Anda telah menjadikan misi anda untuk menjadi cergas, dan akhirnya anda meneruskannya.Anda mempunyai masa, tenaga dan pengetahuan untuk bersenam, tetapi hanya ada satu masalah — anda membelanjakan banyak wang untuk serbuk protein.

Makanan tambahan seperti serbuk protein sering dipasarkan mengikut keperluan untuk apa-apa jenis peningkatan kecergasan, sama ada anda cuba mengangkat beban yang lebih berat atau berlari dengan jarak yang lebih jauh.Tetapi realitinya, mereka tidak begitu diperlukan untuk majoriti orang.Sebaliknya, anda boleh menghirup minuman yang enak dan lazat selepas bersenam yang akan memberi anda semua faedah yang sama: susu coklat.Yup, awak dengar saya betul.Hadiah dari zaman kanak-kanak anda kini mungkin menjadi kunci kejayaan sukan.

Protein bagus untuk dimakan selepas sebarang jenis senaman kerana asid amino membantu otot anda membaiki diri.Semua latihan, daripada larian maraton hingga angkat berat, mencipta mikrokoyak kecil dalam otot anda.Selepas anda berhenti bersenam, badan anda menghantar darah dan nutrien untuk menyembuhkan tapak - ini adalah cara otot menjadi lebih kuat.Itulah sebabnya bahan api selepas bersenam adalah amat penting.

Walau bagaimanapun, peranan protein dalam proses ini mungkin sedikit berlebihan.Ramai penyelidik mengatakan bahawa kita mengambil protein dua kali lebih banyak daripada yang sepatutnya - purata wanita dewasa hanya memerlukan kira-kira 55 gram sehari, dan lelaki memerlukan 65 gram.Satu hidangan serbuk protein mempunyai sekitar 20 hingga 25 gram protein, yang agak berlebihan bagi kebanyakan orang, memandangkan anda juga berkemungkinan mendapat protein daripada makanan anda.

Apa yang sering diabaikan dalam persamaan pemulihan selepas bersenam kami ialah karbohidrat.Bersenam juga menghabiskan glikogen badan anda, yang pada asasnya adalah tenaga yang disimpan.Makan karbohidrat menambah glikogen, dan juga membantu penyelenggaraan dan pembaikan sel.

Jadi, minuman pemulihan selepas senaman yang optimum akan mempunyai campuran karbohidrat dan protein yang baik, dengan beberapa elektrolit dibuang. Elektrolit ialah mineral seperti kalsium, natrium dan kalium yang memastikan anda terhidrat dan membantu mengimbangi pH badan anda.

Jawapan kepada soalan ini sebahagiannya bergantung pada pilihan peribadi anda.Jika anda vegan atau tidak bertoleransi laktosa, serbuk protein berasaskan tumbuhan mungkin lebih sesuai untuk anda.Begitu juga, jika anda cuba mengurangkan gula, anda mungkin mahu melangkau susu coklat - tetapi berhati-hati, banyak serbuk protein dan kocok sedia ada mengandungi gula juga.

Susu coklat telah terbukti mengandungi nisbah protein, karbohidrat dan elektrolit yang hampir sempurna untuk membantu badan anda mengisi semula simpanan bahan api selepas melakukan senaman yang keras.Dengan 9 gram protein dalam secawan, ia sesuai untuk diminum selepas kedua-dua angkat berat dan senaman ketahanan.Ia juga mengandungi kalium dan natrium, jadi ia akan membantu anda menghidrat semula selepas senaman yang sukar.

Walaupun anda seorang atlet angkat berat, susu coklat sebagai minuman selepas bersenam telah ditunjukkan dapat membantu orang ramai menjadi lebih kuat.Pelbagai kajian menunjukkan bahawa meminum susu membawa kepada peningkatan yang lebih besar dalam hipertrofi otot dan jisim otot tanpa lemak daripada minum minuman rehidrasi sukan standard.

Selain itu, kos serbuk protein berkualiti tinggi benar-benar bertambah.Hidangan serbuk protein biasa berharga mana-mana dari 75 sen hingga $1.31, manakala hidangan susu coklat biasanya sekitar 25 sen.Ia mungkin kelihatan seperti perbezaan kecil, tetapi penjimatan akan ditunjukkan dari semasa ke semasa.

Jadi, lain kali anda berada di kedai mencari sesuatu untuk mengisi minyak selepas bersenam, pertimbangkan untuk melangkau serbuk protein yang mahal dan pergi terus untuk susu coklat.