మీరు ఫిట్‌గా ఉండటాన్ని మీ మిషన్‌గా మార్చుకున్నారు మరియు చివరకు మీరు దానిని అనుసరిస్తున్నారు.మీరు పని చేయడానికి సమయం, శక్తి మరియు జ్ఞానం పొందారు, కానీ ఒకే ఒక సమస్య ఉంది - మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ కోసం చాలా ఖర్చు చేస్తున్నారు.

ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటి సప్లిమెంట్‌లు ఏ విధమైన ఫిట్‌నెస్ లాభాల కోసం తరచుగా మార్కెట్ చేయబడతాయి, మీరు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడానికి లేదా ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా.కానీ వాస్తవమేమిటంటే, అవి మెజారిటీ ప్రజలకు అవసరమైనవి కావు.బదులుగా, మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత మంచి, రుచికరమైన పానీయాన్ని సిప్ చేయవచ్చు, అది మీకు ఒకే రకమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది: చాక్లెట్ మిల్క్.అవును, మీరు నా మాట సరిగ్గా విన్నారు.మీ చిన్ననాటి ట్రీట్ ఇప్పుడు అథ్లెటిక్ విజయానికి కీలకం కావచ్చు.

అమినో యాసిడ్‌లు మీ కండరాలు తమను తాము రిపేర్ చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి ఏ రకమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినడానికి ప్రోటీన్ చాలా మంచిది.పరిగెత్తే మారథాన్‌ల నుండి వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వరకు అన్ని వ్యాయామాలు మీ కండరాలలో చిన్న మైక్రోటీయర్‌లను సృష్టిస్తాయి.మీరు పని చేయడం ఆపివేసిన తర్వాత, మీ శరీరం సైట్‌ను నయం చేయడానికి రక్తం మరియు పోషకాలను పంపుతుంది - ఈ విధంగా కండరాలు బలపడతాయి.వ్యాయామం తర్వాత ఇంధనం చాలా ముఖ్యమైనది.

అయితే, ఈ ప్రక్రియలో ప్రొటీన్ పాత్ర కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.చాలా మంది పరిశోధకులు మనం నిజంగా తీసుకోవాల్సిన దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటామని చెప్పారు - సగటు వయోజన స్త్రీకి రోజుకు 55 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 65 గ్రాములు అవసరం.ఒక ప్రొటీన్ పౌడర్‌లో దాదాపు 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది, ఇది చాలా మందికి ఓవర్‌కిల్‌గా ఉంటుంది, మీరు మీ భోజనం నుండి కూడా ప్రొటీన్‌ను పొందే అవకాశం ఉంది.

మా పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ ఈక్వేషన్‌లో తరచుగా పట్టించుకోనిది కార్బోహైడ్రేట్లు.పని చేయడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ కూడా క్షీణిస్తుంది, ఇది తప్పనిసరిగా శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.పిండి పదార్థాలు తినడం వల్ల గ్లైకోజెన్‌ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు కణాల నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తులో కూడా సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, ఒక సరైన పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ డ్రింక్‌లో పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రొటీన్లు రెండూ మంచి మిశ్రమంగా ఉంటాయి, కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్‌లు విసిరివేయబడతాయి. ఎలక్ట్రోలైట్‌లు కాల్షియం, సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు, ఇవి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క pHని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం పాక్షికంగా మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మీరు శాకాహారి లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నట్లయితే, మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్ మీకు బాగా సరిపోతుంది.అదేవిధంగా, మీరు చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు చాక్లెట్ పాలను దాటవేయవచ్చు - కానీ జాగ్రత్త వహించండి, చాలా ప్రోటీన్ పౌడర్లు మరియు ప్రీమేడ్ షేక్‌లలో కూడా చక్కెర ఉంటుంది.

చాక్లెట్ పాలు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, ఇది కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం దాని ఇంధన నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది.ఒక కప్పులో 9 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మరియు ఓర్పు వ్యాయామం రెండింటి తర్వాత తాగడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.ఇది పొటాషియం మరియు సోడియం కూడా కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కష్టమైన వ్యాయామం తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు వెయిట్‌లిఫ్టర్ అయినప్పటికీ, చాక్లెట్ మిల్క్‌ని పోస్ట్ వర్కౌట్ డ్రింక్‌గా తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తులు బలంగా ఎదగడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.ప్రామాణిక స్పోర్ట్స్ రీహైడ్రేషన్ పానీయం తాగడం కంటే పాలు తాగడం వల్ల కండరాల హైపర్ట్రోఫీ మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

అదనంగా, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ పౌడర్ ధర నిజంగా పెరుగుతుంది.ఒక సాధారణ ప్రొటీన్ పౌడర్ ధర 75 సెంట్ల నుండి $1.31 వరకు ఉంటుంది, అయితే చాక్లెట్ మిల్క్ సర్వింగ్ సాధారణంగా 25 సెంట్లు ఉంటుంది.ఇది చిన్న తేడాగా అనిపించవచ్చు, కానీ పొదుపు కాలక్రమేణా చూపబడుతుంది.

కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత ఇంధనం నింపుకోవడానికి ఏదైనా దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు, ఖరీదైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను దాటవేయడాన్ని పరిగణించండి మరియు బదులుగా నేరుగా చాక్లెట్ పాలను తీసుకోండి.