थ है कि मूल्य सीमा अधिक है।
आमतौर पर, मूल्य सीमा $0.23–$2.07 प्रति औंस (28g), या $5–$64.55 प्रति पैक होती है, हालांकि कीमतें इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप कहां खरीदारी करते हैं और क्या आपको कई टुकड़े मिलते हैं।
कृपया ध्यान दें कि इस समीक्षा में उत्पादों की एक विस्तृत विविधता शामिल है, जिसमें बिस्कुट, कुरकुरे खाद्य पदार्थ, बार खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं, और हमेशा कोई प्रत्यक्ष मूल्य तुलना नहीं होती है।
JOJO के ओरिजिनल इनोसेंस चॉकलेट बार समग्र स्वस्थ चॉकलेट के लिए सबसे अच्छा स्नैक विकल्प हैं, क्योंकि उनके चॉकलेट स्वाद और कुरकुरेपन के कारण, जबकि उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री, जो आपको लंबे समय तक संतुष्टि बनाए रखने में मदद कर सकती है।
वे डार्क चॉकलेट, बादाम, पिस्ता, सूखे क्रैनबेरी और भांग प्रोटीन सहित केवल पांच उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से भी बने हैं।
गांजा प्रोटीन भांग के बीज से बनाया जाता है और यह उन कुछ पौधों के प्रोटीनों में से एक है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे संपूर्ण प्रोटीन (2, 3) के स्रोतों में से एक बनाता है।
संघटकों की संक्षिप्त सूची के अलावा, JOJO's बार वीगन, ग्लूटेन-मुक्त, GMO-रहित प्रमाणित भोजन, सोया-मुक्त और पैलियो-अनुकूल भोजन भी प्रदान करता है।
एक बार (34 ग्राम) 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी (8 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 5 ग्राम प्रोटीन (4) प्रदान करता है। ).
इन बारों में तीन अन्य स्वाद-पीनट बटर, मैकाडामिया और रास्पबेरी भी हैं।इन सभी में 5 ग्राम प्लांट-बेस्ड प्रोटीन और 200 कैलोरी से कम होता है।
डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक कोको सामग्री होती है, आमतौर पर कम से कम 70% कोको।नतीजतन, डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स की मात्रा बहुत अधिक होती है।पॉलीफेनोल्स प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि (5, 6) के साथ पौधे के यौगिक हैं।
वास्तव में, पर्यवेक्षणीय अध्ययनों ने हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह (6, 7, 8) के लाभों के साथ एंटीऑक्सिडेंट युक्त डार्क चॉकलेट की खपत को जोड़ा है।
हालांकि डार्क चॉकलेट की चीनी और अतिरिक्त वसा सामग्री आम तौर पर दूध चॉकलेट की तुलना में कम होती है, फिर भी डार्क चॉकलेट उत्पादों की चीनी सामग्री अधिक हो सकती है।इसलिए, उत्पाद खरीदने से पहले पोषण लेबल और सामग्री सूची की जांच करना महत्वपूर्ण है।
ताज़ा चॉकलेट मैसाचुसेट्स में स्थित एक कंपनी है जो उच्च गुणवत्ता वाले कसा हुआ चॉकलेट उत्पाद बनाती है।
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) द्वारा ग्लूटेन-मुक्त, गैर-जीएमओ आइटम और जैविक प्रमाणीकरण के लिए प्रमाणित होने के अलावा, तज़ा थर्ड-पार्टी प्रमाणित प्रत्यक्ष व्यापार कार्यक्रम स्थापित करने वाला पहला अमेरिकी चॉकलेट निर्माता भी बन गया है।
ताज़ा का प्रत्यक्ष व्यापार प्रमाणीकरण यह सुनिश्चित करता है कि कोको उत्पाद सीधे कोकोआ की फलियों के उत्पादकों से आते हैं और इन कोकोआ की फलियों के उत्पादकों के साथ उचित व्यवहार किया जाता है और बाजार की कीमतों से अधिक या अधिक कीमतों पर भुगतान किया जाता है।
ये सुपर डार्क चॉकलेट पैन केवल दो सामग्रियों से बने होते हैं: कसा हुआ ऑर्गेनिक कोको बीन्स और ऑर्गेनिक केन शुगर।वे उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो डार्क चॉकलेट के गहरे, थोड़े कड़वे स्वाद को पसंद करते हैं।
एक भोजन आधा प्लेट है।फिर भी, चूंकि इसमें 85% कोको होता है, यहां तक ​​कि एक छोटा सा टुकड़ा भी आपकी चॉकलेट की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
डिस्क का एक आधा (1.35 औंस या 38 ग्राम) 230 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी और 5 ग्राम प्रोटीन (9) प्रदान करता है।
यदि आप डार्क चॉकलेट स्नैक्स पसंद करते हैं, तो आप कुछ खा सकते हैं, बार्कथिन स्नैक डार्क चॉकलेट सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
ये चॉकलेट स्नैक्स कुरकुरे और थोड़े नमकीन हैं, और तीन साधारण सामग्री- डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज और समुद्री नमक से बने हैं।ये सामग्रियां निष्पक्ष व्यापार प्रमाणित भी हैं और आनुवंशिक संशोधन के लिए प्रमाणित नहीं हैं।
अच्छी भंगुरता प्रदान करने के अलावा, कद्दू के बीज मैंगनीज, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता और तांबे सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं (10, 11)।
सर्विंग के आकार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि प्रत्येक सर्विंग में 10 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा महिलाओं के लिए अतिरिक्त चीनी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 40% और अनुशंसित मात्रा का 28% है। पुरुषों के लिए (12)।
एक सेवारत (1.1 औंस या 31 ग्राम) 160 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम चीनी (10 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 4 ग्राम प्रोटीन (13) प्रदान करता है।
यदि आप कम चीनी, कम कैलोरी वाले कुरकुरे स्नैक की तलाश कर रहे हैं, तो बरनाना ऑर्गेनिक डबल डार्क चॉकलेट क्रंची बनाना बिस्कुट यूएसडीए प्रमाणित, गैर-जीएमओ प्रमाणित जैविक भोजन हैं, और प्रीमियम केले से बने हैं।
शब्द "पुनर्जीवित केला" उन केलों के उपयोग को संदर्भित करता है जो दोषों या अन्य भौतिक गुणों के कारण निर्यात के लिए अनुपयुक्त हैं।
हालाँकि इस सूची में अन्य उत्पादों की तुलना में संघटक सूची लंबी है, लेकिन ये कुरकुरे खाद्य पदार्थ उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ बनाए जाते हैं, जिनमें जैविक केला मैश, जैविक नारियल ताड़ की चीनी, लस मुक्त जई का आटा, चॉकलेट चिप्स और नारियल का तेल शामिल हैं।
जो शाकाहारी या लस मुक्त हैं, उनके लिए यह जैविक डार्क चॉकलेट बनाना क्रिस्प भी एक अच्छा विकल्प है।
एक सेवारत (1 औंस या 28 ग्राम) 135 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी (2 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 2 ग्राम प्रदान करता है। प्रोटीन की (14)।
मैश किए हुए केले के लिए धन्यवाद, प्रत्येक सेवारत 160 मिलीग्राम पोटेशियम, या दैनिक मूल्य (डीवी) का 5% (14) भी प्रदान करता है।
एन्जॉय लाइफ एक खाद्य कंपनी है जो लस और प्रमुख एलर्जी मुक्त उत्पादों के उत्पादन के लिए समर्पित है।वे विभिन्न प्रकार के शाकाहारी स्नैक्स और स्नैक्स भी प्रदान करते हैं।
शाकाहारी सेमी-स्वीट चॉकलेट, सूरजमुखी प्रोटीन, सूरजमुखी मक्खन, कद्दू और सूरजमुखी के बीज के साथ बनाया गया, ये चॉकलेट प्रोटीन न केवल शाकाहारी हैं, बल्कि मूंगफली और नट्स से भी मुक्त हैं।
FODMAPs में ये स्नैक्स भी कम हैं।FODMAPs किण्वित कार्बोहाइड्रेट हैं जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) (15) का कारण बनने वाले लोगों द्वारा उत्पन्न या खराब होने वाले लक्षणों से संबंधित हैं।
एन्जॉय लाइफ सनफ्लॉवर सीड बटर चॉकलेट प्रोटीन बाइट्स को 1.7-औंस (48 ग्राम) सिंगल-सर्विंग पैकेज में पैक किया जाता है, जिससे मात्रा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है और इसे कभी भी, कहीं भी ले जाया जा सकता है।
प्रत्येक एकल भोजन बैग (1.7 औंस या 48 ग्राम) में चार माउथफुल होते हैं और 230 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम चीनी (7 ग्राम चीनी) प्रदान करते हैं। जोड़ा गया) और 8 ग्राम प्रोटीन (16)।
यदि आप चॉकलेट बार खरीदना चाहते हैं, तो एचयू विभिन्न प्रकार के स्वादों के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है, जैसे कि वेनिला क्रिस्प डार्क चॉकलेट और बादाम मक्खन फूला हुआ क्विनोआ डार्क चॉकलेट।
पेलियो ऑर्गेनिक, वेगन, यूएसडीए प्रमाणित ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थों और सोया-मुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, इसके सभी सोप बार में इमल्सीफायर, सोया लेसिथिन, रिफाइंड शुगर और शुगर अल्कोहल सहित कोई एडिटिव्स नहीं होते हैं।
उदाहरण के लिए, वैनिला क्रिस्प डार्क चॉकलेट बार में ऑर्गेनिक कोको, अपरिष्कृत ऑर्गेनिक कोकोनट शुगर, ऑर्गेनिक, फेयर ट्रेड कोकोआ बटर, ऑर्गेनिक पफेड क्विनोआ, ऑर्गेनिक वेनिला बीन्स और समुद्री नमक सहित केवल छह सामग्रियां होती हैं।
इसके अलावा, वे स्वादिष्ट हैं।हालांकि परोसने का आकार आधा स्टिक (लगभग 1 औंस या 28 ग्राम) है, इन टुकड़ों में एक मजबूत और समृद्ध स्वाद है, और केवल एक या दो वर्ग किसी भी मिठास को संतुष्ट कर सकते हैं।
वनीला क्रिस्प डार्क चॉकलेट बार की एक सर्विंग (1 औंस या 28 ग्राम) 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम चीनी (7 जी जोड़ें) प्रदान करती है। चीनी) और 2 ग्राम प्रोटीन (17)।
मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट एक क्लासिक स्वाद संयोजन है।इसके बावजूद, कई पीनट बटर कप विकल्पों में अभी भी अत्यधिक संसाधित तेल और कृत्रिम अवयव शामिल हैं।
परफेक्ट स्नैक्स रेफ्रिजेरेटेड डार्क चॉकलेट पीनट बटर कप स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक हैं क्योंकि वे पीनट बटर और फेयर ट्रेड डार्क चॉकलेट सहित उच्च गुणवत्ता वाले कार्बनिक अवयवों से बने होते हैं।
स्नैक बार की तरह, परफेक्ट स्नैक के पीनट बटर कप में सभी सूखे खाद्य पदार्थों के अपने हस्ताक्षर पाउडर होते हैं, जिसमें केल, अलसी, सेब, गुलाब कूल्हे, नारंगी, नींबू, पपीता, टमाटर, गाजर, पालक, अजवाइन, अल्फाल्फा, और केल्प और डंब शामिल हैं।
कृत्रिम योजक और परिरक्षकों से मुक्त होने के अलावा, इन पीनट बटर कपों में कम कैलोरी होती है और बाजार में कई अन्य समान पीनट बटर कपों की तुलना में अतिरिक्त चीनी होती है (18, 19, 20)।
इसके अलावा, क्योंकि उनमें चावल प्रोटीन और सूखे पूरे अंडे का पाउडर होता है, वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होते हैं और आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद कर सकते हैं।
एक सेवारत (2 कप या 40 ग्राम) 210 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी (9 ग्राम चीनी के साथ) और 7 ग्राम प्रदान कर सकता है। प्रोटीन (18)।
केवल पांच सामग्रियों से बने लीन डीप्ड डार्क चॉकलेट कोको पाउडर बादाम इस कुरकुरे स्नैक को बनाने की आवश्यकता के बिना लगभग घर का बना हो सकता है।
ये चॉकलेट डूबा बादाम लस और गैर-जीएमओ सामग्री, कृत्रिम परिरक्षकों, रंग, स्वाद और मिठास से मुक्त हैं।इसके बजाय, उनमें केवल बादाम, डार्क चॉकलेट, मेपल सिरप, समुद्री नमक और कोको पाउडर होता है।
बादाम अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक मेवे हैं, जो विटामिन ई और मैंगनीज सहित रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं।उन्हें भूख को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर (21, 22) का अच्छा स्रोत हैं।
सर्विंग के आकार को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आप इन स्वस्थ चॉकलेट से ढके बादाम को 1 1/2 औंस (43 ग्राम) सिंगल-सर्विंग पैकेज में खरीद सकते हैं।
प्रत्येक 1 1/2 औंस (43 ग्राम) 240 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम चीनी (9 ग्राम चीनी के साथ) और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम के रूप में DV का 6-10% (23)।
चॉकलेट किशमिश या ब्लूबेरी जितना स्वादिष्ट, इसकी मात्रा पर ध्यान देना अक्सर मुश्किल होता है।नतीजतन, अपेक्षा से अधिक कैलोरी या चीनी का उपभोग करना आसान होता है।
निब मोर के ऑर्गेनिक डार्क चॉकलेट वाइल्ड मेन ब्लूबेरी स्नैक्स चॉकलेट से ढके फलों के स्वाद को अलग-अलग पैक किए गए स्नैक पीस की सुविधा के साथ मिलाते हैं।
इन फलों के व्यंजनों को उनकी कोमलता, मलाई और मिठास के लिए सराहा जाता है, जबकि प्रति सेवारत 100 कैलोरी से कम प्रदान करते हैं।
वे चॉकलेट शराब, कोकोआ मक्खन, सुक्रोज, ब्लूबेरी, जैविक सोया लेसिथिन और वेनिला सहित कम मात्रा में कार्बनिक अवयवों से भी बने होते हैं।
निब मोर के जंगली मेन ब्लूबेरी स्नैक्स यूएसडीए द्वारा प्रमाणित कार्बनिक हैं और लस मुक्त, शाकाहारी और गैर-जीएमओ सामग्री हैं।
प्री-पैकेज्ड स्नैक्स (17 ग्राम) का एक पैकेट 80 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी (5 ग्राम अतिरिक्त चीनी) और 1 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। (24 ग्राम)।).
ग्रेनोला और प्रोटीन बार एक लोकप्रिय स्नैक हैं।हालांकि, कई शर्करा के उच्च स्तर और कम प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण, सभी प्री-पैकेज्ड स्नैक बार स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।
सौभाग्य से, बाजार में कुछ ऐसे विकल्प हैं जो आपके चॉकलेट के प्यार को संतुष्ट कर सकते हैं, साथ ही पौष्टिक विकल्पों से भरे हुए हैं।
RXBAR उनके उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, और पूरी सामग्री की केवल थोड़ी मात्रा के कारण स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार में से एक है - उनमें से कई पहले से ही रसोई में उपयोग किए जा सकते हैं।
विशेष रूप से, उनका चॉकलेट सी साल्ट बार चॉकलेट प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय है क्योंकि इसमें नमक के स्पर्श के साथ भरपूर, समृद्ध चॉकलेट स्वाद है।प्रत्येक बार (52 ग्राम) में 12 ग्राम प्रभावशाली प्रोटीन भी होता है, जो इसे स्नैक या पोस्ट-कसरत विकल्प बनाता है (25)।
इसकी सामग्री के लिए, बार केवल आठ उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ बनाया जाता है, जिसमें खजूर, अंडे का सफेद भाग, काजू, बादाम, चॉकलेट, कोको, प्राकृतिक स्वाद और समुद्री नमक शामिल हैं।
एक ग्राम (52 ग्राम) 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी) और 12 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है ( 25).
यदि आप कुरकुरे ग्रेनोला बार चाहते हैं, तो प्योर एलिजाबेथ चॉकलेट सी सॉल्ट ओल्ड ग्रेन ग्रेनोला बार सबसे अच्छा विकल्प है।
ये मीठे और नमकीन बार ऑर्गेनिक कोकोनट शुगर से भरपूर होते हैं और केवल कुछ उच्च गुणवत्ता वाली सामग्रियों से बने होते हैं, जिनमें फेयर-ट्रेड डार्क चॉकलेट चंक्स, पफ्ड मार्शमॉलो, क्विनोआ फ्लेक्स, ग्लूटेन-फ्री ओट्स, चिया सीड्स और अनप्रोसेस्ड कोकोनट ऑयल शामिल हैं। दालचीनी।
उनमें प्रोबायोटिक स्ट्रेन भी होते हैं जो बेकिंग प्रक्रिया में जीवित रह सकते हैं।प्रोबायोटिक्स लाभकारी आंत बैक्टीरिया हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन तंत्र और हृदय स्वास्थ्य (26) सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं।
एक ग्राम (30 ग्राम) 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी (6 ग्राम अतिरिक्त चीनी) और 3 ग्राम प्रोटीन (27 ग्राम) प्रदान करता है। )) .
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है या आप केटोजेनिक या किटोजेनिक आहार का पालन करते हैं, तो हाईकी मिनी चॉकलेट पेपरमिंट कुकीज़ सबसे अच्छे स्वस्थ चॉकलेट स्नैक्स में से एक हैं क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है और इसमें चीनी नहीं होती है।
HighKey एक खाद्य कंपनी है जो खाने योग्य कीटोन स्नैक्स, ब्रेकफास्ट सीरियल्स और बेकिंग मिक्स बनाती है-जिसमें ये कुरकुरी चॉकलेट मिंट कुकीज भी शामिल हैं।
बिस्कुट बादाम के आटे, नारियल के तेल और प्राकृतिक मिठास जैसे एरिथ्रिटोल, भिक्षु फल और स्टीविया से बने होते हैं।वे परिरक्षकों, कृत्रिम रंगों और सुगंधों से भी मुक्त हैं।
एक सेवारत (7 मिनी बिस्कुट या 28 ग्राम) 130 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी और 8 ग्राम एरिथ्रॉस प्रदान करता है।चीनी शराब और 3 ग्राम प्रोटीन (28)।
जब आप कोल्ड चॉकलेट चखना चाहते हैं, यासो चॉकलेट फज फ्रोजन ग्रीक योगर्ट बार सबसे अच्छा विकल्प है।
ये चॉकलेट फज बार केवल थोड़ी मात्रा में सामग्री (बिना वसा वाले ग्रीक योगर्ट सहित) के साथ बनाए जाते हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और बाजार में कई समान उत्पादों की तुलना में उच्च प्रोटीन सामग्री होती है।
इसके अलावा, आइसक्रीम के विपरीत, ये जमे हुए ग्रीक योगर्ट बार समानुपातिक होते हैं, इसलिए अपने दैनिक चॉकलेट सेवन को अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों के भीतर रखना आसान होता है।
उनकी कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, वे अभी भी अपने मलाईदार, चिकनी बनावट और चॉकलेट स्वाद के कारण संतोषजनक हैं।
एक बार (65 ग्राम) 80 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी (8 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 6 ग्राम प्रोटीन (29) प्रदान करता है।
Elmhurst एक प्लांट-बेस्ड बेवरेज कंपनी है, जो कम से कम सामग्री वाले उत्पादों के उत्पादन के लिए जानी जाती है।
इसका चॉकलेट मिल्क ओटमील कोई अपवाद नहीं है।इसमें फ़िल्टर्ड पानी, साबुत अनाज दलिया, गन्ना चीनी, कोको, प्राकृतिक स्वाद और नमक सहित केवल छह सरल सामग्री शामिल हैं।
गोंद या पायसीकारकों से मुक्त होने के अलावा, यह दलिया पेय भी शाकाहारी, लस मुक्त और जीएमओ द्वारा प्रमाणित नहीं है।इसमें स्टोरेज-प्रतिरोधी कंटेनर भी हैं जिन्हें पहले से आसानी से स्टॉक किया जा सकता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि एल्महर्स्ट के चॉकलेट मिल्क ओटमील में बाजार में उपलब्ध कई अन्य स्वाद वाले वैकल्पिक दूध की तुलना में कम चीनी होती है।हालांकि, इसका समृद्ध चॉकलेट स्वाद अभी भी अच्छी तरह से प्राप्त हुआ है और सीधे रेफ्रिजरेटर से या गर्म करने के बाद इसका आनंद लिया जा सकता है।
इस दलिया-आधारित चॉकलेट दूध के आठ औंस (240 मिली) में 110 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी (4 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) मिलती है। , और 3 ग्राम प्रोटीन (30)।
आपके लिए सबसे अच्छा चॉकलेट स्नैक आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।उदाहरण के लिए, यह देखते हुए कि चॉकलेट में आमतौर पर डेयरी उत्पाद होते हैं, शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी वाले लोग प्रमाणित शाकाहारी-अनुकूल या डेयरी-मुक्त उत्पादों की तलाश करना चाहेंगे।
इसके अलावा, कुछ उत्पाद समृद्ध होते हैं और उन्हें कम मात्रा में खाया जा सकता है, जबकि अन्य में कैलोरी कम होती है और उन्हें बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का उत्पाद खरीदना चाहते हैं, आप एक ऐसा उत्पाद ढूंढना चाहते हैं जिसमें अतिरिक्त चीनी कम हो और उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना हो।
आदर्श रूप से, ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें अतिरिक्त एडिटिव्स न हों या कम मात्रा में एडिटिव्स हों, क्योंकि वे संकेत दे सकते हैं कि उत्पाद अधिक संसाधित है।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य आहार मोटापे, हृदय रोग और सर्व-मृत्यु दर (31, 32, 33, 34) के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
अंत में, हालांकि कुछ चॉकलेट स्नैक्स दूसरों की तुलना में स्वस्थ हो सकते हैं, हिस्से के आकार पर ध्यान देना जरूरी है क्योंकि कैलोरी और चीनी तेजी से बढ़ेगी।
चॉकलेट स्नैक्स खरीदते समय, विचार करने वाले कारकों में पोषण सामग्री, सामग्री की गुणवत्ता और आपकी आहार संबंधी ज़रूरतें शामिल हैं।बहुत अधिक कैलोरी और चीनी का सेवन करने से बचने के लिए कृपया शारीरिक गतिविधि की मात्रा को नियंत्रित करें।
हालांकि चॉकलेट को हमेशा एक स्वस्थ विकल्प नहीं माना जाता है, बाजार में ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपकी चॉकलेट की लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं और अधिक पोषण और स्वस्थ विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
आम तौर पर, ऐसे स्नैक्स की तलाश करें जो चीनी में कम हों और जिनमें पोषक तत्व हों (जैसे कि बादाम या फूला हुआ क्विनोआ) जो प्रोटीन और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि एक ऐसे स्नैक का चयन करें जो आकार, स्वाद और बनावट के मामले में आपकी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा कर सके।
यह लेख डार्क चॉकलेट और इसके स्वास्थ्य लाभों का विवरण देता है।यह वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर है।
सैकड़ों डार्क चॉकलेट हैं।डार्क चॉकलेट खरीदने और टालने के लिए सबसे अच्छी प्रकार की डार्क चॉकलेट खोजने के लिए इस गाइड को पढ़ें।
चॉकलेट एक मीठा स्नैक है जो आमतौर पर ऊर्जा या मूड को बढ़ावा देता है।कुछ प्रकार की चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में स्वाभाविक रूप से कैफीन होता है ...
जिंक आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।ये उच्चतम जस्ता सामग्री वाले 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं।
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