Dali jste si za úkol dostat se do formy a konečně to dodržujete.Máte čas, energii a know-how na cvičení, ale je tu jen jeden problém — utrácíte jmění za proteinový prášek.

Doplňky, jako je proteinový prášek, jsou často uváděny na trh jako nezbytné pro jakýkoli druh zlepšení kondice, ať už se snažíte zvedat těžší váhy nebo běhat na delší vzdálenost.Ale realita je taková, že pro většinu lidí nejsou tak nezbytné.Místo toho můžete po tréninku popíjet příjemný, chutný nápoj, který vám poskytne stejné výhody: čokoládové mléko.Ano, slyšeli jste dobře.Pochoutka z vašeho dětství může být nyní klíčem k atletickému úspěchu.

Protein je skvělé jíst hned po jakémkoliv typu tréninku, protože aminokyseliny pomáhají vašim svalům samy se regenerovat.Všechny cviky, od běhání maratonů až po vzpírání, vytvářejí ve vašich svalech malé mikrotrhliny.Poté, co přestanete trénovat, vaše tělo pošle krev a živiny, aby vyléčilo místo – tak svaly zesílí.To je také důvod, proč je palivo po cvičení životně důležité.

Role proteinu v tomto procesu však může být mírně nadhodnocena.Mnoho vědců tvrdí, že konzumujeme dvakrát více bílkovin, než bychom skutečně měli – průměrná dospělá žena potřebuje pouze asi 55 gramů denně a muži 65 gramů.Jedna porce proteinového prášku obsahuje přibližně 20 až 25 gramů bílkovin, což je pro většinu lidí trochu přehnané, vezmeme-li v úvahu, že bílkoviny pravděpodobně přijímáte také z jídla.

Co je v naší rovnici zotavení po tréninku často přehlíženo, jsou sacharidy.Cvičení také vyčerpává glykogen vašeho těla, což je v podstatě uložená energie.Konzumace sacharidů doplňuje glykogen a také pomáhá udržovat a opravovat buňky.

Optimální regenerační nápoj po tréninku by tedy měl obsahovat dobrou směs jak sacharidů, tak bílkovin, s přídavkem některých elektrolytů. Elektrolyty jsou minerály jako vápník, sodík a draslík, které vás udržují hydratované a pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla.

Odpověď na tuto otázku částečně závisí na vašich osobních preferencích.Pokud jste vegan nebo nesnášíte laktózu, může být pro vás vhodnější rostlinný proteinový prášek.Podobně, pokud se snažíte omezit cukr, možná budete chtít vynechat čokoládové mléko – ale pozor, mnoho proteinových prášků a předpřipravených koktejlů obsahuje také cukr.

Bylo prokázáno, že čokoládové mléko obsahuje téměř dokonalý poměr bílkovin, sacharidů a elektrolytů, které vašemu tělu pomohou doplnit zásoby paliva po náročném tréninku.S 9 gramy bílkovin v šálku je vhodný k pití po vzpírání i vytrvalostním cvičení.Obsahuje také draslík a sodík, takže vám pomůže rehydratovat po náročném tréninku.

I když jste vzpěrač, čokoládové mléko jako nápoj po tréninku pomáhá lidem stát se silnějšími.Mnoho studií ukázalo, že pití mléka vedlo k většímu nárůstu svalové hypertrofie a čisté svalové hmoty než pití standardního sportovního rehydratačního nápoje.

Navíc náklady na vysoce kvalitní proteinový prášek se opravdu sčítají.Typická porce proteinového prášku stojí od 75 centů do 1,31 $, zatímco porce čokoládového mléka je obvykle kolem 25 centů.Může se to zdát jako malý rozdíl, ale úspora se projeví až časem.

Takže až budete příště v obchodě hledat něco, čím byste mohli po tréninku natankovat, zvažte vynechání drahého proteinového prášku a jděte rovnou do čokoládového mléka.