Сиз денени чыңдоону өз миссияңыз кылып койдуңуз жана акыры аны аткарып жатасыз.Сизде иштөөгө убакыт, күч жана ноу-хау бар, бирок бир гана көйгөй бар — сиз протеин порошокуна көп каражат жумшап жатасыз.

Протеин порошоку сыяктуу кошумчалар көбүнчө фитнеске жетүү үчүн, оор салмакты көтөргөнгө же узак аралыкка чуркаганга аракет кылып жатасызбы, керек катары сатылат.Бирок, чындыгында, алар көпчүлүк адамдар үчүн зарыл болгон нерсе эмес.Анын ордуна, машыгуудан кийин жагымдуу, даамдуу суусундуктан ууртап алсаңыз болот, ал сизге бирдей пайда алып келет: шоколад сүтү.Ооба, сен мени туура уктуң.Сиздин бала кезиңизден алган мамиле азыр спорттук ийгиликтин ачкычы болушу мүмкүн.

Протеинди ар кандай машыгуудан кийин жеш керек, анткени аминокислоталар булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.Марафондон чуркоодон тарта оор атлетикага чейинки бардык көнүгүүлөр булчуңдарыңызда кичинекей микрокөз жашын пайда кылат.Сиз машыгууну токтоткондон кийин, денеңиз бул жерди айыктыруу үчүн кан жана азыктарды жөнөтөт — булчуңдар ушундайча күчөйт.Ошондой эле машыгуудан кийинки күйүүчү май абдан маанилүү.

Бирок бул процессте протеиндин ролу бир аз ашкерелениши мүмкүн.Көптөгөн изилдөөчүлөрдүн айтымында, биз белок керектегенден эки эсе көп керектейбиз — орточо бойго жеткен аялга күнүнө 55 грамм, ал эми эркектерге 65 грамм керектелет.Протеин порошокунун бир порциясында болжол менен 20-25 грамм протеин бар, бул көпчүлүк адамдар үчүн бир аз ашыкча болуп саналат, анткени сиз тамак-ашыңыздан да протеин аласыз.

Машыгуудан кийинки калыбына келтирүү теңдемесинде көбүнчө көңүл сыртында калган нерсе бул углеводдор.Машыгуу денеңиздеги гликогенди да түгөтөт, ал негизинен энергия сакталат.Көмүрсуулар менен тамактануу гликогенди толуктайт, ошондой эле клетканы сактоого жана оңдоого жардам берет.

Ошентип, машыгуудан кийин калыбына келтирүүчү оптималдуу суусундуктун курамында көмүртектердин да, протеиндин да жакшы аралашмасы болот, анын ичинде электролиттер кошулат. Электролиттер – бул кальций, натрий жана калий сыяктуу минералдар, алар сизди гидраттуу кармап, денеңиздин рН деңгээлин тең салмактоого жардам берет.

Бул суроонун жообу сиздин жеке каалооңузга жараша болот.Эгерде сиз вегетариандык же лактозаны чыдамсыздык менен кабыл алсаңыз, анда өсүмдүк негизиндеги белок порошок сиз үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.Ошо сыяктуу эле, эгер сиз кантты азайтууга аракет кылып жатсаңыз, шоколад сүтүн өткөрүп жиберүүнү кааласаңыз болот, бирок сак болуңуз, көптөгөн протеин порошоктарында жана даярдалган коктейлдерде да кант бар.

Шоколаддуу сүттүн курамында протеиндин, углеводдун жана электролиттердин кемчиликсиз катышы бар экени далилденген.Бир чөйчөктө 9 грамм протеин бар, ал оор атлетика жана чыдамкайлык көнүгүүлөрүнөн кийин ичүүгө ылайыктуу.Анын курамында калий жана натрий да бар, ошондуктан ал оор машыгуудан кийин регидратацияга жардам берет.

Эгер сиз оор атлетчи болсоңуз да, машыгуудан кийинки суусундук катары шоколад сүтү адамдардын күчтөнүшүнө жардам берери далилденген.Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт ичүү булчуңдардын гипертрофиясынын жана арык булчуң массасынын кадимки спорттук регидратация суусундугун ичүүгө караганда көбүрөөк көбөйүшүнө алып келген.

Мындан тышкары, жогорку сапаттагы белок порошок баасы чындап эле кошот.Протеин порошокунун кадимки порциясы 75 центтен 1,31 долларга чейин турат, ал эми шоколад сүтүнүн бир порциясы адатта 25 центтин тегерегинде.Бул кичинекей айырма сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок үнөмдөө убакыттын өтүшү менен көрсөтөт.

Андыктан, кийинки жолу машыгууңуздан кийин май куюуга бир нерсе издеп дүкөнгө барганыңызда, кымбат баалуу белок порошокунан баш тартып, анын ордуна түз эле шоколаддуу сүткө өтүңүз.