Vous vous êtes donné pour mission de vous mettre en forme et vous y tenez enfin.Vous avez le temps, l'énergie et le savoir-faire nécessaires pour vous entraîner, mais il n'y a qu'un seul problème : vous dépensez une fortune en protéines en poudre.

Les suppléments comme la poudre de protéines sont souvent commercialisés comme nécessaires pour toute sorte de gains de forme physique, que vous essayiez de soulever des poids plus lourds ou de courir sur une plus longue distance.Mais la réalité est qu'ils ne sont pas si nécessaires pour la majorité des gens.Au lieu de cela, vous pouvez siroter une boisson agréable et savoureuse après votre entraînement qui vous procurera tous les mêmes avantages : le lait au chocolat.Ouaip, tu m 'a compris.La friandise de votre enfance peut maintenant être la clé du succès sportif.

Les protéines sont excellentes à manger juste après tout type d'entraînement, car les acides aminés aident vos muscles à se réparer.Tous les exercices, des marathons de course à l'haltérophilie, créent de petites microdéchirures dans vos muscles.Après avoir arrêté de vous entraîner, votre corps envoie du sang et des nutriments pour guérir le site - c'est ainsi que les muscles se renforcent.C'est aussi pourquoi le carburant post-exercice est d'une importance vitale.

Cependant, le rôle des protéines dans ce processus peut être légèrement surestimé.De nombreux chercheurs affirment que nous consommons deux fois plus de protéines que nous ne le devrions vraiment - la femme adulte moyenne n'a besoin que d'environ 55 grammes par jour et les hommes ont besoin de 65 grammes.Une seule portion de poudre de protéines contient environ 20 à 25 grammes de protéines, ce qui est un peu exagéré pour la plupart des gens, étant donné que vous obtenez également probablement des protéines de vos repas.

Ce qui est souvent négligé dans notre équation de récupération post-entraînement, ce sont les glucides.S'entraîner épuise également le glycogène de votre corps, qui est essentiellement de l'énergie stockée.Manger des glucides reconstitue le glycogène et aide également à l'entretien et à la réparation des cellules.

Ainsi, une boisson de récupération optimale après l'entraînement contiendrait un bon mélange de glucides et de protéines, avec quelques électrolytes ajoutés. Les électrolytes sont des minéraux comme le calcium, le sodium et le potassium qui vous maintiennent hydraté et aident à équilibrer le pH de votre corps.

La réponse à cette question dépend en partie de vos préférences personnelles.Si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose, une poudre de protéines végétales pourrait vous convenir mieux.De même, si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, vous voudrez peut-être éviter le lait au chocolat, mais attention, de nombreuses poudres de protéines et shakes préfabriqués contiennent également du sucre.

Il a été prouvé que le lait au chocolat contient un rapport presque parfait de protéines, de glucides et d'électrolytes pour aider votre corps à reconstituer ses réserves de carburant après un entraînement intensif.Avec 9 grammes de protéines dans une tasse, il convient de boire après l'haltérophilie et l'exercice d'endurance.Il contient également du potassium et du sodium, il vous aidera donc à vous réhydrater après un entraînement difficile.

Même si vous êtes un haltérophile, il a été démontré que le lait au chocolat en tant que boisson post-entraînement aide les gens à devenir plus forts.Plusieurs études ont montré que la consommation de lait entraînait une augmentation plus importante de l'hypertrophie musculaire et de la masse musculaire maigre que la consommation d'une boisson de réhydratation sportive standard.

De plus, le coût de la poudre de protéines de haute qualité s'additionne vraiment.Une portion typique de protéines en poudre coûte entre 75 cents et 1,31 $, tandis qu'une portion de lait au chocolat coûte généralement environ 25 cents.Cela peut sembler être une petite différence, mais les économies se verront avec le temps.

Alors, la prochaine fois que vous serez au magasin à la recherche de quelque chose pour faire le plein après votre entraînement, envisagez de sauter la poudre de protéines coûteuse et optez plutôt pour le lait au chocolat.