لقد جعلت مهمتك أن تكون لائقًا ، وأخيرًا تتابعها.لديك الوقت والطاقة والمعرفة للعمل ، ولكن هناك مشكلة واحدة فقط - أنت تنفق ثروة على مسحوق البروتين.

غالبًا ما يتم تسويق المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين على أنها ضرورية لأي نوع من مكاسب اللياقة البدنية ، سواء كنت تحاول رفع أوزان أثقل أو الجري لمسافات أطول.لكن الحقيقة هي أنها ليست ضرورية لغالبية الناس.بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مشروب لطيف ولذيذ بعد التمرين الذي سيمنحك جميع الفوائد نفسها: حليب الشوكولاتة.نعم، هل سمعت لي الحق.قد يكون علاج طفولتك الآن مفتاح النجاح الرياضي.

يعد البروتين أمرًا رائعًا لتناول الطعام مباشرة بعد أي نوع من التمارين لأن الأحماض الأمينية تساعد عضلاتك على إصلاح نفسها.جميع التمارين ، من الجري في الماراثون إلى رفع الأثقال ، تصنع تمزقات صغيرة في عضلاتك.بعد التوقف عن التمرين ، يرسل جسمك الدم والمواد المغذية لشفاء الموقع - وهذه هي الطريقة التي تقوى بها العضلات.إنه أيضًا سبب أهمية وقود ما بعد التمرين بشكل حيوي.

ومع ذلك ، قد يكون دور البروتين في هذه العملية مبالغًا فيه قليلاً.يقول العديد من الباحثين إننا نستهلك ضعف كمية البروتين التي يجب أن نستهلكها حقًا - فالمرأة البالغة المتوسطة تحتاج فقط إلى حوالي 55 جرامًا في اليوم ، والرجال يحتاجون 65 جرامًا.تحتوي الحصة الواحدة من مسحوق البروتين على حوالي 20 إلى 25 جرامًا من البروتين ، وهو نوع من المبالغة بالنسبة لمعظم الناس ، مع الأخذ في الاعتبار أنك من المحتمل أيضًا أن تحصل على البروتين من وجباتك.

غالبًا ما يتم تجاهل الكربوهيدرات في معادلة الاسترداد بعد التمرين.يؤدي التمرين أيضًا إلى استنفاد الجليكوجين في الجسم ، وهو مخزون في الأساس من الطاقة.إن تناول الكربوهيدرات يجدد الجليكوجين ويساعد أيضًا في صيانة الخلايا وإصلاحها.

لذا ، فإن مشروب التعافي الأمثل بعد التمرين يحتوي على مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتين ، مع بعض الإلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم التي تحافظ على رطوبتك وتساعد على موازنة درجة الحموضة في الجسم.

تعتمد إجابة هذا السؤال جزئيًا على تفضيلاتك الشخصية.إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز ، فقد يكون مسحوق البروتين النباتي هو الأنسب لك.وبالمثل ، إذا كنت تحاول خفض السكر ، فقد ترغب في تخطي حليب الشوكولاتة - لكن احذر ، العديد من مساحيق البروتين ومخفوقات الطعام الجاهزة تحتوي على السكر أيضًا.

ثبت أن حليب الشوكولاتة يحتوي على نسبة شبه مثالية من البروتين والكربوهيدرات والإلكتروليتات لمساعدة جسمك على تجديد مخازن الوقود بعد تمرين شاق.مع 9 جرامات من البروتين في الكوب ، فهو مناسب للشرب بعد تمارين رفع الأثقال والتحمل.يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والصوديوم ، لذلك سيساعدك على إعادة الترطيب بعد التمرين الصعب.

حتى لو كنت من أصحاب الأثقال ، فقد ثبت أن حليب الشوكولاتة كمشروب بعد التمرين يساعد الناس على النمو بشكل أقوى.أظهرت دراسات متعددة أن شرب الحليب أدى إلى زيادة تضخم العضلات وكتلة العضلات الهزيلة بشكل أكبر من تناول مشروب معالجة الجفاف الرياضي القياسي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكلفة مسحوق البروتين عالي الجودة تتزايد بالفعل.الحصة النموذجية من مسحوق البروتين تكلف ما بين 75 سنتًا إلى 1.31 دولارًا ، في حين أن حصة حليب الشوكولاتة عادة ما تكون حوالي 25 سنتًا.قد يبدو اختلافًا بسيطًا ، لكن المدخرات ستظهر بمرور الوقت.

لذلك ، في المرة القادمة التي تكون فيها في المتجر تبحث عن شيء للتزود بالطاقة بعد التمرين ، فكر في تخطي مسحوق البروتين باهظ الثمن واذهب مباشرة إلى حليب الشوكولاتة بدلاً من ذلك.