ඔබ යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීම ඔබේ මෙහෙවර කර ඇති අතර, ඔබ අවසානයේ එය අනුගමනය කරයි.ඔබට වැඩ කිරීමට කාලය, ශක්තිය සහ දැනුම ඇත, නමුත් එක ගැටලුවක් පමණි - ඔබ ප්‍රෝටීන් කුඩු සඳහා විශාල මුදලක් වැය කරයි.

ඔබ වැඩි බරක් එසවීමට හෝ වැඩි දුරක් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කළත්, ප්‍රෝටීන් කුඩු වැනි අතිරේක බොහෝ විට ඕනෑම ආකාරයක යෝග්‍යතා වර්ධනයක් සඳහා අවශ්‍ය පරිදි අලෙවි කෙරේ.නමුත් යථාර්ථය නම්, බහුතර මිනිසුන් සඳහා ඒවා සියල්ලම අවශ්ය නොවේ.ඒ වෙනුවට, ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබට එකම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන රසවත්, රසවත් පානයක් පානය කළ හැකිය: චොකලට් කිරි.ඔව්, ඔයාට මාව ඇහුනා හරි.ඔබේ ළමා කාලයේ සිට ලබා දුන් සංග්‍රහය දැන් මලල ක්‍රීඩාවේ සාර්ථකත්වයට යතුර විය හැකිය.

ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් පසු ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ඉතා හොඳයි, මන්ද ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.මැරතන් ධාවනයේ සිට බර ඉසිලීම දක්වා සියලුම ව්‍යායාම ඔබේ මාංශ පේශිවල කුඩා ක්ෂුද්‍ර ටියර් නිර්මාණය කරයි.ඔබ වැඩ කිරීම නැවැත්වූ පසු, ඔබේ ශරීරය වෙබ් අඩවිය සුව කිරීමට රුධිරය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ යවයි - මේ ආකාරයට මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.පශ්චාත් ව්‍යායාම ඉන්ධන ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රෝටීන වල කාර්යභාරය තරමක් වැඩි විය හැක.බොහෝ පර්යේෂකයන් පවසන්නේ අපි ඇත්තටම ගත යුතු ප්‍රමාණයට වඩා දෙගුණයක් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන බවයි - සාමාන්‍ය වැඩිහිටි කාන්තාවකට දිනකට ග්‍රෑම් 55 ක් පමණ අවශ්‍ය වන අතර පිරිමින්ට ග්‍රෑම් 65 ක් අවශ්‍ය වේ.එක් ප්‍රෝටීන් කුඩු ප්‍රමාණයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 සිට 25 දක්වා ප්‍රමාණයක් ඇත, එය බොහෝ මිනිසුන්ට ටිකක් අධිකයි, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්නා බව සලකයි.

අපගේ පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධන සමීකරණයේ බොහෝ විට නොසලකා හරින දේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරේ අවශ්‍යයෙන්ම ගබඩා කරන ශක්තිය වන ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වේ.කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම ග්ලයිකෝජන් නැවත පුරවන අතර සෛල නඩත්තු කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.

එබැවින්, ප්‍රශස්ත පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධන පානයක කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් යන දෙකෙහිම හොඳ මිශ්‍රණයක් ඇත, සමහර විද්‍යුත් විච්ඡේදක දමනු ලැබේ. විද්‍යුත් විච්ඡේදක යනු කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ වන අතර එමඟින් ඔබව සජලනය කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ pH අගය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර අර්ධ වශයෙන් ඔබගේ පෞද්ගලික මනාපයන් මත රඳා පවතී.ඔබ වීගන් හෝ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම්, ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් කුඩු ඔබට වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.ඒ හා සමානව, ඔබ සීනි අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට චොකලට් කිරි මඟ හැරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය - නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න, බොහෝ ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ පෙර සැකසූ ෂේක් වලද සීනි ඇත.

චොකලට් කිරිවල ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදකවල පරිපූර්ණ අනුපාතයක් අඩංගු බව ඔප්පු වී ඇති අතර එය දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ සිරුරේ ඉන්ධන ගබඩා නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.කෝප්පයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 9 ක් සමඟ, බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකටම පසුව පානය කිරීම සුදුසුය.එහි පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ද අඩංගු වේ, එබැවින් එය දුෂ්කර ව්‍යායාමයකින් පසු නැවත සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙකු වුවද, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පානයක් ලෙස චොකලට් කිරි මිනිසුන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.බහු අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ සම්මත ක්‍රීඩා ප්‍රතිචක්‍රීකරණ පානයක් පානය කිරීමට වඩා කිරි පානය කිරීම මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය සහ කෙට්ටු මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට හේතු වූ බවයි.

ඊට අමතරව, උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් කුඩු පිරිවැය ඇත්තෙන්ම එකතු වේ.සාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන් කුඩු පිරිනැමීම ශත 75 සිට ඩොලර් 1.31 දක්වා වන අතර චොකලට් කිරි සේවයක් සාමාන්‍යයෙන් ශත 25ක් පමණ වේ.එය කුඩා වෙනසක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඉතිරිය කාලයත් සමඟ පෙන්වනු ඇත.

එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඉන්ධන පිරවීමට යමක් සොයමින් වෙළඳසැලට යන විට, මිල අධික ප්‍රෝටීන් කුඩු මඟ හැරීම ගැන සලකා බලා ඒ වෙනුවට කෙලින්ම චොකලට් කිරි වෙත යන්න.