اسان پروڊڪٽس مهيا ڪندا آهيون جيڪي اسان سوچيو ته پڙهندڙن لاء مفيد آهن.جيڪڏهن توهان هن صفحي تي لنڪ ذريعي خريد ڪندا آهيو، اسان هڪ ننڍڙو ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.اهو اسان جو عمل آهي.
ڪيڪو جي وڻ جي ٻج مان ٺهيل چاڪليٽ کي دماغ ۾ محسوس ڪرڻ واري ڪيميائي ڪيميائي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي، جنهن ۾ اينڊورفين ۽ سيروٽينن (1).
بهرحال، نه سڀئي چاکليٽ جون شيون ساڳيون آهن.ڪيتريون ئي اعلي ڪلوري، شامل ڪيل کنڊ ۽ انتهائي پروسيس ٿيل اجزاء آهن.
ڇا توھان چاڪليٽ جي ھڪڙي سادي بار خريد ڪرڻ چاھيو ٿا يا ڪجھ ڪڪڙ کائڻ چاھيو ٿا، چاڪليٽ سنيڪ خريد ڪرڻ وقت، توھان کي غذائي مواد ۽ پيداوار جي معيار تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آھي.
ڊالر جي نشاني سان عام قيمت جي حد ($ کان $$) هيٺ ڏيکاريل آهي.1 ڊالر جي نشاني جو مطلب آهي پروڊڪٽ وچولي قيمت تي آهي، جڏهن ته 3 ڊالر جي نشاني جو مطلب آهي قيمت جي حد وڌيڪ آهي.
عام طور تي، قيمت جي حد آهي $0.23–$2.07 في اونس (28g)، يا $5–$64.55 في پيڪ، جيتوڻيڪ قيمتون مختلف ٿي سگهن ٿيون ان تي منحصر آهي ته توهان ڪٿي خريد ڪندا آهيو ۽ ڇا توهان ڪيترائي ٽڪرا حاصل ڪندا آهيو.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هن جائزي ۾ پراڊڪٽس جو هڪ وسيع قسم شامل آهي، بشمول بسڪيٽ، ڪرسپي فوڊ، بار فوڊس ۽ مشروبات، ۽ هميشه قيمت جي سڌي مقابلي ۾ ناهي.
JOJO جي اصل معصوم چاڪليٽ بارز مجموعي صحتمند چاکليٽ لاءِ بهترين ناشتي جي چونڊ آهن، ڇاڪاڻ ته انهن جي چاڪليٽ جي ذائقي ۽ ڪڪڙ جي ڪري، جڏهن ته اعليٰ پروٽين ۽ فائبر مواد، جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين اطمينان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهي پڻ صرف پنج اعلي معيار جي اجزاء مان ٺاهيا ويا آهن، جن ۾ ڊارڪ چاکليٽ، بادام، پستا، خشڪ ڪرينبيري ۽ ڀنگ پروٽين شامل آهن.
هيمپ پروٽين ڀنگ جي ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ڪجهه ٻوٽن جي پروٽين مان هڪ آهي جنهن ۾ سڀئي نو ضروري امينو اسيد شامل آهن، ان کي مڪمل پروٽين جي ذريعن مان هڪ بڻائي ٿو (2, 3).
مختصر اجزاء جي فهرست کان علاوه، جوجو جو بار پڻ پيش ڪري ٿو ويگن، گلوٽين فري، غير GMO تصديق ٿيل کاڌو، سويا فري ۽ پيلو دوستانه.
هڪ بار (34 گرام) 180 ڪيلوريون، 13 گرام چرٻي، 6 گرام سُر ٿيل چربی، 11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام فائبر، 8 گرام کنڊ (8 گرام کنڊ شامل ڪري) ۽ 5 گرام پروٽين (4 گرام) مهيا ڪري ٿو. ).
انهن بارن ۾ پڻ ٽي ٻيا ذائقا آهن- مونگ جو مکڻ، ميڪاداميا ۽ راسبي.انهن سڀني ۾ 5 گرام ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين ۽ 200 کان گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن.
ڊارڪ چاکليٽ ۾ کير چاکليٽ کان وڌيڪ ڪوڪو مواد آهي، عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو.نتيجي طور، ڳاڙهو چاکليٽ ۾ polyphenols جو مواد تمام گهڻو آهي.پوليفينول ٻوٽي جا مرڪب آهن جيڪي مؤثر اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي سان گڏ آهن (5, 6).
حقيقت ۾، مشاهدي مطالعي سان ڳنڍيل آهي اينٽي آڪسائيڊٽ-امير ڊارڪ چاکليٽ جي استعمال سان دل جي صحت ۽ دماغ جي ڪم لاء فائدي سان (6, 7, 8).
جيتوڻيڪ ڊارڪ چاکليٽ جي کنڊ ۽ شامل ٿيل چربی مواد عام طور تي کير چاکليٽ جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي، ڊارڪ چاکليٽ جي شين جي کنڊ جو مواد اڃا به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ پراڊڪٽ خريد ڪرڻ کان پهريان غذائيت جي ليبل ۽ اجزاء جي فهرست کي جانچڻ لاء.
Taza چاڪليٽ ميساچوسٽس ۾ ٻڌل هڪ ڪمپني آهي جيڪا اعلي معيار جي گرٽيڊ چاکليٽ جي شين جي پيداوار آهي.
ان کان علاوه يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر (USDA) پاران گلوٽين فري، نان GMO شيون ۽ آرگنڪ سرٽيفڪيشن جي تصديق ٿيڻ کان علاوه، Taza پڻ پهرين يو ايس چاڪليٽ ٺاهيندڙ ڪمپني بڻجي وئي آهي جيڪا ٽئين پارٽي جي تصديق ٿيل سڌي واپاري پروگرام قائم ڪري ٿي.
Taza جي سڌي واپار جي سرٽيفڪيشن کي يقيني بڻائي ٿو ته ڪوڪو جون شيون سڌو سنئون ڪوڪو بينن جي پوک ڪندڙن کان اچن ٿيون ۽ انهن ڪوڪو بينن جي پوک ڪندڙن سان منصفانه سلوڪ ڪيو وڃي ٿو ۽ مارڪيٽ جي قيمتن کان وڌيڪ يا وڌيڪ قيمتن تي ادا ڪيو وڃي ٿو.
اهي سپر ڊارڪ چاکليٽ پين صرف ٻن اجزاء مان ٺهيل آهن: گرٽيڊ نامياتي ڪوڪو بينن ۽ نامياتي کنڊ کنڊ.اهي انهن لاء مڪمل آهن جيڪي گندي چاکليٽ جي گندي، ٿورڙي تلخ ذائقي پسند ڪن ٿا.
هڪ ماني اڌ پليٽ آهي.تنهن هوندي به، ڇاڪاڻ ته ان ۾ 85٪ ڪوڪو شامل آهي، جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو ڪتو توهان جي چاکليٽ جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي آهي.
ڊسڪ جو هڪ اڌ (1.35 آونس يا 38 گرام) 230 ڪلوريون، 17 گرام چرٻي، 10 گرام سنتر ٿيل چربی، 14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گرام فائبر، 6 گرام کنڊ ۽ 5 گرام پروٽين (9).
جيڪڏهن توهان ڊارڪ چاڪليٽ ناشتي کي ترجيح ڏيو ٿا، توهان ڪجهه کائي سگهو ٿا، barkTHINS سنيڪ ڊارڪ چاڪليٽ بهترين انتخابن مان هڪ آهي.
اهي چاڪليٽ ناشتو ڪڪڙ ۽ ٿورڙي لوڻ وارا آهن، ۽ ٽن سادي اجزاء مان ٺهيل آهن - ڪارا چاکليٽ، ڪدو جي ٻج ۽ سامونڊي لوڻ.اهي اجزاء پڻ منصفانه واپار جي تصديق ٿيل آهن ۽ جينياتي ترميمن لاء تصديق ٿيل نه آهن.
سٺي ٿلهي کي فراهم ڪرڻ کان علاوه، ڪدو جا ٻج پڻ ڪيترن ئي ضروري غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن، جن ۾ مينگنيز، فاسفورس، ميگنيشيم، لوهه، زنڪ ۽ ٽامي شامل آهن (10، 11).
خدمت ڪرڻ جي سائيز تي ڌيان ڏيڻ جو يقين رکو، ڇاڪاڻ ته هر خدمت ۾ 10 گرام شامل ڪيل کنڊ شامل آهي، جيڪا آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن (AHA) پاران عورتن لاء شامل ڪيل کنڊ جي روزاني مقدار جو 40٪ ۽ تجويز ڪيل رقم جو 28٪ آهي. مردن لاء (12).
هڪ سرونگ (1.1 آونس يا 31 گرام) 160 ڪلوريون، 12 گرام چرٻي، 6 گرام سُر ٿيل چربی، 14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 10 گرام کنڊ (10 گرام کنڊ شامل ڪري) ۽ 4 گرام پروٽين (13) مهيا ڪري ٿي.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو گھٽ کنڊ، گھٽ ڪيلوري واري ڪرچي ناشتي، Barnana Organic Double Dark Chocolate Crunchy Banana Biscuits آھن USDA certified, Non GMO certified organic food, and made from premium bananas.
اصطلاح ”ٻيهر پيدا ٿيل ڪيلا“ مان مراد آهي ڪيلن جي استعمال لاءِ جيڪي خرابين يا ٻين جسماني ملڪيتن جي ڪري برآمد ڪرڻ لاءِ نا مناسب آهن.
جيتوڻيڪ اجزاء جي فهرست ھن لسٽ تي ٻين شين جي ڀيٽ ۾ ڊگھي آھي، ھي ڪچي کاڌي کي اعلي معيار جي اجزاء سان ٺاھيو ويو آھي، جن ۾ نامياتي ڪيانا ميش، نامياتي ناريل پام شگر، گلوٽين فري آٽ فلور، چاڪليٽ چپس ۽ ناريل جو تيل شامل آھن.
انهن لاءِ جيڪي ويگن يا گلوٽين کان پاڪ آهن، هي نامياتي اونداهي چاکليٽ ڪيانا ڪرسپ پڻ سٺو انتخاب آهي.
هڪ سرونگ (1 آونس يا 28 گرام) 135 ڪلوريون، 6 گرام چرٻي (4 گرام سٿري ٿيل چربی)، 19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گرام فائبر، 8 گرام کنڊ (بشمول 2 گرام کنڊ) ۽ 2 گرام. پروٽين (14).
ميش ڪيل ڪيلي جي مهرباني، هر خدمت پڻ 160 ملي گرام پوٽاشيم، يا روزاني قيمت (DV) (14) جو 5٪ مهيا ڪري ٿي.
Enjoy Life هڪ فوڊ ڪمپني آهي جيڪا گلوٽين ۽ وڏي الرجين کان پاڪ پروڊڪٽس ٺاهڻ لاءِ وقف آهي.اهي مختلف قسم جي ويگن ناشتو ۽ ناشتو پڻ مهيا ڪن ٿا.
ويگن نيم مٺي چاڪليٽ، سورج مکي پروٽين، سورج مکڻ مکڻ، ڪدو ۽ سورج مکي جي ٻج سان ٺهيل، اهي چاکليٽ پروٽين جي ٻج نه رڳو سبزي آهن، پر مونگ ۽ گريبان کان به آزاد آهن.
اهي snacks FODMAPs ۾ پڻ گهٽ آهن.FODMAPs خمير ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي انهن علامتن سان لاڳاپيل آهن جيڪي ماڻهن جي سببن جي ڪري يا خراب ٿي ويا آهن جيڪي irritable bowel syndrome (IBS) (15).
Enjoy Life Sunflower Seed Butter چاڪليٽ پروٽين بائٽس 1.7-آونس (48g) سنگل سرونگ پيڪيج ۾ پيڪيج ٿيل آهن، جيڪو مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ۽ ڪنهن به وقت، ڪٿي به وٺي سگهجي ٿو.
هر هڪ کاڌي جي ٿلهي (1.7 آونس يا 48 گرام) ۾ چار وات وارا آهن ۽ 230 ڪلوريون، 15 گرام چربی، 8 گرام سُرريل چربی، 23 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام فائبر، ۽ 15 گرام کنڊ (7 گرام کنڊ) مهيا ڪن ٿا. شامل ڪيو ويو) ۽ 8 گرام پروٽين (16).
جيڪڏھن توھان چاڪليٽ بار خريد ڪرڻ چاھيو ٿا، HU ھڪڙي قسم جي ذائقن لاءِ بھترين انتخابن مان ھڪڙو آھي، جھڙوڪ وينلا ڪرسپ ڊارڪ چاڪليٽ ۽ بادام بٽر پفڊ ڪوئنا ڊارڪ چاڪليٽ.
paleo آرگنڪ، ويگن، USDA تصديق ٿيل نامياتي کاڌي ۽ سويا فري کاڌي کان سواء، ان جي سڀني صابن جي بارن ۾ ڪو به اضافو شامل نه آهي، جن ۾ ايملسفير، سويا ليسيٿن، ريفائن شگر ۽ شوگر الڪوحل شامل آهن.
مثال طور، وينلا ڪرسپ ڊارڪ چاڪليٽ بارن ۾ صرف ڇهه اجزا شامل آهن، جن ۾ نامياتي ڪوڪو، اڻ سڌريل نامياتي ناريل شگر، نامياتي، منصفاڻي واپار ڪوڪو مکڻ، نامياتي پفڊ ڪوئنو، نامياتي وينلا لوبيا، ۽ سامونڊي لوڻ شامل آهن.
ان کان سواء، اهي لذيذ آهن.جيتوڻيڪ خدمت ڪرڻ جي ماپ اڌ لٺ (تقريبن 1 آونس يا 28 گرام) آهي، انهن ٽڪرن ۾ هڪ مضبوط ۽ امير ذائقو آهي، ۽ صرف هڪ يا ٻه چوڪون ڪنهن به مٺي کي پورو ڪري سگهن ٿيون.
هڪ سرونگ (1 آونس يا 28 گرام) وينلا ڪرسپ ڊارڪ چاڪليٽ بار 180 ڪلوريون، 13 گرام چرٻي، 8 گرام سُر ٿيل چربی، 14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گرام فائبر، ۽ 8 گرام کنڊ فراهم ڪري ٿي (7 گرام شامل ڪريو) کنڊ) ۽ 2 گرام پروٽين (17).
مونگھٽ مکڻ ۽ چاکليٽ هڪ کلاسک ذائقي ميلاپ آهن.ان جي باوجود، ڪيترائي مونگٽ مکھن پيالو اختيارن ۾ اڃا تائين بھاري پروسيس ٿيل تيل ۽ مصنوعي اجزاء شامل آھن.
Perfect Snacks refrigerated Dark chocolate peanut butter cups مان ھڪڙو صحت مند انتخاب آھن ڇو ته اھي اعليٰ معيار جي نامياتي اجزاء مان ٺاھيا ويا آھن، جن ۾ مونگ پھلي جو مکڻ ۽ منصفاڻي واپار ڊار چاڪليٽ شامل آھن.
سنيڪ بارز وانگر، Perfect Snack جي peanut Butter cups ۾ ان جي نشاني پاؤڊرن تي مشتمل هوندو آهي سڀ خشڪ کاڌي جا، جن ۾ ڪيلي، flaxseed، apple، rose hip، نارنگي، ليمون، papaya، ٽماٽو، گاجر، پالڪ، اجوائن، الفالفا، ۽ ڪلپ ۽ گونگا شامل آهن.
مصنوعي اضافو ۽ محافظن کان پاڪ هجڻ جي علاوه، هنن مونگ جي مکڻ جي کپن ۾ گهٽ ڪيلوريون آهن ۽ مارڪيٽ ۾ ٻين ڪيترن ئي ساڳئي مونگ جي مکھن جي کپن جي ڀيٽ ۾ کنڊ شامل ڪئي وئي آهي (18, 19, 20).
ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ چانورن جي پروٽين ۽ خشڪ سڄو انڊ پائوڊر شامل آهن، اهي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ توهان کي ڊگهي وقت تائين مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
هڪ سرونگ (2 پيالو يا 40 گرام) 210 ڪلوريون، 14 گرام چرٻي، 4.5 گرام سُر ٿيل چربی، 16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گرام فائبر، 11 گرام کنڊ (9 گرام کنڊ سان) ۽ 7 گرام کنڊ مهيا ڪري سگھن ٿا. پروٽين (18).
صرف پنج اجزاء سان ٺهيل ٿلهي ڊڪ چاڪليٽ ڪوڪو پائوڊر بادام لڳ ڀڳ گهريلو ٿي سگهي ٿو بغير هن ڪرسپي ناشتي کي پاڻ ٺاهڻ جي.
اهي چاڪليٽ-ڊپ ٿيل بادام گلوٽين ۽ غير GMO اجزاء، مصنوعي محافظن، رنگن، ذائق ۽ مٺي کان پاڪ آهن.ان جي بدران، انهن ۾ صرف بادام، ڳاڙهو چاکليٽ، ميپل شربت، سامونڊي لوڻ ۽ ڪوڪو پائوڊر شامل آهن.
بادام ناقابل یقین حد تائين غذائي ميون آهن، بيمارين سان وڙهندڙ اينٽي آڪسائيڊنٽ، صحتمند ڀاڄيون ۽ ضروري غذائي اجزاء، جن ۾ وٽامن اي ۽ مينگنيز شامل آهن.انهن کي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پڻ ڏيکاريو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين ۽ فائبر جو سٺو ذريعو آهن (21، 22).
خدمت ڪرڻ جي سائيز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ، توھان خريد ڪري سگھوٿا ھي صحتمند چاکليٽ ڍڪيل بادام 1 1/2 آونس (43 گرام) سنگل سرونگ پيڪيجز ۾.
هر 1 1/2 آونس (43 گرام) 240 ڪلوريون، 16 گرام چرٻي، 4 گرام سٿري ٿيل چربی، 18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 10 گرام کنڊ (9 گرام کنڊ شامل ڪرڻ سان) ۽ 7 گرام پروٽين، گڏوگڏ. جيئن ڪلسيم، لوهه ۽ پوٽاشيم 6-10٪ DV (23).
جيئن ته مزيدار چاکليٽ ممي يا نيري ٻير وانگر، اهو اڪثر ڪري رقم تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي.نتيجي طور، توقع کان وڌيڪ کیلوري يا کنڊ استعمال ڪرڻ آسان آهي.
نيب مور جي آرگنڪ ڊارڪ چاڪليٽ وائلڊ مين بلو بيري سنيڪس چاڪليٽ سان ڍڪيل ميوي جي ذائقي کي انفرادي طور تي پيڪ ٿيل ناشتي جي ٽڪرن جي سهولت سان گڏ ڪن ٿا.
اهي ميوا لذيذ آهن انهن جي نرمي، مٺي ۽ مٺي لاء ساراهيو ويو آهي، جڏهن ته هر خدمت ۾ 100 کان گهٽ ڪيلوريون مهيا ڪن ٿيون.
اهي ننڍي مقدار ۾ نامياتي اجزاء مان پڻ ٺاهيا ويا آهن، جن ۾ چاکليٽ شراب، ڪوڪو مکڻ، سکروز، نيري بيري، نامياتي سويا ليسيٿن ۽ وينلا شامل آهن.
نيب مور جي وائلڊ مين بلو بيري سنيڪس USDA پاران نامياتي تصديق ٿيل آهن ۽ گلوٽين فري، ويگن، ۽ غير GMO اجزاء آهن.
تيار ڪيل ناشتي جو هڪ ٿلهو (17 گرام) 80 ڪلوريون، 7 گرام چرٻي، 4 گرام سنتر ٿيل چربی، 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 5 گرام کنڊ (5 گرام شامل ڪيل کنڊ) ۽ 1 گرام پروٽين. (24 گرام).).
گرانولا ۽ پروٽين بار هڪ مشهور ناشتو آهن.تنهن هوندي، ڪيترن ئي شگر جي اعلي سطح ۽ گهٽ پروٽين ۽ فائبر مواد جي ڪري، نه سڀئي اڳ-پيڪيج ٿيل سنيڪ بار صحتمند چونڊون آهن.
خوشقسمتيءَ سان، مارڪيٽ تي ڪجھ اختيار آھن جيڪي توھان جي چاکليٽ جي محبت کي پورو ڪري سگھن ٿا، جڏھن ته ساڳئي وقت غذائي اختيارن سان ڀريل آھي.
RXBAR انهن جي اعلي فائبر ۽ پروٽين جي مواد جي ڪري صحت مند پروٽين جي بارن مان هڪ آهي، ڪو به کنڊ شامل نه ڪيو ويو آهي، ۽ صرف ٿوري مقدار ۾ پوري اجزاء جي - انهن مان گهڻا اڳ ۾ ئي باورچی خانه ۾ استعمال ڪيا ويندا.
خاص طور تي، انهن جي چاکليٽ سامونڊي سالٽ بار چاکليٽ جي عاشقن ۾ تمام گهڻو مشهور آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ لوڻ جي هڪ رابطي سان هڪ امير، امير چاکليٽ ذائقو آهي.هر بار (52 گرام) ۾ پڻ 12 گرام متاثر ڪندڙ پروٽين شامل آهن، ان کي ناشتو يا پوسٽ ورزش اختيار (25) بڻائي ٿو.
ان جي اجزاء جي طور تي، بار صرف اٺ اعلي معيار جي خوراڪ سان ٺهيل آهي، جن ۾ تاريخون، انڊا اڇا، کاجو، بادام، چاکليٽ، ڪوڪو، قدرتي ذائق ۽ سامونڊي لوڻ شامل آهن.
هڪ گرام (52 گرام) 210 ڪيلوريون، 9 گرام چرٻي، 2 گرام سُر ٿيل چربی، 23 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گرام فائبر، 13 گرام کنڊ (0 گرام شامل ڪيل کنڊ) ۽ 12 گرام پروٽين ( 25).
جيڪڏھن توھان چاڪليٽ گرانولا بار چاھيو ٿا ته پوءِ خالص ايلزبيٿ جي چاڪليٽ سي سالٽ اولڊ گرين گرانولا بار بھترين انتخاب آھي.
اهي مٺي ۽ لذيذ بار نامياتي ناريل کنڊ سان مالا مال آهن ۽ صرف چند اعليٰ معيار جي اجزاء سان ٺاهيون وينديون آهن، جن ۾ فيئر ٽريڊ ڊارڪ چاڪليٽ چُنڪس، پفڊ مارشميلو، ڪوئنا فلڪس، گلوٽين فري اوٽ، چيا سيڊز، ۽ غير پروسيس ٿيل ناريل جو تيل ۽ دار چینی
انهن ۾ پروبيوٽڪ اسٽرين پڻ شامل آهن جيڪي بيڪنگ جي عمل کي بچائي سگهن ٿيون.پروبيوٽڪس فائديمند گٽ بيڪرياريا آهن جيڪي ڏيکاريا ويا آهن مجموعي صحت، بشمول مدافعتي نظام، هاضمي سسٽم، ۽ دل جي صحت (26).
هڪ گرام (30 گرام) 130 ڪلوريون، 6 گرام چرٻي، 3.5 گرام سنتر ٿيل چربی، 19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گرام فائبر، 6 گرام کنڊ (6 گرام شامل ڪيل کنڊ) ۽ 3 گرام پروٽين (27 گرام) مهيا ڪري ٿو. )).
جيڪڏهن توهان کي ٽائپ 2 ذیابيطس آهي يا ڪيٽوگينڪ يا ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪريو، هاء ڪي ميني چاڪليٽ پيپرمنٽ ڪوڪيز هڪ بهترين صحت مند چاکليٽ ناشتو آهي ڇو ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن ۽ کنڊ تي مشتمل ناهي.
HighKey هڪ فوڊ ڪمپني آهي جيڪا پيدا ڪري ٿي خوردني ڪيٽون ناشتو، ناشتو اناج ۽ بيڪنگ ميڪس- جن ۾ اهي ڪرسپي چاڪليٽ منٽ ڪوڪيز شامل آهن.
بسڪيٽ بادام جي اٽي مان ٺهيل آهن، ناريل جو تيل ۽ قدرتي مٺايون جهڙوڪ erythritol، مونڪ ميوو ۽ اسٽيويا.اهي پڻ محافظن، مصنوعي رنگن ۽ خوشبوء کان آزاد آهن.
هڪ سرونگ (7 ميني بسڪيٽ يا 28 گرام) 130 ڪلوريون، 13 گرام چرٻي، 7 گرام سنتر ٿيل چربی، 11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گرام فائبر، 0 گرام کنڊ، ۽ 8 گرام اريٿراس مهيا ڪري ٿي.کنڊ شراب ۽ پروٽين جي 3 گرام (28).
جڏهن توهان ٿڌي چاکليٽ جو مزو چکڻ چاهيو ٿا، ياسو چاڪليٽ فوج منجمد يوناني يوگرٽ بار بهترين انتخاب آهي.
اهي چاڪليٽ فوج بار صرف ٿوري مقدار سان ٺهيل آهن (بشمول غير ٿلهي يوناني يوگرٽ) ۽ انهن ۾ گهٽ ڪيلوري مواد آهي ۽ مارڪيٽ تي موجود ڪيترن ئي ساڳين شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروٽين آهي.
اضافي طور تي، آئس ڪريم جي برعڪس، اهي منجمد يوناني يوگرٽ بار تناسب آهن، تنهنڪري اهو توهان جي روزاني چاکليٽ جي استعمال کي توهان جي غذائي مقصدن ۾ رکڻ آسان آهي.
انهن جي گهٽ ڪيلوري مواد جي باوجود، اهي اڃا تائين اطمينان بخش آهن انهن جي ڪريمي، نرم بناوت ۽ چاکليٽ جي ذائقي سبب.
هڪ بار (65 گرام) 80 ڪلوريون، 0 گرام چربی، 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 12 گرام کنڊ (بشمول 8 گرام کنڊ) ۽ 6 گرام پروٽين (29) مهيا ڪري ٿو.
Elmhurst هڪ ٻوٽي تي ٻڌل مشروب ڪمپني آهي جيڪا گهٽ ۾ گهٽ اجزاء سان مصنوعات تيار ڪرڻ لاءِ مشهور آهي.
ان جي چاکليٽ کير جو دليا ڪو به استثنا نه آهي.ان ۾ صرف ڇهه سادي اجزاء شامل آهن، جن ۾ فلٽر ٿيل پاڻي، سڄو اناج جو تيل، کنڊ کنڊ، ڪوڪو، قدرتي ذائقو ۽ لوڻ شامل آهن.
گيم يا ايملسفيئرز کان پاڪ هجڻ کان علاوه، هي دلئي مشروب پڻ ويگن، گلوٽين کان پاڪ آهي ۽ GMO طرفان تصديق ٿيل ناهي.ان ۾ اسٽوريج مزاحمتي ڪنٽينر پڻ آهن جيڪي اڳ ۾ آساني سان اسٽاڪ ڪري سگهجن ٿيون.
سڀ کان بھترين، Elmhurst جي چاڪليٽ کير جو تيل مارڪيٽ تي ٻين ڪيترن ئي ذائقي متبادل کير جي ڀيٽ ۾ گھٽ کنڊ تي مشتمل آھي.بهرحال، ان جي امير چاکليٽ جو ذائقو اڃا تائين چڱي طرح حاصل ڪيو ويو آهي ۽ سڌو سنئون فرج مان يا گرم ڪرڻ کان پوء لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.
اٺ آونس (240 مليل) هن دلئي جي بنياد تي چاڪليٽ کير 110 ڪلوريون، 2 گرام چرٻي، 0.5 گرام سير ٿيل چربی، 19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گرام فائبر، 4 گرام کنڊ (بشمول 4 گرام کنڊ) ، ۽ پروٽين جي 3 گرام (30).
توهان لاءِ بهترين چاڪليٽ ناشتو توهان جي غذائي ضرورتن ۽ ترجيحن تي منحصر آهي.مثال طور، ڏنو ويو آهي ته چاڪليٽ عام طور تي ڊيري پراڊڪٽس تي مشتمل آهي، ويگن يا ليڪٽوز عدم برداشت يا ڊيري الرجي وارا ماڻهو تصديق ٿيل ويگن-دوست يا ڊيري فري پروڊڪٽس ڳولڻ چاهيندا.
ان کان علاوه، ڪجهه پراڊڪٽس وڌيڪ امير آهن ۽ کائي سگهجن ٿيون ننڍي مقدار ۾، جڏهن ته ٻيا گهٽ ڪيلورين ۾ آهن ۽ وڏي مقدار ۾ کائي سگهجن ٿيون.
ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪهڙي قسم جي پراڊڪٽ خريد ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان هڪ پيداوار ڳولڻ چاهيو ٿا جيڪو شامل ڪيل کنڊ ۾ گهٽ آهي ۽ اعلي معيار جي اجزاء مان ٺهيل آهي.
مثالي طور، پراڊڪٽس کي ڏسو جيڪي اضافي اضافو تي مشتمل نه هجن يا اضافي اضافو جي ننڍي مقدار تي مشتمل هجن، جيئن اهي ظاهر ڪن ٿيون ته پيداوار وڌيڪ پروسيس ٿيل آهي.
انتهائي پروسيس ٿيل فوڊ ڊيٽس موهپا، دل جي بيماري، ۽ سڀني سببن جي موت جي وڌندڙ خطرن سان لاڳاپيل آهن (31, 32, 33, 34).
آخرڪار، جيتوڻيڪ ڪجهه چاکليٽ ناشتو ٻين جي ڀيٽ ۾ صحت مند ٿي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته حصو جي سائيز تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ڇو ته ڪيليريا ۽ کنڊ تيزيء سان وڌندا.
جڏهن چاڪليٽ ناشتو خريد ڪيو، فڪر ڪرڻ لاءِ غور ڪيو وڃي غذائي مواد، اجزاء جو معيار ۽ توهان جي غذائي ضرورتن.تمام گهڻيون ڪيلوريون ۽ کنڊ استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء، مهرباني ڪري جسماني سرگرمي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو.
جيتوڻيڪ چاکليٽ کي هميشه هڪ صحتمند انتخاب نه سمجهيو ويندو آهي، مارڪيٽ تي ڪيتريون ئي پراڊڪٽس آهن جيڪي توهان جي چاکليٽ جي خواهش کي پورو ڪري سگهن ٿا ۽ وڌيڪ غذائي ۽ صحتمند چونڊون مهيا ڪن ٿيون.
عام طور تي، ناشتو ڳوليو جيڪي کنڊ ۾ گهٽ آهن ۽ غذائي اجزاء تي مشتمل آهن (جهڙوڪ بادام يا پف ڪوئنو) جيڪي ٻيا غذائي مواد مهيا ڪن ٿا جهڙوڪ پروٽين ۽ فائبر.
سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته هڪ ناشتو چونڊڻ جي پڪ ڪرڻ آهي جيڪا توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهي ٿي، خدمت جي سائيز، ذائقي ۽ بناوت جي لحاظ کان.
هي آرٽيڪل تفصيل سان ڳاڙهو چاکليٽ ۽ ان جي صحت جي فائدن بابت.اهو اصل ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ فائدي واري غذائيت ۾ مالدار آهي.
اتي سوين ڳاڙهو چاکليٽ آهن.هي گائيڊ پڙهو ڳولهڻ لاءِ بهترين قسم جي ڳري چاکليٽ خريد ڪرڻ ۽ بچڻ لاءِ.
چاڪليٽ هڪ مٺو ناشتو آهي جيڪو عام طور تي توانائي يا موڊ فروغ آڻيندو آهي.چاکليٽ جا ڪجهه قسم، خاص طور تي ڊارڪ چاکليٽ، قدرتي طور ڪيفين تي مشتمل هوندي آهي…
زنڪ توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم عملن ۾ ملوث آهي ۽ صحت لاء ضروري آهي.اهي 10 بهترين کاڌو آهن جن ۾ سڀ کان وڌيڪ زنڪ مواد آهي.
محققن جو چوڻ آهي ته ڊارڪ چاڪليٽ کائڻ سان توهان جي دماغي لهرن جي تعدد کي تبديل ڪري سگهجي ٿو، جيڪي ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڊارڪ چاکليٽ ٿلهي ۽ کنڊ کي ڪوڪو پائوڊر سان گڏ ڪري ٺاهيو ويندو آهي.هي آرٽيڪل ڳولي ٿو ته ڇا ڳري چاکليٽ کي صحت مند ketones جي حصي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.
جيتوڻيڪ ڪوڪو ڀاڄيون چاکليٽ جي پيداوار ۾ سندن ڪردار لاءِ سڃاتل آهن، ڪوڪو بينز انهن جي دوائن جي ملڪيتن جي ڪري سوين سالن کان استعمال ٿي رهيو آهي.هي 11 صحتمند جڳهون آهن،…
ڊارڪ چاکليٽ ۾ فائديمند مرکبات جهڙوڪ پوليفينول، فلوانول ۽ ڪيٽيچين جي مواد جي ڪري، ان کي اڪثر صحت جي خوراڪ طور حوالو ڏنو ويندو آهي.هي هڪ…
جيڪڏهن توهان چاڪليٽ خريد ڪندا آهيو، توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته ڪجهه پيڪيجز چون ٿا ته انهن ۾ ڪوڪو آهي، جڏهن ته ٻيا چوندا آهن ڪوڪو.هي آرٽيڪل توهان کي فرق ٻڌائي ٿو ...
ميون مفيد غذائيت سان ڀريل آهي، جيڪو توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.هي 9 صحت مند ميون جو تفصيلي جائزو آهي.
چاکليٽ مشين جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻو مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو:
suzy@lstchocolatemachine.com
www.lstchocolatemachine.com
ٽيليفون / واٽس ايپ: +86 15528001618 (Suzy)