Você assumiu a missão de ficar em forma e finalmente está seguindo em frente.Você tem tempo, energia e conhecimento para malhar, mas há apenas um problema: você está gastando uma fortuna em proteína em pó.

Suplementos como proteína em pó são frequentemente comercializados como necessários para qualquer tipo de ganho de condicionamento físico, esteja você tentando levantar pesos mais pesados ​​ou correr uma distância maior.Mas a realidade é que eles não são tão necessários para a maioria das pessoas.Em vez disso, você pode saborear uma bebida saborosa após o treino que lhe dará os mesmos benefícios: leite com chocolate.Sim, você me ouviu direito.A guloseima de sua infância agora pode ser a chave para o sucesso atlético.

A proteína é ótima para comer logo após qualquer tipo de treino porque os aminoácidos ajudam seus músculos a se repararem.Todos os exercícios, desde correr maratonas até levantamento de peso, criam pequenas microrupturas nos músculos.Depois que você para de malhar, seu corpo envia sangue e nutrientes para curar o local – é assim que os músculos ficam mais fortes.É também por isso que o combustível pós-exercício é de vital importância.

No entanto, o papel da proteína neste processo pode ser um pouco exagerado.Muitos pesquisadores dizem que consumimos duas vezes mais proteína do que realmente deveríamos - a mulher adulta média precisa apenas de 55 gramas por dia e os homens precisam de 65 gramas.Uma única porção de proteína em pó tem cerca de 20 a 25 gramas de proteína, o que é um pouco exagerado para a maioria das pessoas, considerando que você provavelmente também está obtendo proteína de suas refeições.

O que muitas vezes é esquecido em nossa equação de recuperação pós-treino são os carboidratos.Malhar também esgota o glicogênio do seu corpo, que é essencialmente energia armazenada.Comer carboidratos repõe o glicogênio e também ajuda na manutenção e reparo das células.

Portanto, uma bebida ideal para recuperação pós-treino teria uma boa mistura de carboidratos e proteínas, com alguns eletrólitos adicionados. Eletrólitos são minerais como cálcio, sódio e potássio que o mantêm hidratado e ajudam a equilibrar o pH do corpo.

A resposta a esta pergunta depende em parte de suas preferências pessoais.Se você é vegano ou intolerante à lactose, uma proteína em pó à base de plantas pode ser mais adequada para você.Da mesma forma, se você está tentando reduzir o consumo de açúcar, pode pular o leite com chocolate - mas cuidado, muitas proteínas em pó e shakes pré-preparados também contêm açúcar.

Foi comprovado que o leite com chocolate contém uma proporção quase perfeita de proteínas, carboidratos e eletrólitos para ajudar seu corpo a reabastecer seus estoques de combustível após um treino intenso.Com 9 gramas de proteína em uma xícara, é adequado para beber após levantamento de peso e exercícios de resistência.Também contém potássio e sódio, por isso ajudará você a se reidratar após um treino difícil.

Mesmo se você for um levantador de peso, foi demonstrado que o leite com chocolate como bebida pós-treino ajuda as pessoas a ficarem mais fortes.Vários estudos mostraram que beber leite levou a maiores aumentos na hipertrofia muscular e na massa muscular magra do que beber uma bebida de reidratação esportiva padrão.

Além disso, o custo do pó de proteína de alta qualidade realmente aumenta.Uma porção típica de proteína em pó custa entre US$ 0,75 e US$ 1,31, enquanto uma porção de leite com chocolate costuma custar cerca de US$ 0,25.Pode parecer uma pequena diferença, mas a economia aparecerá com o tempo.

Então, da próxima vez que você estiver na loja procurando algo para reabastecer após o treino, considere pular a cara proteína em pó e ir direto para o leite com chocolate.