Ua e faia lau misiona ina ia e malosi, ma ua e mulimuli i ai.E iai lou taimi, malosi ma lou iloa e galue ai, ae tasi lava le faʻafitauli - o loʻo e faʻaaluina se tamaoaiga i le pauta porotini.

O mea fa'aopoopo e pei o le pauta porotini e masani ona fa'atauina pe a mana'omia mo so'o se ituaiga fa'aola malosi, pe o lo'o e taumafai e si'i mamafa mamafa pe tamo'e mamao atu.Ae o le mea moni, e le o mea uma e manaʻomia mo le toʻatele o tagata.Ae, e mafai ona e inu i se meainu manaia ma suamalie pe a uma lau toleniga o le a maua uma ai faʻamanuiaga tutusa: susu sukalati.Ioe, sa'o lau fa'alogo mai ia te a'u.O mea'ai mai lou la'itiiti atonu o le ki lea i le manuia afeleti.

E lelei le polotini e 'ai pe a uma so'o se ituaiga toleniga aua e fesoasoani le amino acids i ou maso e toe fa'aleleia ai.O fa'amalositino uma, mai le tamo'e marathon e o'o i le si'isi'i u'amea mamafa, e fai ai ni tamai microtears i ou maso.A uma ona e le toe galue, e auina atu e lou tino le toto ma meaʻai e faʻamalolo ai le saite - o le auala lea e malosi ai maso.O le mafuaaga foi lea e taua tele ai le suauu pe a uma le faamalositino.

Ae ui i lea, o le sao o le polotini i lenei faiga atonu e fai si soona ta'ua.Fai mai le tele o tagata su'esu'e e faaluaina le tele o le porotini e tatau ona tatou taumafaina - o le averesi o le fafine matua e na'o le 55 kalama e mana'omia i le aso, ae mana'omia e tane le 65 kalama.O le tu'u tasi o le pauta porotini e tusa ma le 20 i le 25 kalama o polotini, e fai si ova mo le to'atele o tagata, ona e ono maua fo'i le polotini mai au mea'ai.

O le mea e masani ona le amana'ia i la tatou fa'ata'ita'iga toe fa'aleleia pe a mae'a toleniga o le ga'o.O le galue malosi e faʻaumatia ai le glycogen o lou tino, lea e matua teuina le malosi.O le 'ai o meaʻai e toe faʻatumu ai le glycogen, ma fesoasoani foʻi i le tausiga ma le faʻaleleia o sela.

O lea la, o se vai inu toe fa'aleleia pe a mae'a toleniga o le a iai se fa'afefiloi lelei o ga'o ma polotini, fa'atasi ai ma ni electrolytes e lafo i totonu. Electrolytes o minerale pei o le calcium, sodium ma le potassium e fa'asusu ai oe ma fesoasoani e faapaleni le pH o lou tino.

O le tali i lenei fesili e fa'alagolago lava i ou lava mana'oga.Afai o oe o vegan po'o le lactose e le fa'apalepale, o le pa'u porotini e fa'atatau i la'au e ono fetaui lelei mo oe.E fa'apena fo'i, afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia le suka, atonu e te mana'o e fa'amisi le susu sukalati - ae fa'aeteete, o le tele o pauta porotini ma lulu muamua e iai fo'i le suka i totonu.

O le susu sukalati ua fa'amaonia o lo'o i ai se fua faatatau latalata-lelei o porotini, carbohydrates ma electrolytes e fesoasoani ai i lou tino e toe fa'atumu ana faleoloa pe a uma se toleniga malosi.Faatasi ai ma le 9 kalama o le polotini i totonu o se ipu, e talafeagai mo le inu pe a uma le siisii ​​mamafa ma faamalositino tumau.O lo'o iai fo'i le potassium ma le sodium, o lea e fesoasoani ai ia te oe e toe fa'asusu pe a uma se toleniga faigata.

Tusa lava pe o oe o se siisii ​​uamea mamafa, o le susu sukalati e fai ma vaiinu pe a uma le toleniga ua faʻaalia e fesoasoani i tagata e tuputupu aʻe malosi.O le tele o su'esu'ega na fa'aalia ai o le inuina o le susu na mafua ai le fa'atuputeleina o le maso hypertrophy ma le pa'u maso maso nai lo le inuina o se meainu masani e toe fa'amamaina ai ta'aloga.

E le gata i lea, o le tau o le paʻu porotini maualuga e matua faʻaopoopoina.O le tufaina masani o le pauta porotini e tau mai i le 75 sene i le $1.31, ae o le tufaina o le susu sukalati e masani lava e tusa ma le 25 sene.Atonu e foliga mai o se eseesega laitiiti, ae o le a faʻaalia le faʻapolopolo i le aluga o taimi.

O lea la, o le isi taimi e te i ai i le faleoloa e su'e se mea e toe utu ai pe a uma lau toleniga, mafaufau e fa'ase'e le pauta protein taugata ae alu sa'o mo le susu sukalati.