Вы поставили перед собой задачу привести себя в форму и, наконец, выполнили ее.У вас есть время, энергия и ноу-хау, чтобы тренироваться, но есть только одна проблема — вы тратите целое состояние на протеиновый порошок.

Такие добавки, как протеиновый порошок, часто позиционируются как необходимые для улучшения физической формы, независимо от того, пытаетесь ли вы поднять больший вес или пробежать более длинную дистанцию.Но реальность такова, что большинству людей они не так уж необходимы.Вместо этого после тренировки вы можете выпить приятный вкусный напиток, который принесет вам все те же преимущества: шоколадное молоко.Да, вы меня правильно поняли.Удовольствие из вашего детства теперь может стать ключом к спортивным успехам.

Белок отлично подходит для употребления сразу после любой тренировки, потому что аминокислоты помогают вашим мышцам восстанавливаться.Все упражнения, от марафона до поднятия тяжестей, вызывают микроразрывы в мышцах.После того, как вы перестанете тренироваться, ваше тело посылает кровь и питательные вещества для заживления пораженного участка — так мышцы становятся сильнее.Именно поэтому послетренировочное топливо жизненно важно.

Однако роль белка в этом процессе может быть несколько преувеличена.Многие исследователи говорят, что мы потребляем в два раза больше белка, чем на самом деле должны — среднестатистической взрослой женщине нужно всего около 55 граммов в день, а мужчинам — 65 граммов.Одна порция протеинового порошка содержит от 20 до 25 граммов белка, что является излишним для большинства людей, учитывая, что вы, вероятно, также получаете белок из пищи.

Что часто упускается из виду в нашем уравнении восстановления после тренировки, так это углеводы.Тренировки также истощают запасы гликогена в организме, который, по сути, представляет собой запасенную энергию.Углеводы пополняют запасы гликогена, а также помогают поддерживать и восстанавливать клетки.

Таким образом, оптимальный напиток для восстановления после тренировки будет состоять из хорошей смеси углеводов и белков с добавлением некоторого количества электролитов. Электролиты — это минералы, такие как кальций, натрий и калий, которые поддерживают гидратацию и помогают сбалансировать рН вашего тела.

Ответ на этот вопрос отчасти зависит от ваших личных предпочтений.Если вы веган или у вас непереносимость лактозы, вам лучше подойдет протеиновый порошок на растительной основе.Точно так же, если вы пытаетесь сократить потребление сахара, вы можете отказаться от шоколадного молока, но будьте осторожны, многие протеиновые порошки и готовые коктейли также содержат сахар.

Было доказано, что шоколадное молоко содержит почти идеальное соотношение белков, углеводов и электролитов, чтобы помочь вашему телу пополнить запасы топлива после тяжелой тренировки.С 9 граммами белка в чашке он подходит для питья после тяжелой атлетики и упражнений на выносливость.Он также содержит калий и натрий, поэтому он поможет вам восполнить потерю жидкости после тяжелой тренировки.

Даже если вы тяжелоатлет, употребление шоколадного молока после тренировки помогает людям стать сильнее.Многочисленные исследования показали, что употребление молока приводит к большему увеличению мышечной гипертрофии и сухой мышечной массы, чем употребление стандартного спортивного регидратационного напитка.

Кроме того, стоимость высококачественного протеинового порошка действительно увеличивается.Типичная порция протеинового порошка стоит от 75 центов до 1,31 доллара, а порция шоколадного молока обычно стоит около 25 центов.Может показаться, что разница небольшая, но экономия проявится со временем.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в магазине в поисках чего-нибудь, чем можно подзарядиться после тренировки, подумайте о том, чтобы отказаться от дорогого протеинового порошка и вместо этого перейти прямо к шоколадному молоку.