Sasoian jartzea egin duzu zure eginkizuna, eta azkenean betetzen ari zara.Lan egiteko denbora, energia eta ezagutzak dituzu, baina arazo bakarra dago: proteina hautsean dirutza gastatzen ari zara.

Proteina-hautsa bezalako osagarriak sarritan merkaturatzen dira beharrezkoak diren fitness-irabaziak lortzeko, pisu handiagoak altxatzen edo distantzia luzeagoa egiten saiatzen ari zaren ala ez.Baina errealitatea da, ez dira beharrezkoak jende gehienarentzat.Horren ordez, onura berdinak emango dizkizuten edari polit eta zaporetsu bat edan dezakezu entrenamenduaren ondoren: txokolate-esnea.Bai, ondo entzun nauzu.Zure haurtzaroko tratua izan daiteke orain kirol arrakastaren gakoa.

Proteina oso egokia da edozein entrenamendu motaren ondoren jateko, aminoazidoek muskuluak konpontzen laguntzen baitute.Ariketa guztiek, maratoiak korrika hasi eta halterofiliara, mikromalko txikiak sortzen dituzte muskuluetan.Entrenatzeari utzi ondoren, zure gorputzak odola eta mantenugaiak bidaltzen ditu gunea sendatzeko; horrela, muskuluak sendotzen dira.Horregatik ere oso garrantzitsua da ariketa osteko erregaia.

Hala ere, proteinen zeregina prozesu honetan apur bat gehiegizkoa izan daiteke.Ikertzaile askok diote benetan behar baino bi aldiz proteina gehiago kontsumitzen dugula: batez beste emakume heldu batek egunean 55 gramo inguru behar ditu eta gizonek 65 gramo.Proteina hautsaren anoa bakar batek 20 eta 25 gramo proteina ditu, hau da, jende gehienentzat gehiegizkoa da, zure otorduetatik proteinak ere jasoko dituzula kontuan hartuta.

Gure entrenamendu osteko errekuperazio ekuazioan askotan ahazten dena karbohidratoak dira.Lan egiteak zure gorputzaren glukogenoa agortzen du, funtsean metatutako energia dena.Karbohidratoak jateak glukogenoa berritzen du, eta zelulak mantentzen eta konpontzen laguntzen du.

Beraz, entrenamendu ondoko berreskuratzeko edari optimo batek karbohidratoen eta proteinaren nahasketa ona izango luke, elektrolito batzuk botata. Elektrolitoak kaltzioa, sodioa eta potasioa bezalako mineralak dira, hidratatuta mantentzen zaituztenak eta zure gorputzaren pH-a orekatzen laguntzen dutenak.

Galdera honen erantzuna neurri batean zure lehentasun pertsonalen araberakoa da.Beganoa edo laktosari intolerantea bazara, landare-proteina hautsa egokia izan daiteke zuretzat.Era berean, azukrea murrizten saiatzen ari bazara, baliteke txokolatezko esnea saltatu nahi izatea, baina kontuz, proteina-hauts eta aurrez egindako astindu askok azukrea dute.

Txokolate-esneak proteina, karbohidrato eta elektrolitoen proportzio ia perfektua duela frogatu da, zure gorputza entrenamendu gogor baten ondoren erregai biltegiak betetzen laguntzeko.Kopa batean 9 gramo proteina izanik, egokia da halterofilia eta erresistentzia ariketaren ondoren edateko.Potasioa eta sodioa ere baditu, beraz, entrenamendu zail baten ondoren birhidratatzen lagunduko dizu.

Halterofilia izan arren, txokolate-esneak entrenamendu osteko edari gisa jendea sendotzen laguntzen duela frogatu da.Hainbat ikerketek erakutsi zuten esnea edateak muskulu-hipertrofia eta muskulu-masa giharren areagotzea ekarri zuela kirol-erhidratazio-edari estandarra edateak baino.

Gainera, kalitate handiko proteina hautsaren kostua benetan gehitzen da.Proteina hautsaren anoa tipiko batek 75 zentimotik 1.31 dolar arteko kostua du, eta txokolate-esnearen anoa 25 zentimo ingurukoa izan ohi da.Alde txikia dirudi, baina aurrezkiak denborarekin erakutsiko dira.

Beraz, entrenamenduaren ondoren dendan hornitzeko zerbait bilatzen ari zaren hurrengoan, kontuan hartu proteina-hauts garestiak saltatzea eta txokolatezko esnearen bila joan.