අපි පාඨකයන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන සපයන්නෙමු.ඔබ මෙම පිටුවේ ඇති සබැඳිය හරහා මිලදී ගන්නේ නම්, අපට කුඩා කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැකිය.මෙය අපගේ ක්‍රියාවලියයි.
කොකෝවා ගසේ බීජ වලින් සාදන ලද චොකලට් එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් (1) ඇතුළු මොළයේ හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම උත්තේජනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සියලු චොකලට් නිෂ්පාදන සමාන නොවේ.බොහෝ ඒවා අධික කැලරි සහිත, සීනි එකතු කරන ලද සහ අධික ලෙස සැකසූ අමුද්රව්ය වේ.
ඔබට සරල චොකලට් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, හැපෙනසුළු දෙයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, චොකලට් ස්නැක් එකක් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ නිෂ්පාදනයේ පෝෂණ අන්තර්ගතය සහ ගුණාත්මකභාවය සලකා බැලිය යුතුය.
ඩොලර් ලකුණක් සහිත සාමාන්‍ය මිල පරාසය ($ සිට $$ දක්වා) පහත දැක්වේ.ඩොලර් 1 ලකුණෙන් අදහස් වන්නේ නිෂ්පාදිතය මධ්‍යස්ථ මිලකට වන අතර, ඩොලර් 3 ලකුණෙන් අදහස් වන්නේ මිල පරාසය වැඩි බවයි.
සාමාන්‍යයෙන්, මිල පරාසය අවුන්සයකට ඩොලර් 0.23–$2.07 (ග්‍රෑම් 28) හෝ ඇසුරුමකට ඩොලර් 5–$64.55 වේ, නමුත් ඔබ සාප්පු යන ස්ථානය සහ ඔබට කෑලි කිහිපයක් ලැබේද යන්න මත මිල වෙනස් විය හැක.
මෙම සමාලෝචනයට බිස්කට්, හැපෙනසුළු ආහාර, බාර් ආහාර සහ බීම ඇතුළු විවිධ නිෂ්පාදන ඇතුළත් වන අතර සෑම විටම සෘජු මිල සංසන්දනයක් නොමැති බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
JOJO's Original innocence chocolate bars සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න චොකලට් සඳහා හොඳම ස්නැක් තේරීම වේ, ඒවායේ චොකලට් රසය සහ හැපෙනසුළු බව නිසා, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු අන්තර්ගතය, ඔබට දිගු කාලීන තෘප්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අඳුරු චොකලට්, ආමන්ඩ්, පිස්ටාචියෝ, වියළි cranberries සහ හන ප්‍රෝටීන් ඇතුළු උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය පහකින් පමණක් ඒවා සාදා ඇත.
කංසා ප්‍රෝටීන් සෑදී ඇත්තේ කංසා බීජ වලින් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු ශාක ප්‍රෝටීන කිහිපයෙන් එකකි, එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් බවට පත් කරයි (2, 3).
කෙටි අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවට අමතරව, JOJO හි තීරුව වීගන්, ග්ලූටන් රහිත, GMO නොවන සහතික කළ ආහාර, සෝයා-නිදහස් සහ පැලියෝ-හිතකාමී ද පිරිනමයි.
එක් බාර්එකක් (ග්‍රෑම් 34) කැලරි 180 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 13 ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 6 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 11 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 4 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 8 ක් (එක් කළ සීනි ග්‍රෑම් 8 ක් ඇතුළුව) සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් (4) සපයයි. )
මෙම බාර්වල තවත් රස තුනක් ඇත - රටකජු බටර්, මැකැඩමියා සහ රාස්ප්බෙරි.මේ සියල්ල තුළ ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් සහ කැලරි 200 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
අඳුරු චොකලට් වල කිරි චොකලට් වලට වඩා ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් ඇත, සාමාන්‍යයෙන් අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා.එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කළු චොකලට් වල ඇති පොලිෆෙනෝල් ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළය.පොලිෆෙනෝල් යනු ඵලදායී ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම් සහිත ශාක සංයෝග වේ (5, 6).
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල කළු චොකලට් පරිභෝජනය හෘද සෞඛ්‍ය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත (6, 7, 8).
කළු චොකලට් වල සීනි සහ එකතු කරන ලද මේද ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් කිරි චොකලට් වලට වඩා අඩු වුවද, කළු චොකලට් නිෂ්පාදනවල සීනි ප්‍රමාණය තවමත් ඉහළ මට්ටමක තිබිය හැකිය.එබැවින්, නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට පෙර පෝෂණ ලේබලය සහ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
Taza Chocolate යනු උසස් තත්ත්වයේ ගාන ලද චොකලට් නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කරන මැසචුසෙට්ස් හි පිහිටි සමාගමකි.
ග්ලූටන්-නිදහස්, GMO නොවන අයිතම සහ කාබනික සහතික කිරීම සඳහා එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA) විසින් සහතික කිරීමට අමතරව, තෙවන පාර්ශවීය සහතික කළ සෘජු වෙළඳ වැඩසටහනක් ස්ථාපිත කළ පළමු එක්සත් ජනපද චොකලට් නිෂ්පාදකයා බවට Taza පත්ව ඇත.
Taza හි සෘජු වෙළඳ සහතිකය මගින් කොකෝවා නිෂ්පාදන සෘජුවම කොකෝවා බෝංචි වගා කරන්නන්ගෙන් ලැබෙන බව සහතික කරන අතර මෙම කොකෝවා බෝංචි වගාකරුවන්ට සාධාරණ ලෙස සලකන අතර වෙළඳපල මිලට වඩා වැඩි හෝ වැඩි මිලකට ගෙවනු ලැබේ.
මෙම සුපිරි අඳුරු චොකලට් පෑන් සෑදී ඇත්තේ අමුද්‍රව්‍ය දෙකකින් පමණි: ගාන ලද කාබනික කොකෝවා බෝංචි සහ කාබනික උක් සීනි.අඳුරු චොකලට් වල ගැඹුරු, තරමක් කටුක රසය කැමති අය සඳහා ඒවා පරිපූර්ණයි.
එක් ආහාර වේලක් පිඟාන භාගයකි.එසේ වුවද, එහි 85% කොකෝවා අඩංගු වන බැවින්, ඔබේ චොකලට් අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා කුඩා කටගැස්මක් පවා ප්‍රමාණවත් වේ.
තැටියේ අඩක් (අවුන්ස 1.35 හෝ ග්‍රෑම් 38) කැලරි 230 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 17 ක්, සංතෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 10 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 14 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 5 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 6 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් (9) සපයයි.
ඔබ කළු චොකලට් ස්නැක් වලට කැමති නම්, ඔබට යමක් කන්න පුළුවන්, barkTHINS snack Dark chocolate හොඳම තේරීම් වලින් එකකි.
මෙම චොක්ලට් ස්නැක්ස් හැපෙනසුළු සහ තරමක් ලුණු සහිත වන අතර ඒවා සරල අමුද්‍රව්‍ය තුනකින් සාදා ඇත - අඳුරු චොකලට්, වට්ටක්කා ඇට සහ මුහුදු ලුණු.මෙම අමුද්‍රව්‍ය සාධාරණ වෙළඳ සහතික කර ඇති අතර ජාන වෙනස් කිරීම සඳහා සහතික කර නොමැත.
හොඳ අස්ථාවරත්වය සැපයීමට අමතරව, වට්ටක්කා බීජ මැංගනීස්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක් සහ තඹ (10, 11) ඇතුළු බොහෝ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.
සෑම සේවයකම එකතු කළ සීනි ග්‍රෑම් 10 ක් අඩංගු වන අතර, එය ඇමරිකානු හෘද සංගමය (AHA) විසින් කාන්තාවන් සඳහා දිනකට නිර්දේශිත එකතු කළ සීනි ප්‍රමාණයෙන් 40% ක් සහ නිර්දේශිත ප්‍රමාණයෙන් 28% ක් පමණ වන බැවින් සේවය කරන ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. පිරිමින් සඳහා (12).
එක් සේවයක් (අවුන්ස 1.1ක් හෝ ග්‍රෑම් 31ක්) කැලරි 160ක්, මේදය ග්‍රෑම් 12ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 6ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 14ක්, සීනි ග්‍රෑම් 10ක් (එක් කළ සීනි ග්‍රෑම් 10ක් ඇතුළුව) සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 4ක් (13) සපයයි.
ඔබ අඩු සීනි සහිත, අඩු කැලරි හැපෙනසුළු කෑමක් සොයන්නේ නම්, Barnana Organic Double Dark Chocolate Crunchy Banana Biscuits USDA සහතිකය ලත්, GMO සහතිකය ලත් නොවන කාබනික ආහාර වන අතර වාරික කෙසෙල් වලින් සාදා ඇත.
"ප්‍රතිජනනය කරන ලද කෙසෙල්" යන යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ දෝෂ හෝ වෙනත් භෞතික ගුණාංග නිසා අපනයනය කිරීමට නුසුදුසු කෙසෙල් භාවිතයයි.
අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදනවලට වඩා දිගු වුවද, මෙම හැපෙනසුළු ආහාර කාබනික කෙසෙල් මෑෂ්, කාබනික පොල් පාම් සීනි, ග්ලූටන් රහිත ඕට් පිටි, චොකලට් චිප්ස් සහ පොල්තෙල් ඇතුළු උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත.
වීගන් හෝ ග්ලූටන් රහිත අය සඳහා, මෙම කාබනික අඳුරු චොකලට් කෙසෙල් හැපෙනසුළු ද හොඳ තේරීමක් වේ.
එක් සේවයක් (අවුන්ස 1ක් හෝ ග්‍රෑම් 28ක්) කැලරි 135ක්, මේදය ග්‍රෑම් 6ක් (සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 4ක්), කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 19ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 2ක්, සීනි ග්‍රෑම් 8ක් (එක් කළ සීනි ග්‍රෑම් 2ක් ඇතුළුව) සහ ග්‍රෑම් 2ක් සපයයි. ප්රෝටීන් (14).
පොඩි කළ කෙසෙල් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සෑම සේවයක්ම පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 160 ක් හෝ දෛනික වටිනාකමෙන් (DV) 5% (14) සපයයි.
Enjoy Life යනු ග්ලූටන් සහ ප්‍රධාන අසාත්මිකතා රහිත නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කිරීමට කැප වූ ආහාර සමාගමකි.ඔවුන් විවිධ වීගන් ස්නැක් සහ ස්නැක්ස් ද සපයයි.
වීගන් අර්ධ පැණිරස චොකලට්, සූරියකාන්ත ප්‍රෝටීන්, සූරියකාන්ත බටර්, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ වලින් සාදන ලද මෙම චොකලට් ප්‍රෝටීන් බයිට් නිර්මාංශ පමණක් නොව රටකජු සහ ඇට වර්ග වලින් තොරය.
මෙම කෙටි ආහාර FODMAP වලද අඩුය.FODMAPs යනු කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) (15) ඇති කරන පුද්ගලයින් විසින් ඇති කරන හෝ නරක අතට හැරෙන රෝග ලක්ෂණ වලට සම්බන්ධ පැසවිය හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.
ජීවිතය භුක්ති විඳින්න සූරියකාන්ත බීජ බටර් චොකලට් ප්‍රෝටීන් බයිට් අවුන්ස 1.7 (ග්‍රෑම් 48) තනි-සේවා පැකේජයක ඇසුරුම් කර ඇති අතර එමඟින් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම පහසු වන අතර ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනකට ගත හැකිය.
සෑම තනි ආහාර බෑගයකම (අවුන්ස 1.7ක් හෝ ග්‍රෑම් 48ක්) කටවල් හතරක් ඇති අතර කැලරි 230ක්, මේදය ග්‍රෑම් 15ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 8ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 23ක්, කෙඳි ග්‍රෑම් 4ක් සහ සීනි ග්‍රෑම් 15ක් (සීනි ග්‍රෑම් 7ක්) සපයයි. එකතු කරන ලද) සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8 (16).
ඔබට චොක්ලට් බාර් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වැනිලා හැපෙන කළු චොකලට් සහ ආමන්ඩ් බටර් පිම්බුණු ක්විනෝවා අඳුරු චොකලට් වැනි විවිධ රසයන් සඳහා හොඳම තේරීමක් වන්නේ HU ය.
පැලියෝ කාබනික, වීගන්, USDA සහතික කළ කාබනික ආහාර සහ සෝයා-නිදහස් ආහාර හැර, එහි සියලුම සබන් බාර්වල ඉමල්සිෆයර්, සෝයා ලෙසිතින්, පිරිපහදු කළ සීනි සහ සීනි ඇල්කොහොල් ඇතුළු ආකලන අඩංගු නොවේ.
නිදසුනක් ලෙස, වැනිලා හැපෙන කළු චොකලට් බාර්වල අඩංගු වන්නේ කාබනික කොකෝවා, පිරිසිදු නොකළ කාබනික පොල් සීනි, කාබනික, සාධාරණ වෙළඳ කොකෝවා බටර්, කාබනික පිම්බුණු ක්විනෝවා, කාබනික වැනිලා බෝංචි සහ මුහුදු ලුණු ඇතුළු අමුද්‍රව්‍ය හයක් පමණි.
එපමණක්ද නොව, ඒවා රසවත් ය.සේවය කරන ප්‍රමාණය පොල්ලකින් අඩක් (ආසන්න වශයෙන් අවුන්ස 1ක් හෝ ග්‍රෑම් 28ක්) වුවද, මෙම කෑලිවල ප්‍රබල සහ පොහොසත් රසයක් ඇති අතර, ඕනෑම පැණි රසයක් තෘප්තිමත් කළ හැක්කේ කොටු එකක් හෝ දෙකක් පමණි.
වැනිලා හැපෙනසුළු කළු චොකලට් බාර් එකක් (අවුන්ස 1ක් හෝ ග්‍රෑම් 28ක්) කැලරි 180ක්, මේදය ග්‍රෑම් 13ක්, සංතෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 8ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 14ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 2ක් සහ සීනි ග්‍රෑම් 8ක් (ග්‍රෑම් 7ක් එකතු කරන්න) සපයයි. සීනි) සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 (17).
රටකජු බටර් සහ චොකලට් සම්භාව්ය රස සංයෝජනයකි.එසේ තිබියදීත්, බොහෝ රටකජු බටර් කෝප්ප විකල්ප තවමත් දැඩි ලෙස සැකසූ තෙල් සහ කෘතිම අමුද්රව්ය අඩංගු වේ.
පරිපූර්ණ ස්නැක්ස් ශීත කළ අඳුරු චොකලට් රටකජු බටර් කෝප්ප සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් වන්නේ ඒවා රටකජු බටර් සහ සාධාරණ වෙළඳ කළු චොකලට් ඇතුළු උසස් තත්ත්වයේ කාබනික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇති බැවිනි.
ස්නැක් බාර්වල මෙන්, පර්ෆෙක්ට් ස්නැක්ගේ රටකජු බටර් කෝප්පවල, ගෝවා, හණ ඇට, ඇපල්, රෝස උකුල් ඇට, දොඩම්, ලෙමන්, පැපොල්, තක්කාලි, කැරට්, නිවිති, සැල්දිරි, ඇල්ෆල්ෆා සහ කෙල්ප් ඇතුළු වියළි ආහාරවල අත්සන කුඩු අඩංගු වේ.
කෘතිම ආකලන සහ කල් තබා ගැනීමේ ද්‍රව්‍ය වලින් තොර වීමට අමතරව, මෙම රටකජු බටර් කෝප්පවල කැලරි අඩු වන අතර වෙළඳපොලේ ඇති බොහෝ සමාන රටකජු බටර් කෝප්ප වලට වඩා සීනි එකතු කර ඇත (18, 19, 20).
මීට අමතරව, සහල් ප්‍රෝටීන් සහ වියළි සම්පූර්ණ බිත්තර කුඩු අඩංගු බැවින්, ඒවා හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ ලෙස සිටීමට උපකාරී වේ.
එක් සේවයක් (කෝප්ප 2 ක් හෝ ග්‍රෑම් 40 ක්) කැලරි 210 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 14 ක්, සංතෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 4.5 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 16 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 11 ක් (සීනි ග්‍රෑම් 9 ක් සමඟ) සහ ග්‍රෑම් 7 ක් ලබා දිය හැකිය. ප්රෝටීන් (18) .
අමුද්‍රව්‍ය පහකින් පමණක් සාදන ලද කෙට්ටු ඩාර්ක් චොකලට් කොකෝවා පවුඩර් ආමන්ඩ්, මෙම හැපෙනසුළු කෙටි කෑමක් ඔබම සෑදීමට අවශ්‍ය නොවී ගෙදරදීම පාහේ සාදා ගත හැකිය.
මෙම චොකලට්වල ගිල්වන ලද ආමන්ඩ් ග්ලූටන් සහ GMO නොවන අමුද්‍රව්‍ය, කෘතිම කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, වර්ණ ගැන්වීම්, රසකාරක සහ රසකාරක වලින් තොරය.ඒ වෙනුවට ඒවායේ අඩංගු වන්නේ ආමන්ඩ්, කළු චොකලට්, මේපල් සිරප්, මුහුදු ලුණු සහ කොකෝවා කුඩු පමණි.
ආමන්ඩ් යනු ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්‍යදායී ඇට වර්ග, රෝගවලට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ විටමින් E සහ මැංගනීස් ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.ඒවා ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන නිසා කුසගින්න අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ද පෙන්වා දී ඇත (21, 22).
සේවා ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න චොක්ලට් ආවරණය කරන ලද ආමන්ඩ් අවුන්ස 1 1/2 (ග්‍රෑම් 43) තනි-සේවා පැකේජ වලින් මිලදී ගත හැකිය.
එක් එක් අවුන්ස 1 1/2 (ග්‍රෑම් 43) කැලරි 240 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 16 ක්, සංතෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 4 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 18 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 10 ක් (සීනි ග්‍රෑම් 9 ක් සමඟ) සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 7 ක් ද සපයයි. DV (23) හි 6-10% කැල්සියම්, යකඩ සහ පොටෑසියම් ලෙස.
චොකලට් මුද්දරප්පලම් හෝ බ්ලූබෙරීස් තරම් රසවත්, එය ප්රමාණයට අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ විට අපහසු වේ.එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වැඩි කැලරි හෝ සීනි පරිභෝජනය කිරීම පහසුය.
Nib Mor's Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Snacks තනි තනිව ඇසුරුම් කරන ලද ස්නැක් කෑලිවල පහසුව සමඟ චොකලට් ආවරණය කරන ලද පළතුරු වල රසය ඒකාබද්ධ කරයි.
මෙම පලතුරු ප්‍රණීත ආහාරවල මෘදු බව, ක්‍රීම් බව සහ පැණිරස බව සඳහා ප්‍රශංසා කරන අතර, එක් සේවයකට කැලරි 100 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් සපයයි.
ඒවා චොක්ලට් මත්පැන්, කොකෝවා බටර්, සුක්‍රෝස්, බ්ලූබෙරීස්, කාබනික සෝයා ලෙසිතින් සහ වැනිලා ඇතුළු කුඩා ප්‍රමාණයේ කාබනික අමුද්‍රව්‍ය වලින් ද සාදා ඇත.
Nib Mor's Wild Maine Blueberry Snacks USDA විසින් කාබනික ලෙස සහතික කර ඇති අතර ග්ලූටන් රහිත, වීගන් සහ GMO නොවන අමුද්‍රව්‍ය වේ.
පෙර ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාර (ග්‍රෑම් 17) ඇසුරුමකින් කැලරි 80ක්, මේදය ග්‍රෑම් 7ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 4ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8ක්, කෙඳි ග්‍රෑම් 1ක්, සීනි ග්‍රෑම් 5ක් (සීනි ග්‍රෑම් 5ක්) සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1ක් සපයයි. (ග්රෑම් 24).)
ග්‍රැනෝලා සහ ප්‍රෝටීන් බාර් ජනප්‍රිය ආහාරයකි.කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සීනිවල ඉහළ මට්ටම් සහ අඩු ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා, පෙර ඇසුරුම් කරන ලද ස්නැක් බාර් සියල්ලම සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් නොවේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ චොකලට් ආදරය තෘප්තිමත් කළ හැකි විකල්ප කිහිපයක් වෙළඳපොලේ ඇත, ඒ සමඟම පෝෂ්‍යදායී තේරීම් වලින් පිරී ඇත.
RXBAR සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් බාර් අතරට ඇතුළත් වන්නේ ඒවායේ ඉහළ තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය, එකතු කළ සීනි නොමැති වීම සහ සම්පූර්ණ අමුද්‍රව්‍ය කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණි - ඒවායින් බොහොමයක් දැනටමත් මුළුතැන්ගෙයෙහි භාවිතා කළ හැකිය.
විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ චොක්ලට් සී සෝල්ට් බාර් එක චොක්ලට් ලෝලීන් අතර ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇත්තේ එහි ලුණු ස්පර්ශයක් සහිත පොහොසත්, පොහොසත් චොකලට් රසයක් ඇති බැවිනි.සෑම බාර්එකකම (ග්‍රෑම් 52) ආකර්ෂණීය ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 12 ක් ද අඩංගු වන අතර, එය කෙටි ආහාරයක් හෝ පශ්චාත් ව්‍යායාම විකල්පයක් බවට පත් කරයි (25).
එහි අමුද්‍රව්‍ය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බාර්එක සෑදී ඇත්තේ රට ඉඳි, බිත්තර සුදු, කජු, ආමන්ඩ්, චොකලට්, කොකෝවා, ස්වාභාවික රසයන් සහ මුහුදු ලුණු ඇතුළු උසස් තත්ත්වයේ ආහාර අටකින් පමණි.
ග්‍රෑම් එකකින් (ග්‍රෑම් 52) කැලරි 210ක්, මේදය ග්‍රෑම් 9ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 2ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 23ක්, ෆයිබර් ග්‍රෑම් 5ක්, සීනි ග්‍රෑම් 13ක් (එක් කළ සීනි ග්‍රෑම් 0ක්) සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 12ක් (ග්‍රෑම් 12) සපයයි. 25)
ඔබට හැපෙන ග්‍රැනෝලා බාර් එකක් අවශ්‍ය නම්, පිරිසිදු එලිසබෙත්ගේ චොක්ලට් සී සෝල්ට් ඕල්ඩ් ග්‍රේන් ග්‍රැනෝලා බාර් එක හොඳම තේරීමයි.
මෙම පැණිරස හා රසවත් බාර් කාබනික පොල් සීනිවලින් පොහොසත් වන අතර සාධාරණ වෙළඳ කළු චොකලට් කුට්ටි, පිම්බුණු මාෂ්මෙලෝස්, ක්විනෝවා පෙති, ග්ලූටන් රහිත ඕට්ස්, චියා බීජ සහ සකස් නොකළ පොල්තෙල් ඇතුළු උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයකින් පමණක් සාදා ඇත. කුරුඳු.
ඒවා පිළිස්සීමේ ක්‍රියාවලියට ඔරොත්තු දිය හැකි ප්‍රෝබියොටික් වික්‍රියා ද අඩංගු වේ.ප්‍රෝබියොටික් යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ හෘද සෞඛ්‍යය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වන බව පෙන්වා දී ඇති ප්‍රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා වේ (26).
ග්‍රෑම් එකක් (ග්‍රෑම් 30) කැලරි 130ක්, මේදය ග්‍රෑම් 6ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 3.5ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 19ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 2ක්, සීනි ග්‍රෑම් 6ක් (එක් කළ සීනි ග්‍රෑම් 6ක්) සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 3ක් (ග්‍රෑම් 27ක්) සපයයි. ))
ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම් හෝ කීටොජනික් හෝ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, HighKey Mini Chocolate Peppermint Cookies හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න චොකලට් ස්නැක් එකක් වන්නේ ඒවායේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අඩංගු නොවන බැවිනි.
HighKey යනු මෙම හැපෙනසුළු චොකලට් මින්ට් කුකීස් ඇතුළුව ආහාරයට ගත හැකි කීටෝන් ස්නැක්, උදේ ආහාර ධාන්‍ය සහ ෙබ්කිං මිශ්‍රණ නිෂ්පාදනය කරන ආහාර සමාගමකි.
බිස්කට් සෑදී ඇත්තේ ආමන්ඩ් පිටි, පොල්තෙල් සහ එරිත්‍රිටෝල්, මොන්ක් ෆෘට් සහ ස්ටේවියා වැනි ස්වභාවික රසකාරක වලින්.ඒවා කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, කෘතිම වර්ණ සහ සුවඳ විලවුන් වලින් ද තොරයි.
එක් සේවයකින් (මිනි බිස්කට් 7ක් හෝ ග්‍රෑම් 28ක්) කැලරි 130ක්, මේදය ග්‍රෑම් 13ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 7ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 11ක්, කෙඳි ග්‍රෑම් 2ක්, සීනි ග්‍රෑම් 0ක් සහ එරිත්‍රොස් ග්‍රෑම් 8ක් සපයයි.සීනි මධ්යසාර සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3 (28).
ඔබට සීතල චොකලට් රස බැලීමට අවශ්‍ය වූ විට, Yasso Chocolate Fudge ශීත කළ ග්‍රීක යෝගට් බාර් හොඳම තේරීම වේ.
මෙම චොක්ලට් ෆජ් බාර් සෑදී ඇත්තේ කුඩා අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් (මේද නොවන ග්‍රීක යෝගට් ඇතුළුව) පමණක් වන අතර වෙළඳපොලේ ඇති බොහෝ සමාන නිෂ්පාදන වලට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇත.
මීට අමතරව, අයිස්ක්‍රීම් මෙන් නොව, මෙම ශීත කළ ග්‍රීක යෝගට් බාර් සමානුපාතික වේ, එබැවින් ඔබේ දෛනික චොක්ලට් පරිභෝජනය ඔබේ පෝෂණ ඉලක්ක තුළ තබා ගැනීම පහසුය.
අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබියදීත්, ඒවායේ ක්‍රීම්, සිනිඳු වයනය සහ චොකලට් රසය නිසා ඒවා තවමත් සෑහීමකට පත්වේ.
එක් බාර් එකක් (ග්‍රෑම් 65) කැලරි 80 ක්, මේද ග්‍රෑම් 0 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15 ක්, කෙඳි ග්‍රෑම් 1 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 12 ක් (එක් කළ සීනි ග්‍රෑම් 8 ක් ඇතුළුව) සහ ග්‍රෑම් 6 ක් ප්‍රෝටීන් (29) සපයයි.
Elmhurst යනු අවම අමුද්‍රව්‍ය සහිත නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය සඳහා ප්‍රසිද්ධ ශාක පදනම් වූ බීම සමාගමකි.
එහි චොකලට් කිරි ඕට් මස් ද ව්යතිරේකයක් නොවේ.එහි අඩංගු වන්නේ පෙරන ලද ජලය, සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට් මස්, උක් සීනි, කොකෝවා, ස්වභාවික රසයන් සහ ලුණු ඇතුළු සරල අමුද්රව්ය හයක් පමණි.
විදුරුමස් හෝ ඉමල්සිෆයර් වලින් තොර වීමට අමතරව, මෙම ඕට් මස් පානය වීගන්, ග්ලූටන් රහිත සහ GMO විසින් සහතික කර නොමැත.එය කල්තියා පහසුවෙන් ගබඩා කළ හැකි ගබඩා-ප්‍රතිරෝධී බහාලුම් ද ඇත.
හොඳම දෙය නම්, Elmhurst's chocolate milk oatmeal වෙළඳපොලේ ඇති වෙනත් බොහෝ රස කළ විකල්ප කිරි වලට වඩා අඩු සීනි අඩංගු වේ.කෙසේ වෙතත්, එහි පොහොසත් චොකලට් රසය තවමත් හොඳින් පිළිගෙන ඇති අතර එය ශීතකරණයෙන් හෝ රත් වූ පසු කෙලින්ම රස විඳිය හැකිය.
මෙම ඕට් මස් මත පදනම් වූ චොකලට් කිරි අවුන්ස අටක් (මිලි ලීටර් 240) කැලරි 110 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 2 ක්, සංතෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 0.5 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 19 ක්, කෙඳි ග්‍රෑම් 3 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 4 ක් (එකල සීනි ග්‍රෑම් 4 ක් ඇතුළුව) සපයයි. , සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3 (30).
ඔබ සඳහා හොඳම චොකලට් ස්නැක් ඔබේ ආහාර අවශ්යතා සහ මනාප මත රඳා පවතී.උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් වල සාමාන්‍යයෙන් කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වන බැවින්, නිර්මාංශිකයින් හෝ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හෝ කිරි අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් සහතික කළ වීගන්-හිතකාමී හෝ කිරි-නිදහස් නිෂ්පාදන සෙවීමට කැමතියි.
මීට අමතරව, සමහර නිෂ්පාදන පොහොසත් වන අතර කුඩා ප්රමාණවලින් ආහාරයට ගත හැකි අතර අනෙක් ඒවා කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර විශාල ප්රමාණවලින් ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔබට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය කුමන ආකාරයේ නිෂ්පාදනයක් වුවද, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අඩු සීනි එකතු කරන ලද සහ උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීමටය.
ඉතා මැනවින්, අතිරික්ත ආකලන අඩංගු නොවන හෝ කුඩා ප්‍රමාණයේ ආකලන අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා සොයන්න, මන්ද ඒවා නිෂ්පාදනයේ වැඩිපුර සකසන ලද බව පෙන්නුම් කරයි.
අධික ලෙස සැකසූ ආහාර ආහාර තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ සියලුම හේතු මරණ අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වේ (31, 32, 33, 34).
අවසාන වශයෙන්, සමහර චොකලට් ස්නැක් අනෙක් ඒවාට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි වුවද, කැලරි සහ සීනි වේගයෙන් වැඩි වන බැවින් කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
චොක්ලට් ස්නැක් මිලදී ගැනීමේදී, පෝෂණ අන්තර්ගතය, අමුද්‍රව්‍යවල ගුණාත්මක භාවය සහ ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතා ඇතුළුව සලකා බැලිය යුතු සාධක වේ.අධික කැලරි සහ සීනි පරිභෝජනය නොකිරීමට, කරුණාකර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න.
චොකලට් සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් ලෙස නොසැලකුණද, ඔබේ චොකලට් ආශාවන් තෘප්තිමත් කළ හැකි සහ වඩාත් පෝෂණීය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් ලබා දිය හැකි නිෂ්පාදන කිහිපයක් වෙළඳපොලේ තිබේ.
සාමාන්‍යයෙන්, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන සීනි අඩු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (ආමන්ඩ් හෝ පිම්බුණු ක්විනෝවා වැනි) අඩංගු කෙටි ආහාර සොයා බලන්න.
වැදගත්ම දෙය නම්, සේවය කරන ප්‍රමාණය, රසය සහ වයනය අනුව ඔබේ අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලිය හැකි කෙටි කෑමක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගැනීමයි.
මෙම ලිපිය අඳුරු චොකලට් සහ එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ විස්තර කරයි.එය ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.
අඳුරු චොකලට් සිය ගණනක් ඇත.මිලදී ගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට හොඳම කළු චොකලට් වර්ගය සොයා ගැනීමට මෙම මාර්ගෝපදේශය කියවන්න.
චොකලට් යනු සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිය හෝ මනෝභාවය වැඩි කරන පැණිරස කෑමකි.සමහර චොකලට් වර්ග, විශේෂයෙන්ම අඳුරු චොකලට්, ස්වභාවිකව කැෆේන් අඩංගු වේ.
සින්ක් ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වන අතර සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.ඉහළම සින්ක් අන්තර්ගතය සහිත හොඳම ආහාර 10 මෙයයි.
පර්යේෂකයන් පවසන්නේ අඳුරු චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයේ තරංගවල සංඛ්‍යාතය වෙනස් කළ හැකි අතර එමඟින් මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
අඳුරු චොකලට් සාදා ඇත්තේ කොකෝවා කුඩු සමඟ මේදය සහ සීනි ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි.සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටෝනවල කොටසක් ලෙස අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න මෙම ලිපියෙන් ගවේෂණය කරයි.
කොකෝවා බෝංචි චොක්ලට් නිෂ්පාදනය සඳහා වඩාත් ප්‍රචලිත වුවද, කොකෝවා බෝංචි වසර සිය ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත්තේ ඒවායේ ඖෂධීය ගුණ නිසාය.මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්ථාන 11කි,…
අඳුරු චොකලට් වල ඇති පොලිෆෙනෝල්, ෆ්ලේවනෝල් සහ කැටචින් වැනි ප්‍රයෝජනවත් සංයෝගවල අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වේ.මේක…
ඔබ චොක්ලට් මිලදී ගන්නේ නම්, සමහර පැකේජවල කොකෝවා අඩංගු බව පවසන අතර තවත් ඒවා කොකෝවා යැයි කියනු ඔබ දැක ඇති.මෙම ලිපියේ වෙනස ඔබට කියයි...
ඇට වර්ග ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇට වර්ග 9 පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයකි.
චොක්ලට් යන්ත්‍ර පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න:
suzy@lstchocolatemachine.com
www.lstchocolatemachine.com
දුරකථන/whatsapp:+86 15528001618(Suzy)