Tha thu air do mhisean a dhèanamh a bhith fallain, agus tha thu mu dheireadh a’ leantainn air adhart.Tha an ùine, an lùth agus an eòlas agad airson obrachadh a-mach, ach chan eil ann ach aon dhuilgheadas - tha thu a 'cosg fortan air pùdar pròtain.

Bidh stuthan mar phùdar pròtain gu tric air am margaidheachd mar a tha riatanach airson buannachd fallaineachd sam bith, ge bith a bheil thu a’ feuchainn ri cuideaman nas truime a thogail no astar nas fhaide a ruith.Ach is e an fhìrinn, chan eil iad uile riatanach airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.An àite sin, faodaidh tu sip a dhèanamh air deoch snog, blasta às deidh dhut eacarsaich a bheir dhut na h-aon bhuannachdan: bainne seoclaid.Yup, chuala tu mi ceart.Is dòcha gu bheil an tlachd bho do leanabas a-nis na phrìomh dhòigh air soirbheachas lùth-chleasachd.

Tha pròtain math ri ithe dìreach às deidh seòrsa sam bith de dh ’obair-obrach oir bidh na amino-aigéid a’ cuideachadh na fèithean agad gan càradh fhèin.Bidh a h-uile eacarsaich, bho ruith marathon gu togail cuideam, a’ cruthachadh microtears beaga anns na fèithean agad.Às deidh dhut stad a bhith ag obair a-mach, bidh do bhodhaig a’ cur fuil agus beathachadh gus an làrach a shlànachadh - seo mar a bhios fèithean a’ fàs nas làidire.Is e seo cuideachd carson a tha connadh às dèidh eacarsaich air leth cudromach.

Ach, dh’ fhaodadh àite pròtain sa phròiseas seo a bhith beagan cus.Tha mòran de luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil sinn ag ithe a dhà uimhir de phròtain ’s a bu chòir dhuinn dha-rìribh - chan fheum am boireannach inbheach cuibheasach ach mu 55 gram gach latha, agus feumaidh fir 65 gram.Tha timcheall air 20 gu 25 gram de phròtain ann an aon fhrithealadh de phùdar pròtain, rud a tha beagan cus airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, leis gu bheil e coltach gum faigh thu pròtain bho do bhiadhan cuideachd.

Is e na tha gu tric air a choimhead nar co-aontar ath-bheothachaidh às deidh eacarsaich gualaisg.Bidh obrachadh a-mach cuideachd a’ lughdachadh glycogen do bhodhaig, a tha gu ìre mhòr air a stòradh lùth.Bidh ithe carbs ag ath-lìonadh glycogen, agus cuideachd a’ cuideachadh le cumail suas agus càradh cheallan.

Mar sin, bhiodh measgachadh math de charbohydrates agus pròtain ann an deoch ath-bheothachaidh as fheàrr às deidh eacarsaich, le cuid de electrolytes air an tilgeil a-steach. 'S e mèinnirean mar calcium, sodium agus potasium a th' ann an electrolytes a chumas tu uisgeachadh agus a chuidicheas le cothromachadh pH do bhodhaig.

Tha am freagairt don cheist seo gu ìre an urra ri na roghainnean pearsanta agad.Ma tha thu neo-fhulangach le vegan no lactose, is dòcha gum bi pùdar pròtain stèidhichte air planntrais nas freagarraiche dhut.San aon dòigh, ma tha thu a’ feuchainn ri siùcar a ghearradh sìos, is dòcha gum bi thu airson am bainne seoclaid a sheachnadh - ach thoir an aire, tha siùcar annta cuideachd ann am mòran de phùdar pròtain agus crathadh ro-làimh.

Thathas air dearbhadh gu bheil co-mheas cha mhòr foirfe de phròtain, gualaisg agus electrolytes ann am bainne seoclaid gus do bhodhaig a chuideachadh gus na stòran connaidh aige ath-lìonadh às deidh obair chruaidh.Le 9 gram de phròtain ann an cupa, tha e freagarrach airson òl às deidh an dà chuid togail cuideam agus eacarsaich seasmhachd.Tha potasium agus sodium ann cuideachd, agus mar sin cuidichidh e thu le bhith ag ath-hydradachadh às deidh eacarsaich dhoirbh.

Fiù ‘s ma tha thu nad neach-togail cuideam, thathas air sealltainn gu bheil bainne seoclaid mar dheoch às deidh eacarsaich a’ cuideachadh dhaoine gus fàs nas làidire.Sheall ioma-sgrùdaidhean gun do dh’ adhbhraich a bhith ag òl bainne barrachd àrdachadh ann an hypertrophy fèithe agus tomad fèithe caol na bhith ag òl deoch àbhaisteach spòrs rehydration.

A bharrachd air an sin, tha cosgais pùdar pròtain àrd-inbhe gu mòr ag èirigh.Bidh seirbheis àbhaisteach de phùdar pròtain a’ cosg àite sam bith bho 75 sgillin gu $1.31, agus mar as trice bidh seirbheis de bhainne seoclaid timcheall air 25 sgillin.Is dòcha gu bheil e coltach ri eadar-dhealachadh beag, ach seallaidh na sàbhalaidhean thar ùine.

Mar sin, an ath thuras a tha thu aig a’ bhùth a’ coimhead airson rudeigin ri ath-chonnadh às deidh dhut eacarsaich, smaoinich air a bhith a’ leum air a’ phùdar pròtain daor agus a dhol dìreach airson a’ bhainne seoclaid na àite.