Вы паставілі сваёй задачай падцягнуцца і, нарэшце, выконваеце яе.У вас ёсць час, энергія і ноу-хау для трэніровак, але ёсць толькі адна праблема - вы марнуеце цэлае стан на бялковы парашок.

Дабаўкі, такія як пратэінавыя парашок, часта прадаюцца як неабходныя для любога роду павышэння фізічнай формы, незалежна ад таго, спрабуеце вы падымаць цяжкія цяжары або бегаць на большыя адлегласці.Але на самой справе яны не так неабходныя большасці людзей.Замест гэтага вы можаце пасля трэніроўкі пацягваць добры, смачны напой, які дасць вам усе тыя ж перавагі: шакаладнае малако.Так, вы мяне правільна пачулі.Пачастунак з дзяцінства цяпер можа стаць ключом да спартыўнага поспеху.

Бялок выдатна ўжываць адразу пасля любой трэніроўкі, таму што амінакіслоты дапамагаюць цягліцам аднаўляцца.Усе практыкаванні, ад марафонскага бегу да цяжкай атлетыкі, ствараюць невялікія мікраразрывы ў цягліцах.Пасля таго, як вы спыняеце трэніроўкі, ваша цела накіроўвае кроў і пажыўныя рэчывы, каб вылечыць месца - так мышцы ўмацоўваюцца.Гэта таксама тое, чаму паліва пасля трэніровак жыццёва важна.

Аднак ролю бялку ў гэтым працэсе можна крыху пераацаніць.Многія даследчыкі сцвярджаюць, што мы спажываем у два разы больш бялку, чым трэба - сярэднестатыстычнай дарослай жанчыне патрабуецца ўсяго каля 55 грамаў у дзень, а мужчынам - 65 грамаў.Адна порцыя бялковага парашка змяшчае ад 20 да 25 грамаў бялку, што для большасці людзей занадта шмат, улічваючы, што вы таксама, верагодна, атрымліваеце бялок з ежы.

У нашым раўнанні аднаўлення пасля трэніроўкі часта не звяртаюць увагі на вугляводы.Трэніроўкі таксама высільваюць глікаген вашага цела, які, па сутнасці, з'яўляецца назапашанай энергіяй.Ужыванне вугляводаў папаўняе глікаген, а таксама дапамагае падтрыманню і аднаўленню клетак.

Такім чынам, аптымальны напой для аднаўлення пасля трэніроўкі будзе змяшчаць добрую сумесь як вугляводаў, так і бялку з некаторымі электралітамі. Электраліты - гэта мінералы, такія як кальцый, натрый і калій, якія падтрымліваюць гідратацыю і дапамагаюць збалансаваць pH вашага цела.

Адказ на гэтае пытанне часткова залежыць ад вашых асабістых пераваг.Калі вы веган або не пераносіце лактозу, парашок расліннага бялку можа лепш падысці вам.Сапраўды гэтак жа, калі вы спрабуеце скараціць спажыванне цукру, вы можаце прапусціць шакаладнае малако - але будзьце асцярожныя, многія пратэінавыя парашкі і загадзя прыгатаваныя кактэйлі таксама ўтрымліваюць цукар.

Было даказана, што шакаладнае малако змяшчае амаль ідэальнае суадносіны бялкоў, вугляводаў і электралітаў, каб дапамагчы вашаму арганізму папоўніць запасы паліва пасля цяжкай трэніроўкі.З 9 грамамі бялку ў кубку яго можна піць як пасля цяжкай атлетыкі, так і пасля практыкаванняў на цягавітасць.Ён таксама змяшчае калій і натрый, таму дапаможа вам аднавіць гідратацыю пасля цяжкай трэніроўкі.

Нават калі вы цяжкаатлет, было паказана, што шакаладнае малако ў якасці напою пасля трэніроўкі дапамагае людзям станавіцца мацней.Шматлікія даследаванні паказалі, што ўжыванне малака прыводзіць да большага павелічэння мышачнай гіпертрафіі і мышачнай масы, чым ужыванне стандартнага спартыўнага напою для рэгідратацыі.

Акрамя таго, кошт высакаякаснага бялковага парашка сапраўды павялічваецца.Звычайная порцыя бялковага парашка каштуе ад 75 цэнтаў да 1,31 даляра, у той час як порцыя шакаладнага малака звычайна каштуе каля 25 цэнтаў.Можа здацца, што гэта невялікая розніца, але з часам эканомія з'явіцца.

Такім чынам, у наступны раз, калі вы будзеце ў краме ў пошуках чаго-небудзь, каб заправіцца пасля трэніроўкі, падумайце аб тым, каб прапусціць дарагі пратэінавыя парашок і адразу выбраць шакаладнае малако.