איר'ווע געמאכט עס דיין מיסיע צו באַקומען פּאַסיק, און איר לעסאָף נאָכפאָלגן דורך עס.איר האָט די צייט, ענערגיע און וויסן צו אַרבעטן, אָבער עס איז בלויז איין פּראָבלעם - איר פאַרברענגען אַ מאַזל אויף פּראָטעין פּודער.

ביילאגעס ווי פּראָטעין פּודער זענען אָפט מאַרקאַטאַד ווי נייטיק פֿאַר קיין סאָרט פון טויגיקייט גיינז, צי איר פּרובירן צו הייבן כעוויער ווייץ אָדער לויפן אַ מער ווייַטקייט.אָבער דער פאַקט איז אַז זיי זענען נישט אַלע וואָס נייטיק פֿאַר די מערהייַט פון מענטשן.אַנשטאָט, איר קענען זופּן אויף אַ פייַן, געשמאַק געטראַנק נאָך דיין ווערקאַוט וואָס וועט געבן איר אַלע די זעלבע בענעפיץ: שאָקאָלאַד מילך.יאָ, איר האָט מיך רעכט געהערט.דער מייַכל פון דיין קינדשאַפט קען איצט זיין דער שליסל צו אַטלעטיק הצלחה.

פּראָטעין איז גרויס צו עסן רעכט נאָך קיין טיפּ פון ווערקאַוט ווייַל די אַמינאָ אַסאַדז העלפן דיין מאַסאַלז פאַרריכטן זיך.כל עקסערסייזיז, פון פליסנדיק מעראַטאַנז צו ווייטליפטינג, מאַכן קליין מיקראָטעאַרס אין דיין מאַסאַלז.נאָך איר האַלטן ארבעטן אויס, דיין גוף סענדז בלוט און נוטריאַנץ צו היילן דעם פּלאַץ - דאָס איז ווי מאַסאַלז ווערן שטארקער.דאָס איז אויך וואָס פּאָסט-געניטונג ברענוואַרג איז וויטאַל וויכטיק.

אָבער, די ראָלע פון ​​פּראָטעין אין דעם פּראָצעס קען זיין אַ ביסל אָוווערסטייטיד.פילע ריסערטשערז זאָגן אַז מיר פאַרנוצן צוויי מאָל ווי פיל פּראָטעין ווי מיר טאַקע זאָל - די דורכשניטלעך דערוואַקסן פרוי דאַרף בלויז וועגן 55 גראַמז פּער טאָג, און מענטשן דאַרפֿן 65 גראַמז.א איין סערווינג פון פּראָטעין פּודער האט אַרום 20 צו 25 גראַמז פון פּראָטעין, וואָס איז אַ ביסל פון אָוווערקיל פֿאַר רובֿ מענטשן, קאַנסידערינג איר אויך מסתּמא באַקומען פּראָטעין פון דיין מילז.

וואָס איז אָפט אָוווערלוקט אין אונדזער פּאָסט-ווערקאַוט אָפּזוך יקווייזשאַן איז קאַרבאָוכיידרייץ.ארבעטן אויס אויך דיפּליץ דיין גוף ס גלייקאַדזשין, וואָס איז יסענשאַלי סטאָרד ענערגיע.עסן קאַרבס ריפּלעניש גלייקאַדזשין, און אויך העלפּס צעל וישאַלט און פאַרריכטן.

אַזוי, אַ אָפּטימאַל טרינקען נאָך ווערקאַוט אָפּזוך וואָלט האָבן אַ גוט געמיש פון ביידע קאַרבס און פּראָטעין, מיט עטלעכע עלעקטראָליטעס ארלנגעווארפן אין. עלעקטראָליטעס זענען מינעראַלס ווי קאַלסיום, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם וואָס האַלטן איר כיידרייטאַד און העלפן באַלאַנסירן דיין גוף ס ף.

דער ענטפער צו דעם קשיא טייל דעפּענדס אויף דיין פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.אויב איר זענט וועגאַן אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער קען זיין בעסער פּאַסיק פֿאַר איר.סימילאַרלי, אויב איר 'רע טריינג צו שנייַדן אַראָפּ אויף צוקער, איר זאל וועלן צו האָפּקען די שאָקאָלאַד מילך - אָבער היט אייך, פילע פּראָטעין פּאַודערז און פּרעמאַדע שייקס האָבן צוקער אין זיי אויך.

שאָקאָלאַד מילך איז פּראָווען צו אַנטהאַלטן אַ כּמעט שליימעסדיק פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און עלעקטראָליטעס צו העלפן דיין גוף ריפּלעניש די ברענוואַרג סטאָרז נאָך אַ שווער ווערקאַוט.מיט 9 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ גלעזל, עס איז פּאַסיק פֿאַר טרינקט נאָך ווייטליפטינג און ענדעראַנס געניטונג.עס אויך כּולל פּאַטאַסיאַם און סאָדיום, אַזוי עס וועט העלפן איר ריכיידרייט נאָך אַ שווער ווערקאַוט.

אפילו אויב איר זענט אַ ווייטליפטער, שאָקאָלאַד מילך ווי אַ טרינקען נאָך ווערקאַוט איז געוויזן צו העלפן מענטשן וואַקסן שטארקער.קייפל שטודיום געוויזן אַז טרינקט מילך געפירט צו אַ גרעסערע פאַרגרעסערן אין מוסקל כייפּערטראָפי און דאַר מוסקל מאַסע ווי טרינקט אַ נאָרמאַל ספּאָרט ריכיידריישאַן געטראַנק.

פּלוס, די פּרייַז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פּודער טאַקע מוסיף אַרויף.א טיפּיש סערווינג פון פּראָטעין פּודער קאָס ערגעץ פון 75 סענס צו $ 1.31, בשעת אַ סערווינג פון שאָקאָלאַד מילך איז יוזשאַוואַלי אַרום 25 סענס.עס קען ויסקומען ווי אַ קליין חילוק, אָבער די סייווינגז וועט זיין געוויזן איבער צייַט.

אַזוי, ווייַטער מאָל איר זענט אין די קראָם איר זוכט פֿאַר עפּעס צו ריפיואַל מיט נאָך דיין ווערקאַוט, באַטראַכטן סקיפּינג די טייַער פּראָטעין פּודער און גיין גלייך פֿאַר די שאָקאָלאַד מילך אַנשטאָט.