Siz fit olmağı özünüzə missiya etmisiniz və nəhayət ki, buna əməl edirsiniz.Məşq etmək üçün vaxtınız, enerjiniz və nou-hauunuz var, ancaq bir problem var - protein tozuna sərvət xərcləyirsiniz.

Zülal tozu kimi əlavələr tez-tez daha ağır çəkiləri qaldırmağa və ya daha uzun məsafəyə qaçmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, hər hansı bir idman əldə etmək üçün lazım olduğu kimi satılır.Ancaq reallıq budur ki, onlar insanların əksəriyyəti üçün o qədər də lazımlı deyillər.Bunun əvəzinə, məşqdən sonra sizə eyni faydaları verəcək gözəl, dadlı bir içki içə bilərsiniz: şokoladlı süd.Bəli, məni düz eşitdiniz.Uşaqlığınızdan gələn müalicə indi atletik uğurun açarı ola bilər.

Protein hər növ məşqdən dərhal sonra yemək üçün əladır, çünki amin turşuları əzələlərinizin özünü bərpa etməsinə kömək edir.Qaçış marafonlarından tutmuş ağır atletikaya qədər bütün məşqlər əzələlərinizdə kiçik mikro gözyaşları yaradır.Siz məşq etməyi dayandırdıqdan sonra vücudunuz bölgəni sağaltmaq üçün qan və qida göndərir - əzələlər beləcə güclənir.Məşqdən sonra yanacaq həyati əhəmiyyətə malik olmasının səbəbi də budur.

Bununla belə, bu prosesdə zülalın rolu bir qədər şişirdilə bilər.Bir çox tədqiqatçı deyir ki, biz həqiqətən lazım olduğundan iki dəfə çox zülal istehlak edirik – orta yaşlı bir qadına gündə cəmi 55 qram, kişilərə isə 65 qram lazımdır.Bir porsiya protein tozunda 20-25 qram zülal var ki, bu da bir çox insanlar üçün bir qədər həddindən artıqdır, çünki siz də yeməklərdən zülal alırsınız.

Məşqdən sonrakı bərpa tənliyimizdə tez-tez gözdən qaçırılan şey karbohidratlardır.Məşq həm də vücudunuzun əsas enerjisi olan qlikogeni tükəndirir.Karbohidratlar yemək glikogeni doldurur, həmçinin hüceyrənin saxlanmasına və təmirinə kömək edir.

Beləliklə, məşqdən sonra optimal bərpaedici içki həm karbohidratlar, həm də zülalların yaxşı qarışığına malik olacaq, bəzi elektrolitlər içəriyə atılmışdır. Elektrolitlər sizi nəmləndirən və bədəninizin pH-nı balanslaşdırmağa kömək edən kalsium, natrium və kalium kimi minerallardır.

Bu sualın cavabı qismən şəxsi üstünlüklərinizdən asılıdır.Əgər vegan və ya laktoza qarşı dözümsüzsinizsə, bitki əsaslı protein tozu sizin üçün daha uyğun ola bilər.Eynilə, şəkəri azaltmağa çalışırsınızsa, şokoladlı süddən imtina etmək istəyə bilərsiniz - lakin ehtiyatlı olun, bir çox protein tozları və əvvəlcədən hazırlanmış sarsıntıların tərkibində şəkər də var.

Şokoladlı südün zülalların, karbohidratların və elektrolitlərin mükəmməl nisbətini ehtiva etdiyi sübut edilmişdir ki, bu, ağır məşqdən sonra vücudunuzun yanacaq ehtiyatlarını doldurmasına kömək edir.Bir fincanda 9 qram proteinlə həm ağır atletika, həm də dözümlülük məşqlərindən sonra içmək üçün uyğundur.O, həmçinin kalium və natrium ehtiva edir, ona görə də çətin bir məşqdən sonra nəmlənmənizə kömək edəcək.

Ağırlıqqaldıran olsanız belə, məşqdən sonra içki kimi şokoladlı südün insanların güclənməsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir.Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, süd içmək əzələ hipertrofiyası və yağsız əzələ kütləsində standart idman rehidrasiya içkisi içməkdən daha çox artıma səbəb olur.

Üstəlik, yüksək keyfiyyətli protein tozunun qiyməti həqiqətən də əlavə olunur.Protein tozunun tipik bir porsiyası 75 sentdən 1,31 dollara qədər, şokoladlı südün bir porsiyası isə adətən təxminən 25 sentə başa gəlir.Kiçik bir fərq kimi görünə bilər, amma qənaət zamanla özünü göstərəcək.

Beləliklə, növbəti dəfə məşqdən sonra yanacaq doldurmaq üçün mağazada olduğunuz zaman, bahalı protein tozunu atlayın və bunun əvəzinə birbaşa şokoladlı süd üçün gedin.