Kua tutuki i a koe to kaupapa kia pai koe, ka mutu ka whai tonu koe.Kei a koe te wa, te kaha me te mohio ki te mahi, engari kotahi noa te raru - kei te whakapau moni koe mo te paura pūmua.

Ko nga taapiri penei i te paura pūmua ka hokona i te nuinga o nga wa e tika ana mo nga momo whakakaha tinana, ahakoa kei te ngana koe ki te hapai taumaha, ka oma tawhiti ranei koe.Engari ko te mea pono, ehara i te mea e tika ana mo te nuinga o nga tangata.Engari, ka taea e koe te inu i tetahi inu reka, reka i muri i to mahi whakangungu ka whiwhi koe i nga painga katoa: te miraka tiakarete.Ae, i rongo tika koe ki ahau.Ko te maimoatanga mai i to tamarikitanga ko te mea matua mo te angitu o te takaro.

He pai te pūmua ki te kai i muri tonu i nga momo whakangungu na te mea ka awhina nga waikawa amino ki te whakatika i o uaua.Ko nga mahi whakangungu katoa, mai i te oma marathon ki te hiki taumaha, ka hangaia he roimata iti ki roto i o uaua.Ka mutu to mahi, ka tukuna e to tinana nga toto me nga matūkai hei whakaora i te waahi - koinei te kaha o nga uaua.Koia hoki te take he mea nui te wahie i muri i te mahi.

Heoi ano, ko te mahi a te pūmua i roto i tenei mahi ka iti ake te korero.He maha nga kairangahau e kii ana e rua nga wa ka pau te nui o te pūmua i te mea e tika ana - ko te wahine pakeke noa e hiahia ana mo te 55 karamu ia ra, me te tane kia 65 karamu.Ko te mahinga kotahi o te paura pūmua he tata ki te 20 ki te 25 karamu o te pūmua, he iti nei te mate mo te nuinga o te tangata, na te mea kei te whiwhi koe i te pūmua mai i au kai.

Ko te mea e warewarehia ana i roto i ta maatau wharitenga whakaora i muri i nga mahi whakangungu ko te warowaiha.Ma te mahi mahi ka pau te glycogen o to tinana, he mea penapena kaha.Ko te kai warowaiha ka whakakiia te glycogen, ka awhina ano hoki i te tiaki me te whakatika o nga pūtau.

Na, he pai te ranunga o nga warowaiwa me te pūmua ki te inu whakaora i muri i te whakangungu, me etahi electrolytes ka maka ki roto. Ko nga hiko he kohuke penei i te konupūmā, te konutai me te pāhare pāporo e pupuri ana i a koe i te wai me te awhina i te taurite i te pH o to tinana.

Ko te whakautu ki tenei patai ka whakawhirinaki ki o hiahia whaiaro.Mena he vegan koe, he lactose ranei koe, he pai ake te pai o te paura pūmua tipu ki a koe.Waihoki, mena kei te ngana koe ki te whakaiti i te huka, ka hiahia koe ki te peke i te miraka tiakarete - engari kia tupato, he maha nga paura pūmua me nga wiriwiri o mua he huka kei roto.

Ko te miraka tiakarete kua whakamatauria he tauwehenga tata-tino o te pūmua, te warowaiha me te electrolytes hei awhina i to tinana ki te whakakii i ana toa wahie i muri i te whakapau kaha.Me te 9 karamu o te pūmua i roto i te kapu, he pai mo te inu i muri i te hiki taumaha me te whakakorikori manawanui.Kei roto hoki te pāhare pāporo me te konutai, na reira ka awhina koe ki te whakamakuku i muri i te mahi uaua.

Ahakoa he kaikawe taumaha koe, kua kitea te miraka tiakarete hei inu i muri i te whakangungu hei awhina i te tangata kia pakari ake.He maha nga rangahau i whakaatu ko te inu miraka ka nui ake te pikinga o te uaua hypertrophy me te papatipu uaua hiroki i te inu i te inu whakamaarama hakinakina.

I tua atu, ko te utu o te paura pūmua-kounga teitei ka piki ake.Ko te utu mo te mahi paura paura mai i te 75 hēneti ki te $1.31, ko te mahi miraka tiakarete kei te 25 hēneti.Ko te ahua he iti noa te rereketanga, engari ka kitea nga penapena i te waa.

Na, i te wa kei te toa koe e rapu ana i tetahi mea hei whakakii i muri i to mahi whakangungu, whakaarohia te peke i te paura pūmua utu nui ka haere tika ki te miraka tiakarete.