Te has propuesto ponerte en forma y finalmente lo estás cumpliendo.Tienes el tiempo, la energía y los conocimientos para hacer ejercicio, pero solo hay un problema: estás gastando una fortuna en proteína en polvo.

Los suplementos como la proteína en polvo a menudo se comercializan como necesarios para cualquier tipo de aumento de la condición física, ya sea que esté tratando de levantar pesas más pesadas o correr una distancia más larga.Pero la realidad es que no son tan necesarios para la mayoría de las personas.En su lugar, puede disfrutar de una bebida agradable y sabrosa después de su entrenamiento que le brindará los mismos beneficios: leche con chocolate.Sí, me escuchaste bien.El regalo de su infancia ahora puede ser la clave del éxito atlético.

La proteína es excelente para comer justo después de cualquier tipo de entrenamiento porque los aminoácidos ayudan a que los músculos se reparen.Todos los ejercicios, desde correr maratones hasta levantar pesas, crean pequeños microdesgarros en los músculos.Después de que deja de hacer ejercicio, su cuerpo envía sangre y nutrientes para sanar el sitio; así es como los músculos se fortalecen.También es por eso que el combustible después del ejercicio es de vital importancia.

Sin embargo, el papel de la proteína en este proceso puede estar un poco exagerado.Muchos investigadores dicen que consumimos el doble de proteínas de lo que realmente deberíamos: la mujer adulta promedio solo necesita alrededor de 55 gramos por día y los hombres necesitan 65 gramos.Una sola porción de proteína en polvo tiene alrededor de 20 a 25 gramos de proteína, lo cual es un poco excesivo para la mayoría de las personas, considerando que es probable que también obtengas proteínas de tus comidas.

Lo que a menudo se pasa por alto en nuestra ecuación de recuperación posterior al entrenamiento son los carbohidratos.Hacer ejercicio también agota el glucógeno de su cuerpo, que es esencialmente energía almacenada.Comer carbohidratos repone el glucógeno y también ayuda al mantenimiento y reparación de las células.

Por lo tanto, una bebida de recuperación post-entrenamiento óptima tendría una buena mezcla de carbohidratos y proteínas, con algunos electrolitos. Los electrolitos son minerales como el calcio, el sodio y el potasio que lo mantienen hidratado y ayudan a equilibrar el pH de su cuerpo.

La respuesta a esta pregunta depende en parte de sus preferencias personales.Si eres vegano o intolerante a la lactosa, una proteína en polvo de origen vegetal puede ser más adecuada para ti.Del mismo modo, si está tratando de reducir el azúcar, es posible que desee omitir la leche con chocolate, pero tenga cuidado, muchas proteínas en polvo y batidos prefabricados también contienen azúcar.

Se ha demostrado que la leche con chocolate contiene una proporción casi perfecta de proteínas, carbohidratos y electrolitos para ayudar a su cuerpo a reponer sus reservas de combustible después de un entrenamiento intenso.Con 9 gramos de proteína en una taza, es adecuado para beber después del levantamiento de pesas y del ejercicio de resistencia.También contiene potasio y sodio, por lo que te ayudará a rehidratarte después de un entrenamiento difícil.

Incluso si eres un levantador de pesas, se ha demostrado que la leche con chocolate como bebida después del entrenamiento ayuda a las personas a fortalecerse.Múltiples estudios demostraron que beber leche condujo a mayores aumentos en la hipertrofia muscular y la masa muscular magra que beber una bebida de rehidratación deportiva estándar.

Además, el costo de la proteína en polvo de alta calidad realmente aumenta.Una porción típica de proteína en polvo cuesta entre 75 centavos y $ 1.31, mientras que una porción de leche con chocolate suele costar alrededor de 25 centavos.Puede parecer una pequeña diferencia, pero los ahorros se notarán con el tiempo.

Por lo tanto, la próxima vez que esté en la tienda buscando algo con lo que recargar energías después de su entrenamiento, considere omitir la costosa proteína en polvo y vaya directamente a la leche con chocolate.