Fixéchesche como misión poñerte en forma e por fin estás seguindo.Tes tempo, enerxía e coñecementos para traballar, pero só hai un problema: estás gastando unha fortuna en proteínas en po.

Os suplementos como a proteína en po adoitan comercializarse como necesarios para calquera tipo de beneficios físicos, tanto se estás intentando levantar pesos máis pesados ​​como correr unha distancia máis longa.Pero a realidade é que non son tan necesarios para a maioría da xente.Pola contra, podes tomar unha bebida agradable e saborosa despois do teu adestramento que che dará os mesmos beneficios: o leite con chocolate.Si, escoitoume ben.O deleite da túa infancia agora pode ser a clave do éxito deportivo.

As proteínas son excelentes para comer despois de calquera tipo de adestramento porque os aminoácidos axudan aos músculos a repararse.Todos os exercicios, desde correr maratóns ata levantar pesas, crean pequenas microlágrimas nos músculos.Despois de deixar de traballar, o seu corpo envía sangue e nutrientes para curar o sitio; así os músculos se fortalecen.Tamén é por iso que o combustible despois do exercicio é de vital importancia.

Non obstante, o papel da proteína neste proceso pode ser lixeiramente exagerado.Moitos investigadores din que consumimos o dobre de proteína do que realmente deberíamos: a muller adulta media só necesita uns 55 gramos ao día e os homes 65 gramos.Unha soa porción de proteína en po ten uns 20 a 25 gramos de proteína, o que é un pouco excesivo para a maioría da xente, tendo en conta que tamén é probable que obteñas proteínas das túas comidas.

O que moitas veces se pasa por alto na nosa ecuación de recuperación despois do adestramento son os carbohidratos.Facer exercicio tamén esgota o glicóxeno do teu corpo, que é esencialmente enerxía almacenada.Comer carbohidratos reabastece o glicóxeno e tamén axuda ao mantemento e reparación das células.

Entón, unha bebida de recuperación óptima despois do adestramento tería unha boa mestura de carbohidratos e proteínas, con algúns electrólitos. Os electrólitos son minerais como o calcio, o sodio e o potasio que te manteñen hidratado e axudan a equilibrar o pH do teu corpo.

A resposta a esta pregunta depende en parte das túas preferencias persoais.Se es vegano ou intolerante á lactosa, unha proteína en po vexetal pode ser máis adecuada para ti.Do mesmo xeito, se estás tentando reducir o azucre, quizais queiras omitir o leite de chocolate, pero coidado, moitas proteínas en po e batidos prefabricados tamén teñen azucre.

Probouse que o leite de chocolate contén unha proporción case perfecta de proteínas, carbohidratos e electrólitos para axudar ao teu corpo a repoñer as reservas de combustible despois dun duro adestramento.Con 9 gramos de proteína nunha cunca, é axeitado para beber despois do levantamento de pesas e do exercicio de resistencia.Tamén contén potasio e sodio, polo que axudarache a rehidratarte despois dun adestramento difícil.

Aínda que sexas un levantador de pesas, demostrouse que o leite con chocolate como bebida despois do adestramento axuda ás persoas a facerse máis fortes.Múltiples estudos demostraron que beber leite provocou un maior aumento da hipertrofia muscular e da masa muscular magra que beber unha bebida de rehidratación deportiva estándar.

Ademais, o custo da proteína en po de alta calidade realmente aumenta.Unha porción típica de proteína en po custa entre 75 céntimos e 1,31 dólares, mentres que unha porción de leite con chocolate adoita ser duns 25 céntimos.Pode parecer unha pequena diferenza, pero o aforro mostrarase co paso do tempo.

Entón, a próxima vez que esteas na tenda buscando algo con que repostar despois do teu adestramento, considera saltarte o caro proteína en po e vai directamente ao leite de chocolate.