Jy het dit jou missie gemaak om fiks te word, en jy volg dit uiteindelik.Jy het die tyd, energie en kennis om uit te werk, maar daar is net een probleem - jy spandeer 'n fortuin op proteïenpoeier.

Aanvullings soos proteïenpoeier word dikwels bemark as nodig vir enige soort fiksheidswins, of jy nou probeer om swaarder gewigte op te tel of 'n langer afstand te hardloop.Maar die realiteit is dat hulle nie so nodig is vir die meerderheid mense nie.In plaas daarvan kan jy na jou oefensessie aan 'n lekker, smaaklike drankie teug wat jou dieselfde voordele sal gee: sjokolademelk.Ja, jy het my reg gehoor.Die lekkerny uit jou kinderdae is dalk nou die sleutel tot atletiese sukses.

Proteïen is wonderlik om direk na enige oefensessie te eet, want die aminosure help jou spiere om hulself te herstel.Alle oefeninge, van hardloop marathons tot gewigstoot, skep klein mikrotranetjies in jou spiere.Nadat jy ophou oefen, stuur jou liggaam bloed en voedingstowwe om die plek te genees - dit is hoe spiere sterker word.Dit is ook hoekom brandstof na oefening uiters belangrik is.

Proteïen se rol in hierdie proses kan egter effens oorskat word.Baie navorsers sê dat ons twee keer soveel proteïen inneem as wat ons regtig moet - die gemiddelde volwasse vrou benodig net ongeveer 55 gram per dag, en mans benodig 65 gram.'n Enkele porsie proteïenpoeier het ongeveer 20 tot 25 gram proteïen, wat vir die meeste mense 'n bietjie te veel is, aangesien jy waarskynlik ook proteïen uit jou maaltye kry.

Wat dikwels oor die hoof gesien word in ons na-oefensessie-herstelvergelyking, is koolhidrate.Om te oefen, verminder ook jou liggaam se glikogeen, wat in wese gestoor energie is.Eet koolhidrate vul glikogeen aan, en help ook selonderhoud en herstel.

Dus, 'n optimale na-oefen-hersteldrankie sal 'n goeie mengsel van beide koolhidrate en proteïene hê, met 'n paar elektroliete wat ingegooi word. Elektroliete is minerale soos kalsium, natrium en kalium wat jou gehidreer hou en help om jou liggaam se pH te balanseer.

Die antwoord op hierdie vraag hang deels af van jou persoonlike voorkeure.As jy vegan of laktose-onverdraagsaam is, is 'n plantgebaseerde proteïenpoeier dalk beter geskik vir jou.Net so, as jy probeer om suiker te verminder, wil jy dalk die sjokolademelk oorslaan - maar pasop, baie proteïenpoeiers en voorafgemaakte skud het ook suiker in.

Daar is bewys dat sjokolademelk 'n byna perfekte verhouding van proteïene, koolhidrate en elektroliete bevat om jou liggaam te help om sy brandstofvoorrade aan te vul ná 'n harde oefensessie.Met 9 gram proteïen in 'n koppie, is dit geskik om te drink na beide gewigoptel en uithouoefening.Dit bevat ook kalium en natrium, so dit sal jou help om te herhidreer na 'n moeilike oefensessie.

Selfs as jy 'n gewigopteller is, is getoon dat sjokolademelk as 'n na-oefensessie mense help om sterker te word.Veelvuldige studies het getoon dat die drink van melk gelei het tot groter toenames in spierhipertrofie en maer spiermassa as om 'n standaard sportrehidrasiedrankie te drink.

Boonop dra die koste van hoëgehalte proteïenpoeier regtig by.'n Tipiese porsie proteïenpoeier kos enigiets van 75 sent tot $1,31, terwyl 'n porsie sjokolademelk gewoonlik ongeveer 25 sent is.Dit lyk dalk na 'n klein verskil, maar die besparing sal mettertyd wys.

Dus, volgende keer as jy by die winkel is op soek na iets om mee te vul na jou oefensessie, oorweeg dit om die duur proteïenpoeier oor te slaan en gaan eerder direk na die sjokolademelk.