நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதை உங்கள் பணியாக மாற்றிவிட்டீர்கள், இறுதியாக நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.உங்களுக்கு நேரம், ஆற்றல் மற்றும் எப்படி வேலை செய்யத் தெரியும், ஆனால் ஒரே ஒரு பிரச்சனை உள்ளது - நீங்கள் புரதப் பொடிக்கு அதிக செலவு செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த முயற்சித்தாலும் அல்லது அதிக தூரம் ஓட முயற்சித்தாலும், புரதப் பொடி போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ், எந்த விதமான உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களுக்கும் அவசியமானதாக அடிக்கடி சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன.ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவை அனைத்தும் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு அவசியமானவை அல்ல.அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நல்ல, சுவையான பானத்தைப் பருகலாம், அது உங்களுக்கு ஒரே மாதிரியான நன்மைகளைத் தரும்: சாக்லேட் பால்.ஆம், நீங்கள் சொன்னது சரிதான்.உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் இருந்த உபசரிப்பு இப்போது தடகள வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம்.

அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் தசைகள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்வதற்கு உதவுவதால், எந்த வகையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் புரோட்டீன் சாப்பிடுவது நல்லது.மராத்தான் ஓட்டம் முதல் பளுதூக்குதல் வரை அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் தசைகளில் சிறிய நுண்ணுயிரிகளை உருவாக்குகின்றன.நீங்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் உடல் இரத்தத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தளத்திற்கு அனுப்புகிறது - இப்படித்தான் தசைகள் வலுவடையும்.உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய எரிபொருள் மிகவும் முக்கியமானது.

இருப்பினும், இந்த செயல்பாட்டில் புரதத்தின் பங்கு சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கலாம்.பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நாம் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டியதை விட இரண்டு மடங்கு புரதத்தை உட்கொள்கிறோம் என்று கூறுகிறார்கள் - சராசரி வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 55 கிராம் மட்டுமே தேவை, ஆண்களுக்கு 65 கிராம் தேவை.ஒரு புரோட்டீன் பவுடரில் 20 முதல் 25 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகையாக உள்ளது.

எங்களின் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்புச் சமன்பாட்டில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாதது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.வேலை செய்வது உங்கள் உடலின் கிளைகோஜனையும் குறைக்கிறது, இது முக்கியமாக சேமிக்கப்படும் ஆற்றலாகும்.கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது கிளைகோஜனை நிரப்புகிறது, மேலும் செல் பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது.

எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஒரு சிறந்த மீட்பு பானமானது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இரண்டின் நல்ல கலவையைக் கொண்டிருக்கும், சில எலக்ட்ரோலைட்கள் உள்ளே வீசப்படுகின்றன. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களாகும், அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் pH ஐ சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன.

இந்த கேள்விக்கான பதில் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், தாவர அடிப்படையிலான புரதத் தூள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.இதேபோல், நீங்கள் சர்க்கரையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாக்லேட் பாலைத் தவிர்க்க விரும்பலாம் - ஆனால் ஜாக்கிரதை, பல புரோட்டீன் பொடிகள் மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ஷேக்குகளில் சர்க்கரை உள்ளது.

சாக்லேட் பாலில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆகியவற்றின் சரியான விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் எரிபொருள் சேமிப்பை நிரப்ப உதவுகிறது.ஒரு கோப்பையில் 9 கிராம் புரதம் இருப்பதால், பளு தூக்குதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் பிறகு குடிக்க ஏற்றது.இது பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உதவும்.

நீங்கள் பளு தூக்கும் வீரராக இருந்தாலும் கூட, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாக்லேட் பால் குடிப்பது மக்கள் வலுவாக வளர உதவும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.ஒரு நிலையான விளையாட்டு ரீஹைட்ரேஷன் பானத்தை குடிப்பதை விட பால் குடிப்பதால் தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, உயர்தர புரத தூள் விலை உண்மையில் சேர்க்கிறது.ஒரு வழக்கமான புரோட்டீன் பவுடரின் விலை 75 சென்ட் முதல் $1.31 வரை இருக்கும், அதே சமயம் சாக்லேட் பால் பொதுவாக 25 சென்ட் வரை இருக்கும்.இது ஒரு சிறிய வித்தியாசம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் சேமிப்பு காலப்போக்கில் காண்பிக்கப்படும்.

எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு நீங்கள் கடைக்கு வரும்போது, ​​விலையுயர்ந்த புரோட்டீன் பவுடரைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சாக்லேட் பாலுக்கு நேராகச் செல்லுங்கள்.