Fit olmayı görevin haline getirdin ve sonunda onu takip ediyorsun.Çalışmak için zamanınız, enerjiniz ve teknik bilginiz var, ancak tek bir sorun var - protein tozuna bir servet harcıyorsunuz.

Protein tozu gibi takviyeler, ister daha ağır ağırlıkları kaldırmaya ister daha uzun bir mesafe koşmaya çalışıyor olun, genellikle herhangi bir zindelik kazanımı için gerekli olarak pazarlanır.Ama gerçek şu ki, insanların çoğu için o kadar da gerekli değiller.Bunun yerine, antrenmanınızdan sonra size aynı faydaları sağlayacak güzel ve lezzetli bir içeceği yudumlayabilirsiniz: çikolatalı süt.Evet, beni doğru duydun.Çocukluğunuzdan gelen ödül, şimdi atletik başarının anahtarı olabilir.

Protein, herhangi bir antrenmandan hemen sonra yemek için harikadır çünkü amino asitler kaslarınızın kendilerini onarmasına yardımcı olur.Maraton koşmaktan haltere kadar tüm egzersizler kaslarınızda küçük mikro yırtıklar oluşturur.Çalışmayı bıraktıktan sonra vücudunuz bölgeyi iyileştirmek için kan ve besin gönderir - kaslar bu şekilde güçlenir.Ayrıca egzersiz sonrası yakıtın hayati derecede önemli olmasının nedeni de budur.

Bununla birlikte, proteinin bu süreçteki rolü biraz abartılmış olabilir.Birçok araştırmacı, gerçekte olması gerekenin iki katı kadar protein tükettiğimizi söylüyor - ortalama bir yetişkin kadının günde sadece yaklaşık 55 grama ihtiyacı var ve erkeklerin 65 grama ihtiyacı var.Tek bir protein tozu porsiyonu yaklaşık 20 ila 25 gram protein içerir;

Antrenman sonrası toparlanma denklemimizde genellikle gözden kaçan şey karbonhidratlardır.Egzersiz yapmak aynı zamanda vücudunuzun esasen depolanmış enerji olan glikojenini de tüketir.Karbonhidrat yemek, glikojeni yeniler ve ayrıca hücre bakım ve onarımına yardımcı olur.

Bu nedenle, optimal bir egzersiz sonrası toparlanma içeceği, hem karbonhidrat hem de proteinin iyi bir karışımına ve bazı elektrolitlerin atılmasına sahip olacaktır. Elektrolitler, sizi nemli tutan ve vücudunuzun pH'ını dengelemeye yardımcı olan kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi minerallerdir.

Bu sorunun cevabı kısmen kişisel tercihlerinize bağlıdır.Vegansanız veya laktoz intoleransınız varsa, bitki bazlı bir protein tozu sizin için daha uygun olabilir.Benzer şekilde, şekeri azaltmaya çalışıyorsanız, çikolatalı sütü atlamak isteyebilirsiniz - ancak dikkat edin, birçok protein tozu ve hazır karışımların içinde de şeker bulunur.

Çikolatalı sütün, zorlu bir çalışmadan sonra vücudunuzun yakıt depolarını yenilemesine yardımcı olmak için mükemmele yakın oranda protein, karbonhidrat ve elektrolit içerdiği kanıtlanmıştır.Bardağındaki 9 gram protein ile hem halter hem de dayanıklılık egzersizlerinden sonra içilebilir.Aynı zamanda potasyum ve sodyum içerir, bu nedenle zorlu bir antrenmandan sonra yeniden sıvı almanıza yardımcı olur.

Bir halterci olsanız bile, egzersiz sonrası bir içecek olarak çikolatalı sütün insanların güçlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.Birden fazla çalışma, süt içmenin kas hipertrofisinde ve yağsız kas kütlesinde standart bir spor rehidrasyon içeceği içmekten daha fazla artışa yol açtığını gösterdi.

Artı, yüksek kaliteli protein tozunun maliyeti gerçekten artıyor.Tipik bir protein tozu porsiyonu 75 sent ile 1,31 dolar arasında değişirken, bir porsiyon çikolatalı süt genellikle 25 sent civarındadır.Küçük bir fark gibi görünebilir, ancak tasarruf zamanla kendini gösterecektir.

Bu nedenle, bir dahaki sefere antrenmanınızdan sonra mağazaya gittiğinizde yakıt ikmali yapacak bir şey ararken, pahalı protein tozunu atlamayı düşünün ve bunun yerine doğrudan çikolatalı sütü tercih edin.