Du har gjort det till ditt uppdrag att komma i form och du följer äntligen igenom det.Du har tid, energi och kunskap att träna, men det finns bara ett problem – du spenderar en förmögenhet på proteinpulver.

Kosttillskott som proteinpulver marknadsförs ofta som nödvändiga för alla slags konditionsvinster, oavsett om du försöker lyfta tyngre vikter eller springa en längre sträcka.Men verkligheten är att de inte är så nödvändiga för de flesta människor.Istället kan du smutta på en trevlig, välsmakande dryck efter träningen som ger dig samma fördelar: chokladmjölk.Ja, du hörde mig rätt.Godbiten från din barndom kan nu vara nyckeln till atletisk framgång.

Protein är bra att äta direkt efter alla typer av träning eftersom aminosyrorna hjälper dina muskler att reparera sig själva.Alla övningar, från att springa maraton till tyngdlyftning, skapar små mikrotårar i dina muskler.När du slutat träna skickar din kropp blod och näringsämnen för att läka platsen - det är så musklerna blir starkare.Det är också därför som bränsle efter träning är mycket viktigt.

Proteins roll i denna process kan dock vara något överskattad.Många forskare säger att vi konsumerar dubbelt så mycket protein som vi egentligen borde - den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver bara cirka 55 gram per dag och män behöver 65 gram.En enda portion proteinpulver har cirka 20 till 25 gram protein, vilket är lite överdrivet för de flesta, med tanke på att du sannolikt också får protein från dina måltider.

Det som ofta förbises i vår ekvation för återhämtning efter träning är kolhydrater.Att träna tömmer också kroppens glykogen, som i huvudsak är lagrad energi.Att äta kolhydrater fyller på glykogen och hjälper också till att underhålla och reparera cellerna.

Så, en optimal återhämtningsdryck efter träningen skulle ha en bra blandning av både kolhydrater och protein, med några elektrolyter inlagda. Elektrolyter är mineraler som kalcium, natrium och kalium som håller dig hydrerad och hjälper till att balansera din kropps pH.

Svaret på denna fråga beror delvis på dina personliga preferenser.Om du är vegan eller laktosintolerant kan ett växtbaserat proteinpulver vara bättre lämpat för dig.På samma sätt, om du försöker minska på socker, kanske du vill hoppa över chokladmjölken - men se upp, många proteinpulver och färdiggjorda shakes har socker i sig också.

Chokladmjölk har visat sig innehålla ett nästan perfekt förhållande av protein, kolhydrater och elektrolyter för att hjälpa din kropp att fylla på sina bränsledepåer efter ett hårt träningspass.Med 9 gram protein i en kopp är den lämplig att dricka efter både tyngdlyftning och uthållighetsträning.Den innehåller också kalium och natrium, så det hjälper dig att återfukta efter ett svårt träningspass.

Även om du är en tyngdlyftare har chokladmjölk som dryck efter träningen visat sig hjälpa människor att växa sig starkare.Flera studier visade att att dricka mjölk ledde till större ökningar av muskelhypertrofi och muskelmassa än att dricka en vanlig sportrehydreringsdryck.

Plus, kostnaden för högkvalitativt proteinpulver ökar verkligen.En typisk portion proteinpulver kostar allt från 75 cent till $1,31, medan en portion chokladmjölk vanligtvis är runt 25 cent.Det kan tyckas vara en liten skillnad, men besparingarna kommer att visa sig med tiden.

Så nästa gång du är i butiken och letar efter något att tanka med efter träningen, överväg att skippa det dyra proteinpulvret och gå direkt till chokladmjölken istället.