तपाईंले यसलाई फिट हुन आफ्नो मिशन बनाउनुभएको छ, र तपाईं अन्ततः यसलाई पछ्याउँदै हुनुहुन्छ।तपाईंसँग समय, ऊर्जा र काम गर्ने तरिकाहरू छन्, तर त्यहाँ एउटा मात्र समस्या छ - तपाईं प्रोटीन पाउडरमा भाग्य खर्च गर्दै हुनुहुन्छ।

प्रोटीन पाउडर जस्ता पूरकहरू प्रायः कुनै पनि प्रकारको फिटनेस लाभहरूको लागि आवश्यक रूपमा मार्केटिङ गरिन्छ, चाहे तपाईं भारी वजन उठाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा लामो दूरीमा दौडनुहुन्छ।तर वास्तविकता के हो भने, ती सबै बहुसंख्यक मानिसहरूका लागि आवश्यक छैनन्।यसको सट्टा, तपाइँ तपाइँको कसरत पछि राम्रो, स्वादिष्ट पेय मा चुस्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई सबै समान फाइदाहरू दिनेछ: चकलेट दूध।हो, तपाईंले मलाई सही सुन्नुभयो।तपाईंको बचपनको उपचार अब एथलेटिक सफलताको कुञ्जी हुन सक्छ।

प्रोटिन कुनै पनि प्रकारको कसरत पछि ठीक खानको लागि राम्रो छ किनभने एमिनो एसिडले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।म्याराथन दौडदेखि भारोत्तोलनसम्मका सबै अभ्यासहरू, तपाईंको मांसपेशीहरूमा सानो माइक्रोटेयरहरू सिर्जना गर्नुहोस्।तपाईंले काम गर्न बन्द गरेपछि, तपाईंको शरीरले साइटलाई निको पार्न रगत र पोषक तत्वहरू पठाउँछ - यसरी मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्।यो पनि किन पोस्ट-व्यायाम ईन्धन महत्त्वपूर्ण रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि, यस प्रक्रियामा प्रोटिनको भूमिका अलिकति बढाइएको हुन सक्छ।धेरै शोधकर्ताहरू भन्छन् कि हामीले वास्तवमा भन्दा दोब्बर प्रोटीन खपत गर्छौं - औसत वयस्क महिलालाई प्रति दिन लगभग 55 ग्राम चाहिन्छ, र पुरुषहरूलाई 65 ग्राम चाहिन्छ।प्रोटिन पाउडरको एकल सेवामा लगभग 20 देखि 25 ग्राम प्रोटिन हुन्छ, जुन धेरैजसो मानिसहरूका लागि अलिकति ओभरकिल हो, तपाईंले आफ्नो खानाबाट पनि प्रोटिन प्राप्त गरिरहनुभएको छ।

हाम्रो पोस्ट-वर्कआउट रिकभरी समीकरणमा अक्सर बेवास्ता गरिएको कुरा कार्बोहाइड्रेट हो।कसरत गर्दा तपाईंको शरीरको ग्लाइकोजन पनि घट्छ, जुन अनिवार्य रूपमा भण्डारण गरिएको ऊर्जा हो।कार्बोहाइड्रेट खानेले ग्लाइकोजनलाई भरिन्छ, र कोशिकाको मर्मत र मर्मतमा पनि मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए, एक इष्टतम पोस्ट-वर्कआउट रिकभरी पेयमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन दुवैको राम्रो मिश्रण हुन्छ, जसमा केही इलेक्ट्रोलाइटहरू फ्याँकिन्छन्। इलेक्ट्रोलाइटहरू क्याल्सियम, सोडियम र पोटासियम जस्ता खनिजहरू हुन् जसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्छ र तपाईंको शरीरको pH सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

यस प्रश्नको जवाफ आंशिक रूपमा तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।यदि तपाईं शाकाहारी वा ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने, बिरुवामा आधारित प्रोटीन पाउडर तपाईंको लागि राम्रो उपयुक्त हुन सक्छ।त्यसै गरी, यदि तपाइँ चिनीमा कटौती गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ चकलेट दूध छोड्न चाहानुहुन्छ - तर सावधान रहनुहोस्, धेरै प्रोटीन पाउडर र प्रिमेड शेकहरूमा पनि चिनी हुन्छ।

चकलेट दूधमा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र इलेक्ट्रोलाइट्सको लगभग पूर्ण अनुपात रहेको प्रमाणित भएको छ जसले तपाईंको शरीरलाई कडा कसरत पछि यसको इन्धन भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्दछ।एक कपमा 9 ग्राम प्रोटीनको साथ, यो भारोत्तोलन र सहनशीलता व्यायाम दुवै पछि पिउनको लागि उपयुक्त छ।यसले पोटासियम र सोडियम पनि समावेश गर्दछ, त्यसैले यसले तपाईंलाई कठिन कसरत पछि रिहाइड्रेट गर्न मद्दत गर्नेछ।

यदि तपाईं भारोत्तोलक हुनुहुन्छ भने पनि, कसरत पछिको पेयको रूपमा चकलेट दूधले मानिसहरूलाई बलियो हुन मद्दत गर्न देखाएको छ।धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि दूध पिउँदा मांसपेशी हाइपरट्रोफी र दुबला मांसपेशी मास मा एक मानक खेल रिहाइड्रेसन पेय पिउने भन्दा बढि बढ्यो।

साथै, उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन पाउडरको लागत साँच्चै थपिन्छ।प्रोटिन पाउडरको सामान्य सेवाको मूल्य 75 सेन्टदेखि $1.31 सम्म हुन्छ, जबकि चकलेट दूधको सेवा सामान्यतया लगभग 25 सेन्ट हुन्छ।यो सानो भिन्नता जस्तो लाग्न सक्छ, तर बचत समय संग देखिने छ।

त्यसोभए, अर्को पटक तपाईं पसलमा आफ्नो कसरत पछि ईन्धनको लागि केहि खोज्दै हुनुहुन्छ, महँगो प्रोटीन पाउडर छोड्ने विचार गर्नुहोस् र यसको सट्टा सीधा चकलेट दूधको लागि जानुहोस्।