Við bjóðum upp á vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur.Ef þú kaupir í gegnum tengilinn á þessari síðu gætum við fengið litla þóknun.Þetta er okkar ferli.
Sýnt hefur verið fram á að súkkulaði úr fræjum kakótrésins örvar losun efna sem líða vel í heilanum, þar á meðal endorfín og serótónín (1).
Hins vegar eru ekki allar súkkulaðivörur eins.Mörg eru kaloríarík, viðbættur sykur og mikið unnin hráefni.
Hvort sem þú vilt kaupa einfalda súkkulaðistykki eða vilt borða eitthvað stökkt, þá þarftu að huga að næringarinnihaldi og gæðum vörunnar þegar þú kaupir súkkulaðibita.
Almennt verðbil með dollaramerki ($ til $$) er sýnt hér að neðan.1 dollara táknið þýðir að varan er á hóflegu verði en 3 dollara táknið þýðir að verðbilið er hærra.
Venjulega er verðbilið $0,23-$2,07 á eyri (28g), eða $5-$64,55 í pakka, þó að verð geti verið mismunandi eftir því hvar þú verslar og hvort þú færð mörg stykki.
Vinsamlegast athugaðu að þessi umsögn inniheldur mikið úrval af vörum, þar á meðal kex, stökkur matur, barmatur og drykkir, og það er alltaf enginn bein verðsamanburður.
Upprunalega sakleysissúkkulaðistykkin frá JOJO eru besti snarlvalkosturinn fyrir heilbrigt súkkulaði í heild, vegna súkkulaðibragðsins og krassleikans, en mikið prótein- og trefjainnihald, sem getur hjálpað þér að viðhalda ánægju til lengri tíma litið.
Þau eru líka unnin úr aðeins fimm hágæða hráefnum, þar á meðal dökku súkkulaði, möndlum, pistasíuhnetum, þurrkuðum trönuberjum og hamprótein.
Hampi prótein er gert úr hampi fræjum og er eitt af fáum plöntupróteinum sem inniheldur allar níu nauðsynlegar amínósýrur, sem gerir það að einum uppsprettu fullkomins próteins (2, 3).
Til viðbótar við stutta hráefnislistann býður bar JOJO einnig upp á vegan, glúteinlausan, ekki erfðabreyttra lífveru vottaðan mat, sojalausan og paleo-vænan.
Ein bar (34 grömm) gefur 180 hitaeiningar, 13 grömm af fitu, 6 grömm af mettaðri fitu, 11 grömm af kolvetnum, 4 grömm af trefjum, 8 grömm af sykri (þar með talið 8 grömm af viðbættum sykri) og 5 grömm af próteini (4 ).
Þessar barir eru einnig með þremur öðrum bragðtegundum - hnetusmjör, macadamia og hindberjum.Öll þessi innihalda 5 grömm af plöntupróteini og minna en 200 hitaeiningar.
Dökkt súkkulaði hefur hærra kakóinnihald en mjólkursúkkulaði, venjulega að minnsta kosti 70% kakó.Þess vegna er innihald pólýfenóla í dökku súkkulaði mjög hátt.Pólýfenól eru plöntusambönd með áhrifaríka andoxunarvirkni (5, 6).
Reyndar hafa athugunarrannsóknir tengt neyslu á andoxunarríku dökku súkkulaði við ávinning fyrir hjartaheilsu og heilastarfsemi (6, 7, 8).
Þó að sykur og viðbætt fituinnihald í dökku súkkulaði sé að jafnaði lægra en í mjólkursúkkulaði, getur sykurinnihald dökkra súkkulaðivara samt verið hátt.Þess vegna er mikilvægt að skoða næringarmerki og innihaldslista áður en þú kaupir vöru.
Taza Chocolate er fyrirtæki með aðsetur í Massachusetts sem framleiðir hágæða rifnar súkkulaðivörur.
Auk þess að vera vottað af bandaríska landbúnaðarráðuneytinu (USDA) fyrir glútenfría, ekki erfðabreytta lífvera og lífræna vottun, hefur Taza einnig orðið fyrsti bandaríski súkkulaðiframleiðandinn til að koma á fót þriðja aðila vottuðu bein viðskiptaáætlun.
Bein verslunarvottun Taza tryggir að kakóvörur komi beint frá kakóbaunaræktendum og að þessir kakóbaunaræktendur fái sanngjarna meðferð og greidd á verði hærra eða hærra en markaðsverði.
Þessar ofurdökku súkkulaðipönnur eru aðeins gerðar úr tveimur hráefnum: rifnum lífrænum kakóbaunum og lífrænum reyrsykri.Þeir eru fullkomnir fyrir þá sem vilja djúpt, örlítið beiskt bragð af dökku súkkulaði.
Ein máltíð er hálfur diskur.Engu að síður, þar sem það inniheldur 85% kakó, er jafnvel lítill biti nóg til að fullnægja súkkulaðiþörfum þínum.
Einn helmingur disksins (1,35 aura eða 38 grömm) gefur 230 hitaeiningar, 17 grömm af fitu, 10 grömm af mettaðri fitu, 14 grömm af kolvetnum, 5 grömm af trefjum, 6 grömm af sykri og 5 grömm af próteini (9).
Ef þú vilt frekar dökkt súkkulaði snakk geturðu borðað eitthvað, barkTHINS snakk dökkt súkkulaði er einn besti kosturinn.
Þessir súkkulaðibitar eru stökkir og örlítið saltir og eru búnir til úr þremur einföldum hráefnum-dökku súkkulaði, graskersfræjum og sjávarsalti.Þessi innihaldsefni eru einnig sanngjörn viðskipti vottuð og ekki vottuð fyrir erfðabreytingum.
Auk þess að veita góða stökkleika eru graskersfræ einnig rík af mörgum nauðsynlegum næringarefnum, þar á meðal mangani, fosfór, magnesíum, járni, sinki og kopar (10, 11).
Vertu viss um að fylgjast með skammtastærðinni því hver skammtur inniheldur 10 grömm af viðbættum sykri, sem er um 40% af ráðlögðu daglegu magni af viðbættum sykri fyrir konur af American Heart Association (AHA) og 28% af ráðlögðu magni. fyrir karla (12).
Einn skammtur (1,1 aura eða 31 grömm) gefur 160 hitaeiningar, 12 grömm af fitu, 6 grömm af mettaðri fitu, 14 grömm af kolvetnum, 10 grömm af sykri (þar með talið 10 grömm af viðbættum sykri) og 4 grömm af próteini (13).
Ef þú ert að leita að krassandi snarli með lágum sykri og kaloríum, þá eru Barnana Organic Double Dark Chocolate Crunchy Bananakex USDA vottuð, lífræn matvæli sem ekki eru erfðabreytt lífræn og unnin úr hágæða banana.
Hugtakið „endurgerður banani“ vísar til notkunar á bananum sem henta ekki til útflutnings vegna galla eða annarra eðliseiginleika.
Þrátt fyrir að innihaldslistinn sé lengri en aðrar vörur á þessum lista eru þessar stökku matvörur framleiddar með hágæða hráefni, þar á meðal lífrænu bananamauki, lífrænum kókospálmasykri, glútenfríu haframjöli, súkkulaðibitum og kókosolíu.
Fyrir þá sem eru vegan eða glútenlausir, þá er þetta lífræna dökka súkkulaði bananastökk líka góður kostur.
Einn skammtur (1 únsa eða 28 grömm) gefur 135 hitaeiningar, 6 grömm af fitu (4 grömm af mettaðri fitu), 19 grömm af kolvetnum, 2 grömm af trefjum, 8 grömm af sykri (þar með talið 2 grömm af viðbættum sykri) og 2 grömm af próteini (14).
Þökk sé maukaða banananum gefur hver skammtur einnig 160 mg af kalíum, eða 5% af daglegu gildi (DV) (14).
Enjoy Life er matvælafyrirtæki sem sérhæfir sig í að framleiða glúten og helstu ofnæmislausar vörur.Þeir bjóða einnig upp á margs konar vegan snarl og snarl.
Þessir súkkulaðipróteinbitar eru búnir til með hálfsætu súkkulaði, sólblómapróteini, sólblómasmjöri, graskerafræjum og sólblómafræjum, ekki aðeins grænmetisæta heldur einnig laus við hnetur og hnetur.
Þetta snakk er einnig lítið í FODMAPs.FODMAP eru gerjanleg kolvetni sem tengjast einkennum sem orsakast af eða versna af fólki sem veldur iðrabólguheilkenni (IBS) (15).
Njóttu lífsins Sólblómafræjasmjör súkkulaðipróteinbitum er pakkað í 1,7 únsu (48g) stakan skammtapakka, sem gerir það auðveldara að stjórna magninu og er hægt að taka það hvenær sem er og hvar sem er.
Hver stakur máltíðarpoki (1,7 aura eða 48 grömm) hefur fjóra munnfylli og gefur 230 hitaeiningar, 15 grömm af fitu, 8 grömm af mettaðri fitu, 23 grömm af kolvetnum, 4 grömm af trefjum og 15 grömm af sykri (7 grömm af sykri bætt við) og 8 grömm af próteini (16).
Ef þú vilt kaupa súkkulaðistykki, þá er HU einn besti kosturinn fyrir margs konar bragðtegundir, eins og vanillustökkt dökkt súkkulaði og möndlusmjörblásið kínóa dökkt súkkulaði.
Fyrir utan paleo lífrænt, vegan, USDA vottað lífrænt matvæli og sojalaus matvæli, innihalda allar sápustykkin engin aukaefni, þar á meðal ýruefni, sojalesitín, hreinsaður sykur og sykuralkóhól.
Til dæmis innihalda vanillustökkar dökkt súkkulaðistykki aðeins sex innihaldsefni, þar á meðal lífrænt kakó, óhreinsaður lífrænn kókoshnetusykur, lífrænt, sanngjarnt kakósmjör, lífrænt blásið kínóa, lífrænar vanillubaunir og sjávarsalt.
Þar að auki eru þeir ljúffengir.Þrátt fyrir að skammtastærðin sé hálf stafur (u.þ.b. 1 únsa eða 28 grömm), hafa þessir bitar sterkt og ríkt bragð og aðeins einn eða tveir ferningar geta fullnægt hvaða sætleika sem er.
Einn skammtur (1 únsa eða 28 grömm) af vanilludökku súkkulaðistykki gefur 180 hitaeiningar, 13 grömm af fitu, 8 grömm af mettaðri fitu, 14 grömm af kolvetnum, 2 grömm af trefjum og 8 grömm af sykri (bættu við 7 g) sykur) og 2 g prótein (17).
Hnetusmjör og súkkulaði eru klassísk bragðsamsetning.Þrátt fyrir þetta innihalda margir valmöguleikar fyrir hnetusmjörsbolla enn mikið unnar olíur og gerviefni.
Perfect Snacks hnetusmjörsbollar í kældum dökkum súkkulaði eru einn af hollustu kostunum vegna þess að þeir eru gerðir úr hágæða lífrænum hráefnum, þar á meðal hnetusmjöri og dökku sanngjörnu súkkulaði.
Eins og snakkbarir, innihalda hnetusmjörsbollarnir frá Perfect Snack einkennisduft af þurrkuðum matvælum, sem innihalda grænkál, hörfræ, epli, rósamjöðm, appelsínu, sítrónu, papaya, tómata, gulrót, spínat, sellerí, lúr og þara.
Auk þess að vera laus við gervi aukefni og rotvarnarefni hafa þessir hnetusmjörsbollar lægri kaloríur og viðbættan sykur en margir aðrir svipaðir hnetusmjörsbollar á markaðnum (18, 19, 20).
Þar að auki, vegna þess að þau innihalda hrísgrjónaprótein og þurrkað heilt eggjaduft, eru þau góð próteingjafi og geta hjálpað þér að vera saddur í langan tíma.
Einn skammtur (2 bollar eða 40 grömm) getur gefið 210 hitaeiningar, 14 grömm af fitu, 4,5 grömm af mettaðri fitu, 16 grömm af kolvetnum, 3 grömm af trefjum, 11 grömm af sykri (með 9 grömm af sykri) og 7 grömm af prótein (18).
Mjúku dýfðu dökku súkkulaði kakóduftsmöndlurnar úr aðeins fimm hráefnum geta verið nánast heimagerðar án þess að þurfa að búa til þetta stökka snakk sjálfur.
Þessar súkkulaðidýfðu möndlur eru lausar við glúten og ekki erfðabreytt efni, gervi rotvarnarefni, litarefni, bragðefni og sætuefni.Þess í stað innihalda þær aðeins möndlur, dökkt súkkulaði, hlynsíróp, sjávarsalt og kakóduft.
Möndlur eru ótrúlega næringarríkar hnetur, ríkar af andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum, hollri fitu og nauðsynlegum næringarefnum, þar á meðal E-vítamíni og mangani.Einnig hefur verið sýnt fram á að þau hjálpa til við að draga úr hungri vegna þess að þau eru góð uppspretta próteina og trefja (21, 22).
Til að hjálpa til við að stjórna skammtastærð geturðu keypt þessar hollari súkkulaðihúðuðu möndlur í 1 1/2 únsu (43 g) stakkaskammtapökkum.
Hver 1 1/2 aura (43 grömm) gefur 240 hitaeiningar, 16 grömm af fitu, 4 grömm af mettaðri fitu, 18 grömm af kolvetnum, 10 grömm af sykri (með 9 grömm af sykri bætt við) og 7 grömm af próteini, auk sem kalsíum, járn og kalíum 6-10% af DV (23).
Eins ljúffengt og súkkulaðirúsínur eða bláber er oft erfitt að fylgjast með magninu.Þess vegna er auðvelt að neyta fleiri kaloría eða sykurs en búist var við.
Nib Mor's Lífrænt dökkt súkkulaði Wild Maine bláberjasnarl sameinar bragðið af súkkulaðihúðuðum ávöxtum með þægindum frá sérpakkuðum snakkbitum.
Þessum ávaxtaríku kræsingum er hrósað fyrir mýkt, rjóma og sætleika, en veita innan við 100 hitaeiningar í hverjum skammti.
Þau eru einnig unnin úr litlu magni af lífrænum hráefnum, þar á meðal súkkulaðivíni, kakósmjöri, súkrósa, bláberjum, lífrænu sojalesitíni og vanillu.
Nib Mor's Wild Maine bláberjasnarl er lífrænt vottað af USDA og er glúteinfrítt, vegan og ekki erfðabreytt efni.
Pakki af forpökkuðu snarli (17 grömm) gefur 80 hitaeiningar, 7 grömm af fitu, 4 grömm af mettaðri fitu, 8 grömm af kolvetnum, 1 grömm af trefjum, 5 grömm af sykri (5 grömm af viðbættum sykri) og 1 grömm af próteini (24 grömm).).
Granola og próteinstangir eru vinsælt snarl.Hins vegar, vegna mikils magns af mörgum sykri og lágs prótein- og trefjainnihalds, eru ekki allir forpakkaðir snakkbarir hollir kostir.
Sem betur fer eru nokkrir möguleikar á markaðnum sem geta fullnægt ást þinni á súkkulaði, en á sama tíma fyllt af næringarríku vali.
RXBAR er meðal hollustu próteinstanganna vegna mikils trefja- og próteininnihalds, engans viðbætts sykurs og aðeins lítið magn af heilum hráefnum - mörg þeirra gætu þegar verið notuð í eldhúsinu.
Sérstaklega er súkkulaði sjávarsaltbarinn þeirra mjög vinsæll meðal súkkulaðiunnenda vegna þess að hann hefur ríkulegt, ríkulegt súkkulaðibragð með salti.Hver bar (52 grömm) inniheldur einnig 12 grömm af glæsilegu próteini, sem gerir það að snarl eða eftir æfingu (25).
Hvað hráefnin varðar, þá er barinn búinn til með aðeins átta hágæða matvælum, þar á meðal döðlum, eggjahvítum, kasjúhnetum, möndlum, súkkulaði, kakói, náttúrulegum bragðefnum og sjávarsalti.
Eitt gramm (52 ​​grömm) gefur 210 hitaeiningar, 9 grömm af fitu, 2 grömm af mettaðri fitu, 23 grömm af kolvetnum, 5 grömm af trefjum, 13 grömm af sykri (0 grömm af viðbættum sykri) og 12 grömm af próteini ( 25).
Ef þú vilt stökkan granóla bar, þá er Pure Elizabeth's Chocolate Sea Salt Old Grain Granola Bar besti kosturinn.
Þessar sætu og bragðmiklu stangir eru ríkar af lífrænum kókossykri og eru gerðar úr örfáum hágæða hráefnum, þar á meðal sanngjörnum dökkum súkkulaðibitum, uppblásnum marshmallows, quinoa flögum, glútenlausum höfrum, chia fræjum og óunninni kókosolíu og kanill.
Þau innihalda einnig probiotic stofna sem geta lifað bökunarferlið af.Probiotics eru gagnlegar þarmabakteríur sem sýnt hefur verið fram á að styðja almenna heilsu, þar með talið ónæmiskerfi, meltingarkerfi og hjartaheilsu (26).
Eitt gramm (30 grömm) gefur 130 hitaeiningar, 6 grömm af fitu, 3,5 grömm af mettaðri fitu, 19 grömm af kolvetnum, 2 grömm af trefjum, 6 grömm af sykri (6 grömm af viðbættum sykri) og 3 grömm af próteini (27 grömm) )).
Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 eða fylgir ketógenískum eða ketógenískum mataræði, eru HighKey Mini súkkulaðipiparmyntukökur ein af bestu hollu súkkulaðisnakkunum vegna þess að þær eru lágar í kolvetnum og innihalda engan sykur.
HighKey er matvælafyrirtæki sem framleiðir ætanlegt ketón snarl, morgunkorn og bökunarblöndur, þar á meðal þessar stökku súkkulaðimyntukökur.
Kex eru úr möndlumjöli, kókosolíu og náttúrulegum sætuefnum eins og erythritol, munkaávöxtum og stevíu.Þau eru líka laus við rotvarnarefni, gervi litarefni og ilmefni.
Einn skammtur (7 smákex eða 28 grömm) gefur 130 hitaeiningar, 13 grömm af fitu, 7 grömm af mettaðri fitu, 11 grömm af kolvetnum, 2 grömm af trefjum, 0 grömm af sykri og 8 grömm af rauðum blóðkornum.Sykuralkóhól og 3 grömm af próteini (28).
Þegar þú vilt smakka kalt súkkulaði er Yasso Chocolate Fudge Frozen Greek Yogurt Bar besti kosturinn.
Þessar súkkulaðifudge-stangir eru gerðar með aðeins litlu magni af innihaldsefnum (þar á meðal fitulausri grískri jógúrt) og hafa lægra kaloríuinnihald og hærra próteininnihald en margar svipaðar vörur á markaðnum.
Að auki, ólíkt ís, eru þessar frosnu grísku jógúrtstangir í réttu hlutfalli, svo það er auðveldara að halda daglegu súkkulaðineyslu þinni innan næringarmarkmiðanna.
Þrátt fyrir lágt kaloríainnihald eru þau enn fullnægjandi vegna rjómalaga, mjúkrar áferðar og súkkulaðibragðs.
Ein bar (65 g) gefur 80 hitaeiningar, 0 g fitu, 15 g kolvetni, 1 g trefjar, 12 g sykur (þar með talið 8 g viðbættur sykur) og 6 g prótein (29).
Elmhurst er jurtafyrirtæki sem er þekkt fyrir að framleiða vörur með lágmarks innihaldsefnum.
Súkkulaðimjólk haframjöl hennar er engin undantekning.Það inniheldur aðeins sex einföld innihaldsefni, þar á meðal síað vatn, heilkorna haframjöl, reyrsykur, kakó, náttúruleg bragðefni og salt.
Auk þess að vera laus við tyggjó eða ýruefni er þessi haframjölsdrykkur einnig vegan, glúteinlaus og ekki vottaður af erfðabreyttum lífverum.Það er einnig með geymsluþolnum ílátum sem auðvelt er að geyma fyrirfram.
Best af öllu er að Elmhurst's súkkulaðimjólkurhaframjöl inniheldur minni sykur en mörg önnur bragðbætt önnur mjólk á markaðnum.Hins vegar er ríkulegt súkkulaðibragðið enn vel tekið og hægt að njóta þess beint úr kæli eða eftir upphitun.
Átta aura (240 ml) af þessari súkkulaðimjólk sem byggir á haframjöl veitir 110 hitaeiningar, 2 grömm af fitu, 0,5 grömm af mettaðri fitu, 19 grömm af kolvetnum, 3 grömm af trefjum, 4 grömm af sykri (þar með talið 4 grömm af viðbættum sykri) og 3 grömm af próteini (30).
Besta súkkulaði snarl fyrir þig fer eftir mataræði þínum og óskum.Til dæmis, í ljósi þess að súkkulaði inniheldur venjulega mjólkurvörur, þá langar vegan eða fólk með laktósaóþol eða mjólkurofnæmi að leita að vottuðum vegan-vænum eða mjólkurlausum vörum.
Að auki eru sumar vörur ríkari og hægt að borða þær í litlu magni, á meðan aðrar eru kaloríuminni og hægt er að borða þær í miklu magni.
Sama hvaða vörutegund þú vilt kaupa, þú vilt finna vöru sem er lítið í viðbættum sykri og framleidd úr hágæða hráefni.
Best er að leita að vörum sem innihalda ekki umfram aukaefni eða innihalda lítið magn af aukaefnum, þar sem þau geta gefið til kynna að varan sé meira unnin.
Mikið unnið mataræði tengist aukinni hættu á offitu, hjartasjúkdómum og dánartíðni af öllum orsökum (31, 32, 33, 34).
Að lokum, þó að sumar súkkulaðibitar séu hollari en aðrar, þá er mikilvægt að huga að skammtastærð því hitaeiningar og sykur aukast hratt.
Þegar þú kaupir súkkulaði snakk, þættir sem þarf að hafa í huga eru næringarinnihald, gæði innihaldsefna og matarþarfir þínar.Til að forðast að neyta of mikilla kaloría og sykurs, vinsamlegast stjórnaðu magni hreyfingar.
Þó að súkkulaði sé ekki alltaf talið heilbrigt val, þá eru nokkrar vörur á markaðnum sem geta fullnægt súkkulaðilöngun þinni og veitt meira næringar- og heilsusamlegt val.
Almennt skaltu leita að snarli sem er lítið í sykri og inniheldur næringarefni (svo sem möndlur eða blásið kínóa) sem veita önnur næringarefni eins og prótein og trefjar.
Mikilvægast er að passa upp á að velja snarl sem fullnægir þörfum þínum, hvað varðar skammtastærð, bragð og áferð.
Þessi grein lýsir dökku súkkulaði og heilsufarslegum ávinningi þess.Það er í raun ríkt af andoxunarefnum og gagnlegum næringarefnum.
Það eru hundruðir af dökku súkkulaði.Lestu þessa handbók til að finna bestu tegundina af dökku súkkulaði til að kaupa og forðast.
Súkkulaði er sætt snarl sem gefur venjulega orku eða skapuppörvun.Ákveðnar tegundir af súkkulaði, sérstaklega dökkt súkkulaði, innihalda náttúrulega koffín...
Sink tekur þátt í mörgum mikilvægum ferlum í líkamanum og er nauðsynlegt fyrir heilsuna.Þetta eru 10 bestu matvælin með hæsta sinkinnihaldið.
Vísindamenn segja að að borða dökkt súkkulaði geti breytt tíðni heilabylgjunnar, sem getur hjálpað til við að bæta minni og draga úr streitu.
Dökkt súkkulaði er búið til með því að blanda fitu og sykri saman við kakóduft.Þessi grein kannar hvort dökkt súkkulaði megi neyta sem hluta af heilbrigðum ketónum.
Þó að kakóbaunir séu þekktastar fyrir hlutverk sitt í súkkulaðiframleiðslu, hafa kakóbaunir verið notaðar í mörg hundruð ár vegna lækningaeiginleika þeirra.Þetta eru 11 heilbrigðir staðir,…
Þökk sé innihaldi gagnlegra efnasambanda eins og pólýfenóla, flavanóla og katekína í dökku súkkulaði er það oft nefnt heilsufæði.Þessi…
Ef þú kaupir súkkulaði hefurðu kannski tekið eftir því að í sumum pakkningum er sagt að þær innihaldi kakó á meðan á öðrum stendur kakó.Þessi grein segir þér muninn ...
Hnetur eru fullar af gagnlegum næringarefnum, sem geta dregið úr hættu á mörgum sjúkdómum.Þetta er ítarleg umfjöllun um 9 hollustu hneturnar.
Frekari upplýsingar um súkkulaðivélar vinsamlegast hafðu samband við okkur:
suzy@lstchocolatemachine.com
www.lstchocolatemachine.com
Sími/whatsapp: +86 15528001618(Suzy)