نحن نقدم المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة للقراء.إذا اشتريت من خلال الرابط الموجود في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة.هذه هي عمليتنا.
ثبت أن الشوكولاتة المصنوعة من بذور شجرة الكاكاو تحفز إطلاق المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين (1).
ومع ذلك ، ليست كل منتجات الشوكولاتة متشابهة.العديد منها ذات سعرات حرارية عالية ، سكر مضاف ومكونات عالية المعالجة.
سواء كنت ترغب في شراء لوح شوكولاتة بسيط أو ترغب في تناول شيء مقرمش ، عند شراء وجبة خفيفة من الشوكولاتة ، عليك التفكير في المحتوى الغذائي وجودة المنتج.
نطاق السعر العام بعلامة الدولار (من $ إلى $$) موضح أدناه.تعني علامة 1 دولار أن المنتج بسعر معتدل ، بينما تعني علامة 3 دولارات أن النطاق السعري أعلى.
عادةً ما يتراوح النطاق السعري بين 0.23 دولارًا و 2.07 دولارًا للأونصة (28 جرامًا) ، أو من 5 دولارات إلى 64.55 دولارًا لكل عبوة ، على الرغم من أن الأسعار قد تختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه وما إذا كنت تحصل على قطع متعددة.
يرجى ملاحظة أن هذه المراجعة تتضمن مجموعة متنوعة من المنتجات ، بما في ذلك البسكويت والأطعمة المقرمشة وأطعمة البار والمشروبات ، ولا توجد دائمًا مقارنة مباشرة للأسعار.
تعتبر ألواح الشوكولاتة الأصلية من JOJO أفضل خيار للوجبات الخفيفة للشوكولاتة الصحية بشكل عام ، نظرًا لنكهة الشوكولاتة والمقرمشة ، بينما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رضاك ​​على المدى الطويل.
كما أنها مصنوعة من خمسة مكونات عالية الجودة فقط ، بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة واللوز والفستق والتوت البري المجفف وبروتين القنب.
يتكون بروتين القنب من بذور القنب وهو أحد البروتينات النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعله أحد مصادر البروتين الكامل (2 ، 3).
بالإضافة إلى قائمة المكونات القصيرة ، يقدم بار JOJO أيضًا أطعمة نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا وخالية من فول الصويا وصديقة للبيئة.
شريط واحد (34 جرامًا) يوفر 180 سعرًا حراريًا ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 6 جرامات من الدهون المشبعة ، و 11 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الألياف ، و 8 جرامات من السكر (بما في ذلك 8 جرامات من السكر المضاف) ، و 5 جرامات من البروتين (4). ).
تحتوي هذه القضبان أيضًا على ثلاث نكهات أخرى - زبدة الفول السوداني والمكاديميا والتوت.كل هذه تحتوي على 5 غرامات من البروتين النباتي وأقل من 200 سعرة حرارية.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كاكاو أعلى من شوكولاتة الحليب ، وعادةً ما لا يقل عن 70٪ من الكاكاو.نتيجة لذلك ، فإن محتوى البوليفينول في الشوكولاتة الداكنة مرتفع للغاية.البوليفينول عبارة عن مركبات نباتية ذات نشاط مضاد للأكسدة فعال (5 ، 6).
في الواقع ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة بين استهلاك الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة وفوائدها لصحة القلب ووظائف الدماغ (6 ، 7 ، 8).
على الرغم من أن نسبة السكر والدهون المضافة في الشوكولاتة الداكنة أقل عمومًا من شوكولاتة الحليب ، إلا أن محتوى السكر في منتجات الشوكولاتة الداكنة قد يظل مرتفعًا.لذلك ، من المهم التحقق من ملصق التغذية وقائمة المكونات قبل شراء المنتج.
تازة للشوكولا هي شركة مقرها ماساتشوستس تنتج منتجات شوكولاتة مبشورة عالية الجودة.
بالإضافة إلى حصولها على شهادة من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) للحصول على مواد خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا وشهادة عضوية ، أصبحت Taza أيضًا أول شركة تصنيع شوكولاتة أمريكية تؤسس برنامج تجارة مباشر معتمد من طرف ثالث.
تضمن شهادة التجارة المباشرة لشركة تازة أن منتجات الكاكاو تأتي مباشرة من مزارعي حبوب الكاكاو وأن مزارعي حبوب الكاكاو هؤلاء يعاملون بشكل عادل ودفع لهم أسعار أعلى أو أعلى من أسعار السوق.
صُنعت أحواض الشوكولاتة الداكنة للغاية هذه من مكونين فقط: حبوب الكاكاو العضوية المبشورة وسكر القصب العضوي.إنها مثالية لأولئك الذين يحبون المذاق العميق المر قليلاً للشوكولاتة الداكنة.
الوجبة الواحدة نصف طبق.ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائه على 85٪ من الكاكاو ، فإن قضمة صغيرة تكفي لتلبية احتياجاتك من الشوكولاتة.
يوفر نصف القرص (1.35 أوقية أو 38 جرامًا) 230 سعرًا حراريًا ، و 17 جرامًا من الدهون ، و 10 جرامات من الدهون المشبعة ، و 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرامات من الألياف ، و 6 جرامات من السكر ، و 5 جرامات من البروتين (9).
إذا كنت تفضل الوجبات الخفيفة بالشوكولاتة الداكنة ، يمكنك أن تأكل شيئًا ما ، النباح هو أحد أفضل الخيارات.
هذه الوجبات الخفيفة من الشوكولاتة مقرمشة ومالحة قليلاً ، وهي مصنوعة من ثلاثة مكونات بسيطة - الشوكولاتة الداكنة وبذور اليقطين وملح البحر.هذه المكونات هي أيضًا معتمدة من التجارة العادلة وغير معتمدة للتعديل الجيني.
بالإضافة إلى توفير هشاشة جيدة ، فإن بذور اليقطين غنية أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك المنغنيز والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس (10 ، 11).
احرصي على الانتباه إلى حجم الحصة ، لأن كل حصة تحتوي على 10 جرامات من السكر المضاف ، وهو ما يمثل حوالي 40٪ من الكمية اليومية الموصى بها من السكر المضاف للمرأة من قبل جمعية القلب الأمريكية (AHA) و 28٪ من الكمية الموصى بها. للرجال (12).
توفر الحصة الواحدة (1.1 أونصة أو 31 جرامًا) 160 سعرًا حراريًا و 12 جرامًا من الدهون و 6 جرامات من الدهون المشبعة و 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامات من السكر (بما في ذلك 10 جرام من السكر المضاف) و 4 جرام من البروتين (13).
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مقرمشة منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، فإن بسكويت Barnana Organic Double Dark Chocolate Crunchy Banana Biscuits معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية ، وغير معدلة وراثيًا ، وهي مصنوعة من الموز الممتاز.
يشير مصطلح "الموز المجدد" إلى استخدام الموز غير المناسب للتصدير بسبب عيوب أو خواص فيزيائية أخرى.
على الرغم من أن قائمة المكونات أطول من المنتجات الأخرى في هذه القائمة ، إلا أن هذه الأطعمة المقرمشة مصنوعة من مكونات عالية الجودة ، بما في ذلك هريس الموز العضوي وسكر نخيل جوز الهند العضوي ودقيق الشوفان الخالي من الغلوتين ورقائق الشوكولاتة وزيت جوز الهند.
بالنسبة لأولئك النباتيين أو الخاليين من الغلوتين ، فإن هشة الموز المصنوعة من الشوكولاتة الداكنة العضوية هي أيضًا خيار جيد.
توفر حصة واحدة (أونصة واحدة أو 28 جرامًا) 135 سعرًا حراريًا ، و 6 جرامات من الدهون (4 جرامات من الدهون المشبعة) ، و 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 8 جرامًا من السكر (بما في ذلك 2 جرام من السكر المضاف) و 2 جرام. من البروتين (14).
بفضل الموز المهروس ، توفر كل حصة أيضًا 160 مجم من البوتاسيوم ، أو 5٪ من القيمة اليومية (DV) (14).
إنجوي لايف هي شركة أغذية مكرسة لإنتاج الغلوتين والمنتجات الرئيسية الخالية من مسببات الحساسية.كما أنها توفر مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة النباتية.
مصنوعة من شوكولاتة نباتية شبه حلوة وبروتين عباد الشمس وزبدة عباد الشمس واليقطين وبذور عباد الشمس ، هذه لدغات بروتين الشوكولاتة ليست نباتية فحسب ، بل خالية أيضًا من الفول السوداني والمكسرات.
هذه الوجبات الخفيفة منخفضة أيضًا في FODMAPs.فودماب هي كربوهيدرات قابلة للتخمر مرتبطة بالأعراض التي تسببها أو تفاقمت من قبل الأشخاص الذين يسببون متلازمة القولون العصبي (IBS) (15).
استمتع بـ Life Sunflower Seed Butter Chocolate Protein Bites معبأة في عبوة واحدة سعة 1.7 أونصة (48 جم) ، مما يسهل التحكم في الكمية ويمكن تناولها في أي وقت وفي أي مكان.
تحتوي كل كيس وجبة واحدة (1.7 أونصة أو 48 جرامًا) على أربع ملاعق وتوفر 230 سعرًا حراريًا ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 8 جرامات من الدهون المشبعة ، و 23 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الألياف ، و 15 جرامًا من السكر (7 جرامات من السكر. مضاف) و 8 جرامات من البروتين (16).
إذا كنت ترغب في شراء ألواح الشوكولاتة ، فإن HU هو أحد أفضل الخيارات لمجموعة متنوعة من النكهات ، مثل الشوكولاتة الداكنة الهشّة بالفانيليا وشوكولاتة الكينوا الداكنة المنفوخة بزبدة اللوز.
باستثناء الأطعمة العضوية العضوية والنباتية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية والأطعمة الخالية من الصويا ، لا تحتوي جميع قطع الصابون على أي إضافات ، بما في ذلك المستحلبات وليسيثين الصويا والسكريات المكررة وكحوليات السكر.
على سبيل المثال ، تحتوي ألواح الشوكولاتة الداكنة بالفانيليا على ستة مكونات فقط ، بما في ذلك الكاكاو العضوي وسكر جوز الهند العضوي غير المكرر وزبدة الكاكاو العضوية وذات التجارة العادلة والكينوا العضوية المنتفخة وحبوب الفانيليا العضوية وملح البحر.
علاوة على ذلك ، فهي لذيذة.على الرغم من أن حجم الحصة هو نصف قطعة (حوالي 1 أونصة أو 28 جرامًا) ، إلا أن هذه القطع لها نكهة قوية وغنية ، ويمكن لمربع أو مربعين فقط إرضاء أي حلاوة.
توفر حصة واحدة (1 أونصة أو 28 جرامًا) من ألواح الشوكولاتة الداكنة المقرمشة بالفانيليا 180 سعرًا حراريًا ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 8 جرامات من الدهون المشبعة ، و 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 8 جرامًا من السكر (أضف 7 جرام) سكر و 2 جرام بروتين (17).
زبدة الفول السوداني والشوكولاتة مزيج من النكهة الكلاسيكية.على الرغم من ذلك ، لا تزال العديد من خيارات أكواب زبدة الفول السوداني تحتوي على زيوت معالجة بشكل كبير ومكونات صناعية.
تعتبر أكواب زبدة الفول السوداني المصنوعة من الشوكولاتة الداكنة والمبردة من بيرفكت سناك من أصح الخيارات لأنها مصنوعة من مكونات عضوية عالية الجودة ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة من التجارة العادلة.
مثل ألواح الوجبات الخفيفة ، تحتوي أكواب زبدة الفول السوداني من Perfect Snack على مساحيقها المميزة من الأطعمة المجففة بالكامل ، والتي تشمل اللفت وبذور الكتان والتفاح وورق الورد والبرتقال والليمون والبابايا والطماطم والجزر والسبانخ والكرفس والبرسيم وعشب البحر والبكم.
بالإضافة إلى كونها خالية من الإضافات الصناعية والمواد الحافظة ، تحتوي أكواب زبدة الفول السوداني هذه على سعرات حرارية أقل وسكر مضاف مقارنة بالعديد من أكواب زبدة الفول السوداني المماثلة الأخرى الموجودة في السوق (18 ، 19 ، 20).
بالإضافة إلى ذلك ، لأنها تحتوي على بروتين الأرز ومسحوق البيض الكامل المجفف ، فهي مصدر جيد للبروتين ويمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.
حصة واحدة (2 كوب أو 40 جرام) يمكن أن توفر 210 سعرات حرارية ، 14 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من السكر (مع 9 جرام من السكر) و 7 جرام من الدهون. بروتين (18).
يمكن صنع اللوز بمسحوق الكاكاو بالشوكولاتة الداكنة قليل الدهن والمصنوع من خمسة مكونات فقط في المنزل تقريبًا دون الحاجة إلى صنع هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة بنفسك.
هذه اللوز المغموسة بالشوكولاتة خالية من الغلوتين والمكونات غير المعدلة وراثيًا والمواد الحافظة الاصطناعية والملونات والنكهات والمحليات.بدلاً من ذلك ، تحتوي فقط على اللوز والشوكولاتة الداكنة وشراب القيقب وملح البحر ومسحوق الكاكاو.
اللوز عبارة عن مكسرات مغذية بشكل لا يصدق ، وغنية بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك فيتامين E والمنغنيز.كما ثبت أنها تساعد في تقليل الجوع لأنها مصدر جيد للبروتين والألياف (21 ، 22).
للمساعدة في التحكم في حجم الحصة ، يمكنك شراء اللوز الصحي المغطى بالشوكولاتة في عبوات واحدة ونصف أونصة (43 جم).
توفر كل 1 1/2 أوقية (43 جرامًا) 240 سعرًا حراريًا ، و 16 جرامًا من الدهون ، و 4 جرامات من الدهون المشبعة ، و 18 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من السكر (مع 9 جرام من السكر المضاف) و 7 جرام من البروتين أيضًا. كالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم 6-10٪ من القيمة اليومية (23).
على الرغم من كونها لذيذة مثل زبيب الشوكولاتة أو التوت الأزرق ، فمن الصعب في كثير من الأحيان الانتباه إلى الكمية.نتيجة لذلك ، من السهل استهلاك سعرات حرارية أو سكر أكثر مما هو متوقع.
تجمع Nib Mor's Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Snacks بين نكهة الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة وراحة قطع الوجبات الخفيفة المعبأة بشكل فردي.
يتم الإشادة بهذه الأطباق الفاكهية الشهية لنعومتها ودسمها وحلاوتها ، مع توفير أقل من 100 سعر حراري لكل وجبة.
كما أنها مصنوعة من كميات صغيرة من المكونات العضوية ، بما في ذلك شراب الشوكولاتة وزبدة الكاكاو والسكروز والعنب البري وليسيثين الصويا العضوي والفانيليا.
وجبات Nib Mor's Wild Maine Blueberry Snacks عضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية وهي خالية من الغلوتين ومكونات نباتية وغير معدلة وراثيًا.
حزمة من الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا (17 جرامًا) توفر 80 سعرًا حراريًا ، و 7 جرامات من الدهون ، و 4 جرامات من الدهون المشبعة ، و 8 جرامات من الكربوهيدرات ، و 1 جرام من الألياف ، و 5 جرامات من السكر (5 جرامات من السكر المضاف) ، و 1 جرام من البروتين. (24 جرام).).
تعتبر ألواح الجرانولا والبروتين وجبة خفيفة شهيرة.ومع ذلك ، نظرًا للمستويات العالية من العديد من السكريات وانخفاض محتوى البروتين والألياف ، ليست كل ألواح الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا اختيارات صحية.
لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من الخيارات في السوق يمكن أن ترضي حبك للشوكولاتة ، بينما تمتلئ في نفس الوقت بالخيارات المغذية.
تعتبر RXBAR من بين أصح ألواح البروتين الصحية بسبب محتواها العالي من الألياف والبروتين ، وعدم إضافة السكر ، وكمية صغيرة فقط من المكونات الكاملة - يمكن استخدام العديد منها بالفعل في المطبخ.
على وجه الخصوص ، يحظى لوح Chocolate Sea Salt Bar بشعبية كبيرة بين عشاق الشوكولاتة لأنه يحتوي على نكهة غنية وغنية بالشوكولاتة مع لمسة من الملح.يحتوي كل لوح (52 جرامًا) أيضًا على 12 جرامًا من البروتين الرائع ، مما يجعله وجبة خفيفة أو خيار ما بعد التمرين (25).
أما بالنسبة لمكوناته ، فإن البار مصنوع من ثمانية أطعمة عالية الجودة فقط ، بما في ذلك التمر ، بياض البيض ، الكاجو ، اللوز ، الشوكولاتة ، الكاكاو ، النكهات الطبيعية وملح البحر.
جرام واحد (52 جرام) يوفر 210 سعرات حرارية ، 9 جرام من الدهون ، 2 جرام من الدهون المشبعة ، 23 جرام من الكربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 13 جرام من السكر (0 جرام من السكر المضاف) و 12 جرام من البروتين ( 25).
إذا كنت تريد بار جرانولا مقرمش ، فإن بار شوكولاتة سي سولت أولد جرينولا من بيور إليزابيث هو الخيار الأفضل.
هذه القضبان الحلوة والمالحة غنية بسكر جوز الهند العضوي وهي مصنوعة من عدد قليل من المكونات عالية الجودة ، بما في ذلك قطع الشوكولاتة الداكنة ذات التجارة العادلة ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية المنتفخة ، ورقائق الكينوا ، والشوفان الخالي من الغلوتين ، وبذور الشيا ، وزيت جوز الهند غير المعالج. قرفة.
كما أنها تحتوي على سلالات بروبيوتيك يمكنها البقاء على قيد الحياة أثناء عملية الخبز.البروبيوتيك هي بكتيريا الأمعاء المفيدة التي ثبت أنها تدعم الصحة العامة ، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز الهضمي وصحة القلب (26).
يوفر جرام واحد (30 جرامًا) 130 سعرًا حراريًا ، و 6 جرامات من الدهون ، و 3.5 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 6 جرامات من السكر (6 جرام من السكر المضاف) ، و 3 جرام من البروتين (27 جرامًا). )).
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 أو تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا أو نظامًا غذائيًا ، فإن ملفات تعريف الارتباط HighKey Mini Chocolate Peppermint هي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية بالشوكولاتة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولا تحتوي على سكر.
HighKey هي شركة أغذية تنتج وجبات الكيتون الخفيفة الصالحة للأكل وحبوب الإفطار وخلطات الخبز - بما في ذلك ملفات تعريف الارتباط المقرمشة بالشوكولاتة بالنعناع.
يصنع البسكويت من دقيق اللوز وزيت جوز الهند والمحليات الطبيعية مثل الإريثريتول وفاكهة الراهب والاستيفيا.كما أنها خالية من المواد الحافظة والألوان الصناعية والعطور.
توفر حصة واحدة (7 بسكويت صغير أو 28 جرامًا) 130 سعرًا حراريًا ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 7 جرامات من الدهون المشبعة ، و 11 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 0 جرامًا من السكر ، و 8 جرامات من الإريثروس.كحول سكر و 3 جرام بروتين (28).
عندما تريد تذوق الشوكولاتة الباردة ، فإن Yasso Chocolate Fudge Frozen Greek Yogurt Bar هو الخيار الأفضل.
صُنعت ألواح حلوى الشوكولاتة هذه من كمية صغيرة فقط من المكونات (بما في ذلك الزبادي اليوناني الخالي من الدسم) ولها محتوى أقل من السعرات الحرارية ومحتوى بروتين أعلى من العديد من المنتجات المماثلة في السوق.
بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الآيس كريم ، فإن ألواح الزبادي اليوناني المجمدة هذه متناسبة ، لذلك من السهل الحفاظ على تناول الشوكولاتة يوميًا ضمن أهدافك الغذائية.
على الرغم من محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، إلا أنها لا تزال مرضية بسبب قوامها الكريمي الناعم ونكهة الشوكولاتة.
شريط واحد (65 جم) يوفر 80 سعرًا حراريًا ، 0 جرامًا من الدهون ، 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ، 12 جرامًا من السكر (بما في ذلك 8 جرام سكر مضاف) و 6 جرام بروتين (29).
Elmhurst هي شركة مشروبات نباتية معروفة بإنتاج منتجات ذات مكونات قليلة.
دقيق الشوفان بالحليب بالشوكولاتة ليس استثناء.يحتوي على ستة مكونات بسيطة فقط ، بما في ذلك الماء المصفى ودقيق الشوفان الكامل وسكر القصب والكاكاو والنكهات الطبيعية والملح.
بالإضافة إلى كونه خاليًا من اللثة أو المستحلبات ، فإن مشروب دقيق الشوفان نباتي أيضًا وخالي من الغلوتين وغير معتمد من قِبل الكائنات المعدلة وراثيًا.كما أن لديها حاويات مقاومة للتخزين يمكن تخزينها بسهولة مسبقًا.
أفضل ما في الأمر هو أن دقيق الشوفان المصنوع من حليب الشوكولاتة من Elmhurst يحتوي على نسبة سكر أقل من العديد من أنواع الحليب الأخرى ذات النكهة الموجودة في السوق.ومع ذلك ، لا تزال نكهة الشوكولاتة الغنية تحظى بقبول جيد ويمكن الاستمتاع بها مباشرة من الثلاجة أو بعد التسخين.
ثمانية أونصات (240 مل) من حليب الشوكولاتة هذا الذي يحتوي على دقيق الشوفان يوفر 110 سعرات حرارية ، و 2 جرام من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من الألياف ، و 4 جرامات من السكر (بما في ذلك 4 جرامات من السكر المضاف). و 3 جرام بروتين (30).
تعتمد أفضل وجبة خفيفة من الشوكولاتة بالنسبة لك على احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك.على سبيل المثال ، نظرًا لأن الشوكولاتة تحتوي عادةً على منتجات الألبان ، فإن النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية من منتجات الألبان يرغبون في البحث عن منتجات معتمدة صديقة للنباتيين أو خالية من منتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المنتجات تكون أكثر ثراء ويمكن تناولها بكميات صغيرة ، في حين أن البعض الآخر أقل في السعرات الحرارية ويمكن تناوله بكميات كبيرة.
بغض النظر عن نوع المنتج الذي ترغب في شرائه ، فأنت تريد العثور على منتج منخفض السكر المضاف ومصنوع من مكونات عالية الجودة.
من الناحية المثالية ، ابحث عن المنتجات التي لا تحتوي على إضافات زائدة أو تحتوي على كميات صغيرة من المواد المضافة ، لأنها قد تشير إلى أن المنتج أكثر معالجة.
ترتبط النظم الغذائية عالية المعالجة بزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب (31 ، 32 ، 33 ، 34).
أخيرًا ، على الرغم من أن بعض وجبات الشوكولاتة الخفيفة قد تكون صحية أكثر من غيرها ، فمن المهم الانتباه إلى حجم الحصة لأن السعرات الحرارية والسكر سيزدادان بسرعة.
عند شراء وجبات خفيفة من الشوكولاتة ، تشمل العوامل التي يجب مراعاتها المحتوى الغذائي وجودة المكونات واحتياجاتك الغذائية.لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والسكر ، يرجى التحكم في مقدار النشاط البدني.
على الرغم من أن الشوكولاتة لا تعتبر دائمًا خيارًا صحيًا ، إلا أن هناك العديد من المنتجات في السوق التي يمكن أن ترضي رغباتك في تناول الشوكولاتة وتوفر المزيد من الخيارات الغذائية والصحية.
بشكل عام ، ابحث عن الوجبات الخفيفة منخفضة السكر وتحتوي على العناصر الغذائية (مثل اللوز أو الكينوا المنتفخة) التي توفر العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والألياف.
أهم شيء هو الحرص على اختيار وجبة خفيفة تلبي احتياجاتك بشكل كامل ، من حيث حجمها وطعمها وقوامها.
تفاصيل هذه المقالة الشوكولاته الداكنة وفوائدها الصحية.إنه في الواقع غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
هناك المئات من الشوكولاتة الداكنة.اقرأ هذا الدليل للعثور على أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للشراء وتجنبها.
الشوكولاته هي وجبة خفيفة حلوة وعادة ما تجلب الطاقة أو المزاج.تحتوي أنواع معينة من الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، على مادة الكافيين بشكل طبيعي ...
يشارك الزنك في العديد من العمليات المهمة في جسمك وهو ضروري للصحة.هذه هي أفضل 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة من الزنك.
يقول الباحثون إن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يغير وتيرة موجات الدماغ ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وتقليل التوتر.
تصنع الشوكولاتة الداكنة عن طريق الجمع بين الدهون والسكر ومسحوق الكاكاو.تستكشف هذه المقالة ما إذا كان يمكن استهلاك الشوكولاتة الداكنة كجزء من الكيتونات الصحية.
على الرغم من أن حبوب الكاكاو معروفة بدورها في إنتاج الشوكولاتة ، فقد تم استخدام حبوب الكاكاو لمئات السنين بسبب خصائصها الطبية.هذه 11 مكانًا صحيًا ، ...
بفضل محتوى المركبات المفيدة مثل البوليفينول والفلافانول ومضادات الاكسدة في الشوكولاتة الداكنة ، غالبًا ما يشار إليها على أنها طعام صحي.هذا…
إذا كنت تشتري الشوكولاتة ، فربما لاحظت أن بعض العبوات تقول إنها تحتوي على الكاكاو ، بينما يقول البعض الآخر الكاكاو.تخبرك هذه المقالة بالفرق ...
المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.هذه مراجعة مفصلة لأصح 9 حبات من المكسرات.
تعرف على المزيد عن ماكينات الشوكولاتة يرجى الاتصال بنا:
suzy@lstchocolatemachine.com
www.lstchocolatemachine.com
هاتف / واتس اب ： +86 15528001618 (Suzy)