Du har gjort det til ditt oppdrag å komme i form, og du følger endelig opp det.Du har tid, energi og kunnskap til å trene, men det er bare ett problem – du bruker en formue på proteinpulver.

Kosttilskudd som proteinpulver markedsføres ofte som nødvendig for enhver form for treningsøkning, enten du prøver å løfte tyngre vekter eller løpe en lengre distanse.Men realiteten er at de ikke er så nødvendige for de fleste mennesker.I stedet kan du nippe til en god, velsmakende drikke etter treningen som gir deg alle de samme fordelene: sjokolademelk.Ja, du hørte meg riktig.Godbiten fra barndommen din kan nå være nøkkelen til atletisk suksess.

Protein er flott å spise rett etter enhver form for trening fordi aminosyrene hjelper musklene dine med å reparere seg selv.Alle øvelser, fra å løpe maraton til vektløfting, skaper små mikrotårer i musklene.Etter at du slutter å trene, sender kroppen din blod og næringsstoffer for å helbrede stedet - slik blir musklene sterkere.Det er også grunnen til at drivstoff etter trening er så viktig.

Imidlertid kan proteins rolle i denne prosessen være litt overvurdert.Mange forskere sier at vi bruker dobbelt så mye protein som vi egentlig burde – den gjennomsnittlige voksne kvinnen trenger bare omtrent 55 gram per dag, og menn trenger 65 gram.En enkelt porsjon proteinpulver har rundt 20 til 25 gram protein, noe som er litt overkill for de fleste, med tanke på at du sannsynligvis også får protein fra måltidene dine.

Det som ofte blir oversett i restitusjonsligningen vår etter trening er karbohydrater.Å trene tømmer også kroppens glykogen, som i hovedsak er lagret energi.Å spise karbohydrater fyller på glykogen, og hjelper også cellevedlikehold og reparasjon.

Så, en optimal restitusjonsdrikk etter trening ville ha en god blanding av både karbohydrater og protein, med noen elektrolytter kastet inn. Elektrolytter er mineraler som kalsium, natrium og kalium som holder deg hydrert og hjelper til med å balansere kroppens pH.

Svaret på dette spørsmålet avhenger delvis av dine personlige preferanser.Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan et plantebasert proteinpulver være bedre egnet for deg.På samme måte, hvis du prøver å kutte ned på sukker, kan det være lurt å hoppe over sjokolademelken - men pass på, mange proteinpulvere og forhåndslagde shakes har sukker i seg også.

Sjokolademelk har vist seg å inneholde et nesten perfekt forhold mellom protein, karbohydrater og elektrolytter for å hjelpe kroppen din med å fylle opp drivstofflagrene etter en hard treningsøkt.Med 9 gram protein i en kopp er den egnet til å drikke etter både vektløfting og utholdenhetstrening.Den inneholder også kalium og natrium, så den hjelper deg med å rehydrere etter en vanskelig treningsøkt.

Selv om du er en vektløfter, har sjokolademelk som drikke etter trening vist seg å hjelpe folk til å bli sterkere.Flere studier viste at å drikke melk førte til større økning i muskelhypertrofi og mager muskelmasse enn å drikke en standard sportsrehydreringsdrikk.

Pluss, kostnadene for proteinpulver av høy kvalitet øker virkelig.En typisk porsjon proteinpulver koster alt fra 75 cent til $1,31, mens en porsjon sjokolademelk vanligvis er rundt 25 cent.Det kan virke som en liten forskjell, men besparelsene vil vise seg over tid.

Så neste gang du er i butikken og leter etter noe å fylle på etter treningen, bør du vurdere å hoppe over det dyre proteinpulveret og gå rett for sjokolademelken i stedet.