Сіз дене шынықтыруды өз миссияңызға айналдырдыңыз және соңында оны орындап жатырсыз.Сізде жұмыс істеуге уақыт, күш және ноу-хау бар, бірақ бір ғана мәселе бар - сіз ақуыз ұнтағына байлықты жұмсайсыз.

Протеин ұнтағы сияқты қоспалар ауыр салмақты көтеруге немесе ұзағырақ қашықтыққа жүгіруге тырыссаңыз да, фитнестің кез келген түрі үшін қажет ретінде сатылады.Бірақ шындық, олар адамдардың көпшілігі үшін қажет емес.Оның орнына, жаттығудан кейін жақсы, дәмді сусынды ішуге болады, ол сізге бірдей артықшылықтар береді: шоколадты сүт.Иә, сен мені дұрыс естідің.Сіздің балалық шағыңыздан алған дәм қазір спорттық жетістіктің кілті болуы мүмкін.

Протеинді кез-келген жаттығудан кейін бірден жеуге болады, өйткені аминқышқылдары бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.Жүгіру марафондарынан ауыр атлетикаға дейінгі барлық жаттығулар бұлшықеттеріңізде кішкентай микрокөздерді тудырады.Жаттығуды тоқтатқаннан кейін сіздің денеңіз қан мен қоректік заттарды жіберіп, бұл жерді емдеуге мүмкіндік береді — осылайша бұлшықеттер күшейеді.Жаттығудан кейінгі жанармай өте маңызды.

Дегенмен, бұл процесстегі ақуыздың рөлі шамалы асып кетуі мүмкін.Көптеген зерттеушілер біз шын мәнінде қажет болғаннан екі есе көп ақуызды тұтынамыз дейді - орташа ересек әйелге күніне шамамен 55 грамм, ал ерлерге 65 грамм қажет.Протеин ұнтағының бір порциясында шамамен 20-25 грамм протеин бар, бұл көптеген адамдар үшін аздап артық болады, өйткені сіз тамақтан да ақуыз аласыз.

Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру теңдеуінде жиі назардан тыс қалған нәрсе - көмірсулар.Жаттығу денеңіздің гликогенін де сарқылады, ол негізінен энергия жинақталады.Көмірсуларды жеу гликогенді толтырады, сонымен қатар жасушаны ұстауға және жөндеуге көмектеседі.

Сонымен, жаттығудан кейінгі оңтайлы қалпына келтіру сусынында көмірсулар мен ақуыздың жақсы қоспасы болады, оған кейбір электролиттер кіреді. Электролиттер - сізді ылғалдандырып, денеңіздің рН деңгейін теңестіруге көмектесетін кальций, натрий және калий сияқты минералдар.

Бұл сұрақтың жауабы ішінара сіздің жеке қалауыңызға байланысты.Егер сіз вегетариандық немесе лактозаға төзімсіз болсаңыз, сізге өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағы қолайлырақ болуы мүмкін.Сол сияқты, егер сіз қантты азайтқыңыз келсе, шоколадты сүтті өткізіп алғыңыз келуі мүмкін, бірақ сақ болыңыз, көптеген ақуыз ұнтақтары мен дайын коктейльдерде де қант бар.

Шоколадты сүтте ақуыздың, көмірсулардың және электролиттердің тамаша қатынасы бар екендігі дәлелденді, бұл сіздің денеңізге ауыр жаттығулардан кейін жанармай қорын толтыруға көмектеседі.Бір шыныаяқта 9 грамм ақуыз бар ол ауыр атлетикадан және төзімділік жаттығуларынан кейін ішуге жарамды.Ол сондай-ақ калий мен натрийді қамтиды, сондықтан қиын жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Егер сіз ауыр атлет болсаңыз да, жаттығудан кейінгі сусын ретінде шоколадты сүт адамдардың күш-қуатын арттыруға көмектесетіні дәлелденді.Көптеген зерттеулер сүт ішу стандартты спорттық регидратация сусынынан гөрі бұлшықет гипертрофиясының және майсыз бұлшықет массасының жоғарылауына әкелетінін көрсетті.

Сонымен қатар, жоғары сапалы ақуыз ұнтағының құны шынымен қосылады.Протеин ұнтағының әдеттегі порциясы 75 центтен 1,31 долларға дейін тұрады, ал шоколадты сүттің бір порциясы әдетте шамамен 25 центті құрайды.Бұл кішкене айырмашылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ үнемдеу уақыт өте келе көрінеді.

Сондықтан, келесі жолы сіз дүкенде жаттығудан кейін жанармай құятын нәрсе іздесеңіз, қымбат ақуыз ұнтағын өткізіп жіберіп, оның орнына шоколадты сүтке барыңыз.