Ја поставивте ваша мисија да станете фит, и конечно ја следите.Имате време, енергија и знаење за вежбање, но има само еден проблем - трошите цело богатство на протеински прав.

Додатоци како протеински прав често се продаваат како неопходни за секаков вид на фитнес добивки, без разлика дали се обидувате да кревате поголеми тежини или да трчате на подолго растојание.Но, реалноста е дека тие не се толку неопходни за мнозинството луѓе.Наместо тоа, можете да пиете убав, вкусен пијалок после тренингот кој ќе ви ги даде истите придобивки: чоколадно млеко.Да, добро ме слушна.Уживањето од вашето детство сега може да биде клучот за спортски успех.

Протеините се одлични за конзумирање веднаш после секаков вид на тренинг, бидејќи амино киселините им помагаат на вашите мускули да се поправат.Сите вежби, од трчање маратони до кревање тегови, создаваат мали микрокинзи во вашите мускули.Откако ќе престанете да вежбате, вашето тело испраќа крв и хранливи материи за да го залечи местото - вака мускулите стануваат посилни.Тоа е, исто така, зошто горивото после вежбање е од витално значење.

Сепак, улогата на протеинот во овој процес може да биде малку преценета.Многу истражувачи велат дека консумираме двојно повеќе протеини отколку што навистина треба - на просечна возрасна жена и требаат само околу 55 грама дневно, а на мажите 65 грама.Една порција протеински прав има околу 20 до 25 грама протеини, што е малку претерано за повеќето луѓе, имајќи предвид дека веројатно добивате и протеини од вашите оброци.

Она што често се занемарува во нашата равенка за опоравување после тренинг се јаглехидратите.Вежбањето го намалува и гликогенот на вашето тело, кој во суштина е складирана енергија.Јадењето јаглехидрати го надополнува гликогенот, а исто така помага во одржување и поправка на клетките.

Значи, оптималниот пијалок за закрепнување по тренингот би имал добра мешавина од јаглехидрати и протеини, со внесени некои електролити. Електролитите се минерали како калциум, натриум и калиум кои ве одржуваат хидрирани и помагаат во балансирање на pH на вашето тело.

Одговорот на ова прашање делумно зависи од вашите лични преференции.Ако сте вегански или нетолерантни на лактоза, протеинскиот прав од растителна основа може да биде подобро прилагоден за вас.Слично на тоа, ако се обидувате да го намалите шеќерот, можеби ќе сакате да го прескокнете чоколадното млеко - но внимавајте, многу протеински прашоци и претходно подготвени шејкови имаат шеќер во нив.

Чоколадното млеко е докажано дека содржи речиси совршен сооднос на протеини, јаглени хидрати и електролити за да му помогне на вашето тело да ги надополни резервите на гориво по напорниот тренинг.Со 9 грама протеин во шолја, погоден е за пиење и после кревање тегови и после вежби за издржливост.Содржи и калиум и натриум, така што ќе ви помогне да се рехидрирате после тежок тренинг.

Дури и ако сте кревач на тегови, се покажало дека чоколадното млеко како пијалок после вежбање им помага на луѓето да станат посилни.Повеќекратните студии покажаа дека пиењето млеко доведува до поголемо зголемување на мускулната хипертрофија и чистата мускулна маса отколку пиењето стандарден спортски пијалок за рехидратација.

Плус, цената на висококвалитетниот протеински прав навистина се зголемува.Типична порција протеински прав чини некаде од 75 центи до 1,31 долари, додека порција чоколадно млеко обично е околу 25 центи.Можеби изгледа како мала разлика, но заштедата ќе се покаже со текот на времето.

Затоа, следниот пат кога ќе бидете во продавница и барате нешто за полнење гориво после тренингот, размислете да го прескокнете скапиот протеински прав и наместо тоа, одете директно на чоколадното млеко.