あなたは体を鍛えることを自分の使命とし、ついにそれをやり遂げようとしています。運動するための時間、エネルギー、ノウハウはありますが、問題が 1 つだけあります。それは、プロテイン パウダーに大金を費やしていることです。

プロテイン パウダーのようなサプリメントは、より重いウェイトを持ち上げようとしているか、より長い距離を走ろうとしているかにかかわらず、あらゆる種類のフィットネスの向上に必要として販売されることがよくあります.しかし現実には、それらは大多数の人にとってそれほど必要なものではありません。代わりに、ワークアウト後にチョコレート ミルクという同じメリットをすべて得られるおいしい飲み物を飲むことができます。うん、あなたは私を正しく聞いた。子供の頃からのおやつが、今ではスポーツで成功するための鍵になるかもしれません。

タンパク質は、アミノ酸が筋肉の自己修復を助けるため、あらゆる種類の運動の直後に食べるのに最適です.マラソンからウエイトリフティングまで、すべてのエクササイズで、筋肉に微小な裂傷が生じます。運動をやめた後、体は血液と栄養素を送ってその部位を修復します。これが筋肉が強くなる方法です。また、運動後の燃料が非常に重要である理由でもあります。

しかし、このプロセスにおけるタンパク質の役割は少し誇張されているかもしれません.多くの研究者は、私たちが実際に必要とする量の 2 倍のタンパク質を消費していると言っています。平均的な成人女性は 1 日あたり約 55 グラムしか必要とせず、男性は 65 グラム必要です.プロテイン パウダーの 1 回分には約 20 ～ 25 グラムのタンパク質が含まれています。これは、食事からもタンパク質を摂取している可能性が高いことを考えると、ほとんどの人にとっては少し過剰です.

運動後の回復方程式で見過ごされがちなのは、炭水化物です。また、ワークアウトを行うと、本質的に蓄えられたエネルギーである体のグリコーゲンが枯渇します。炭水化物を食べるとグリコーゲンが補充され、細胞の維持と修復にも役立ちます。

したがって、ワークアウト後の最適なリカバリー ドリンクは、炭水化物とタンパク質の両方を適切に混合し、電解質をいくらか加えたものです。電解質はカルシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルで、水分を維持し、体の pH のバランスを保ちます。

この質問に対する答えは、個人の好みによって部分的に異なります。ビーガンまたは乳糖不耐症の場合は、植物ベースのプロテイン パウダーが適している可能性があります。同様に、砂糖を減らそうとしている場合は、チョコレートミルクをスキップしたいかもしれませんが、多くのプロテインパウダーや既製のシェイクにも砂糖が含まれていることに注意してください.

チョコレートミルクには、タンパク質、炭水化物、電解質がほぼ完璧な比率で含まれていることが証明されており、激しい運動の後に体が燃料貯蔵を補充するのに役立ちます.1カップに9グラムのタンパク質が含まれているので、ウェイトリフティングや持久力運動の後に飲むのに適しています.カリウムとナトリウムも含まれているので、激しい運動後の水分補給にも役立ちます。

あなたがウェイトリフターであっても、運動後の飲み物としてのチョコレートミルクは、人々がより強くなるのを助けることが示されています.複数の研究では、牛乳を飲むと、標準的なスポーツ用水分補給飲料を飲むよりも、筋肉肥大と除脂肪筋肉量が大幅に増加することが示されました.

さらに、高品質のプロテイン パウダーのコストが実際に加算されます。プロテイン パウダーの典型的なサービングは 75 セントから 1.31 ドルですが、チョコレート ミルクのサービングは通常約 25 セントです。小さな違いのように思えるかもしれませんが、節約は時間の経過とともに現れます。

ですから、ワークアウト後にエネルギーを補給するものを探して店に行くときは、高価なプロテイン パウダーをスキップして、代わりにチョコレート ミルクを直接購入することを検討してください。