Та өөрийгөө чийрэгжүүлэх зорилгоо болгосон бөгөөд эцэст нь та үүнийг дагаж байна.Танд дасгал хийх цаг, эрч хүч, ноу-хау байгаа ч нэг л асуудал байна - та уураг нунтаг авахад асар их мөнгө зарцуулж байна.

Хүнд жин өргөх эсвэл хол зайд гүйхээс үл хамааран ямар ч төрлийн фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг нунтаг гэх мэт нэмэлтүүдийг ихэвчлэн зах зээлд гаргадаг.Гэвч бодит байдал дээр эдгээр нь ихэнх хүмүүст тийм ч чухал биш юм.Үүний оронд та дасгалынхаа дараа амттай, амттай ундаа ууж болно, энэ нь шоколадтай сүүтэй адил ашиг тусыг өгөх болно.Тийм ээ, та намайг зөв сонссон.Таны бага насны амттан одоо спортын амжилтын түлхүүр болж магадгүй юм.

Уураг нь ямар ч дасгалын дараа шууд идэхэд тохиромжтой, учир нь амин хүчлүүд нь булчингуудыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.Марафон гүйлтээс эхлээд хүндийн өргөлт хүртэл бүх дасгалууд нь булчинд жижиг нулимс үүсгэдэг.Дасгал хийхээ больсны дараа таны бие цус, шим тэжээлийг илгээдэг бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү хүчтэй болдог.Энэ нь бас дасгалын дараах түлшний чухал ач холбогдолтой юм.

Гэсэн хэдий ч энэ үйл явцад уургийн үүрэг бага зэрэг хэтрүүлсэн байж магадгүй юм.Олон судлаачид бид шаардлагатай хэмжээнээс хоёр дахин их уураг хэрэглэдэг гэж хэлдэг - насанд хүрсэн эмэгтэйд өдөрт ердөө 55 грамм, эрэгтэй хүнд 65 грамм хэрэгтэй.Нэг порц уураг нунтаг нь 20-25 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүст бага зэрэг хэтрүүлдэг тул та хоолноосоо уураг авч магадгүй юм.

Дасгалын дараах нөхөн сэргээх тэгшитгэлд ихэвчлэн үл тоомсорлодог зүйл бол нүүрс ус юм.Дасгал хийх нь таны биеийн энергийн нөөц болох гликогенийг шавхдаг.Нүүрс ус идэх нь гликогенийг нөхөхөөс гадна эсийг арчлах, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Тиймээс дасгалын дараах нөхөн сэргээх хамгийн оновчтой ундаа нь нүүрс ус, уураг хоёуланг нь сайн хольж, зарим электролит агуулсан байх болно. Электролит нь кальци, натри, кали зэрэг эрдэс бодис бөгөөд таны чийгшлийг хадгалж, биеийн рН-ийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Энэ асуултын хариулт нь таны хувийн сонголтоос ихээхэн хамаарна.Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл лактоз үл тэвчих чадвартай бол ургамлын гаралтай уургийн нунтаг танд илүү тохиромжтой.Үүний нэгэн адил, хэрэв та элсэн чихэрээ багасгахыг оролдож байгаа бол шоколадтай сүүг алгасахыг хүсч магадгүй - гэхдээ болгоомжтой байгаарай, олон уургийн нунтаг болон бэлэн коктейль нь элсэн чихэртэй байдаг.

Шоколадтай сүү нь уураг, нүүрс ус, электролитийн бараг төгс харьцааг агуулдаг нь таны биед хүнд дасгал хийсний дараа түлшний нөөцөө нөхөхөд тусалдаг нь батлагдсан.Нэг аяганд 9 грамм уураг агуулагддаг тул хүндийн өргөлт, тэсвэр хатуужлын дасгал хийсний дараа уухад тохиромжтой.Энэ нь мөн кали, натри агуулдаг тул хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа шингэнийг нөхөхөд тусална.

Хэдийгээр та хүндийн өргөлтийн тамирчин байсан ч дасгалын дараах ундаа болох шоколадтай сүү нь хүмүүсийг хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан.Олон тооны судалгаагаар сүү уух нь ердийн спортын шингэн сэлбэх ундаа уухаас илүү булчингийн гипертрофи болон туранхай булчингийн массыг ихэсгэдэг болохыг харуулсан.

Дээрээс нь өндөр чанартай нунтаг уургийн үнэ үнэхээр нэмэгддэг.Ердийн нэг порц уургийн нунтаг 75 центээс 1.31 долларын үнэтэй байдаг бол шоколадтай сүүний үнэ 25 цент орчим байдаг.Энэ нь жижиг ялгаа мэт санагдаж болох ч хэмнэлт нь цаг хугацааны явцад харагдах болно.

Тиймээс, дараагийн удаа та дэлгүүрт дасгал хийснийхээ дараа цэнэглэх зүйл хайж байгаа бол үнэтэй нунтаг уураг хэрэглэхээс татгалзаж, шоколадтай сүү рүү шууд очоорой.