Du hast es dir zur Aufgabe gemacht, fit zu werden, und du ziehst es endlich durch.Sie haben die Zeit, Energie und das Know-how, um zu trainieren, aber es gibt nur ein Problem – Sie geben ein Vermögen für Proteinpulver aus.

Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver werden oft als notwendig für jede Art von Fitnessgewinn vermarktet, egal ob Sie versuchen, schwerere Gewichte zu heben oder eine längere Strecke zu laufen.Aber die Realität ist, dass sie für die Mehrheit der Menschen gar nicht so notwendig sind.Stattdessen können Sie nach dem Training an einem leckeren Getränk nippen, das Ihnen dieselben Vorteile bietet: Schokoladenmilch.Ja, du hast richtig gehört.Der Leckerbissen aus der Kindheit kann jetzt der Schlüssel zum sportlichen Erfolg sein.

Protein ist großartig, um es direkt nach jeder Art von Training zu sich zu nehmen, da die Aminosäuren Ihren Muskeln helfen, sich selbst zu reparieren.Alle Übungen, vom Marathonlauf bis zum Gewichtheben, erzeugen kleine Mikrorisse in Ihren Muskeln.Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, sendet Ihr Körper Blut und Nährstoffe, um die Stelle zu heilen – so werden die Muskeln stärker.Das ist auch der Grund, warum Kraftstoff nach dem Training so wichtig ist.

Die Rolle des Proteins in diesem Prozess kann jedoch leicht überbewertet werden.Viele Forscher sagen, dass wir doppelt so viel Protein zu uns nehmen, wie wir eigentlich sollten – die durchschnittliche erwachsene Frau braucht nur etwa 55 Gramm pro Tag, und Männer brauchen 65 Gramm.Eine einzelne Portion Proteinpulver enthält etwa 20 bis 25 Gramm Protein, was für die meisten Menschen etwas übertrieben ist, wenn man bedenkt, dass Sie wahrscheinlich auch Protein aus Ihren Mahlzeiten erhalten.

Was in unserer Erholungsgleichung nach dem Training oft übersehen wird, sind Kohlenhydrate.Das Training verbraucht auch das Glykogen Ihres Körpers, das im Wesentlichen gespeicherte Energie ist.Das Essen von Kohlenhydraten füllt Glykogen auf und hilft auch bei der Zellerhaltung und -reparatur.

Ein optimales Erholungsgetränk nach dem Training hätte also eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen mit einigen Elektrolyten. Elektrolyte sind Mineralien wie Kalzium, Natrium und Kalium, die Sie mit Feuchtigkeit versorgen und helfen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen.

Die Antwort auf diese Frage hängt zum Teil von Ihren persönlichen Vorlieben ab.Wenn Sie Veganer oder Laktoseintoleranter sind, ist ein pflanzliches Proteinpulver möglicherweise besser für Sie geeignet.Wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren, sollten Sie auf ähnliche Weise die Schokoladenmilch überspringen – aber Vorsicht, viele Proteinpulver und vorgefertigte Shakes enthalten auch Zucker.

Schokoladenmilch enthält nachweislich ein nahezu perfektes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Elektrolyten, um Ihrem Körper zu helfen, seine Energiespeicher nach einem harten Training wieder aufzufüllen.Mit 9 Gramm Protein in einer Tasse eignet es sich sowohl zum Trinken nach dem Gewichtheben als auch nach dem Ausdauertraining.Es enthält auch Kalium und Natrium, so dass es Ihnen hilft, nach einem anstrengenden Training zu rehydrieren.

Selbst wenn Sie ein Gewichtheber sind, hat sich gezeigt, dass Schokoladenmilch als Post-Workout-Getränk den Menschen hilft, stärker zu werden.Mehrere Studien zeigten, dass das Trinken von Milch zu einem stärkeren Anstieg der Muskelhypertrophie und der mageren Muskelmasse führte als das Trinken eines Standard-Sportgetränks zur Rehydrierung.

Außerdem summieren sich die Kosten für hochwertiges Proteinpulver wirklich.Eine typische Portion Proteinpulver kostet zwischen 75 Cent und 1,31 US-Dollar, während eine Portion Schokoladenmilch normalerweise etwa 25 Cent kostet.Es mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, aber die Einsparungen werden sich im Laufe der Zeit zeigen.

Also, wenn Sie das nächste Mal im Laden nach etwas suchen, womit Sie nach dem Training auftanken können, sollten Sie das teure Proteinpulver weglassen und stattdessen direkt zur Schokoladenmilch greifen.