Olet asettanut tehtäväksesi kuntoutua, ja viimein saavutat sen.Sinulla on aikaa, energiaa ja tietotaitoa treenata, mutta on vain yksi ongelma – käytät omaisuuksia proteiinijauheeseen.

Lisäravinteita, kuten proteiinijauhetta, markkinoidaan usein välttämättöminä kaikenlaiseen kuntoon, olitpa sitten yrittämässä nostaa painavampia painoja tai juosta pidempiä matkoja.Mutta todellisuus on, että ne eivät ole niin tarpeellisia suurimmalle osalle ihmisistä.Sen sijaan voit siemailla mukavaa, maukasta juomaa harjoituksen jälkeen, josta saat kaikki samat edut: suklaamaitoa.Joo, kuulit oikein.Lapsuutesi herkku voi nyt olla avain urheilulliseen menestykseen.

Proteiinia on hyvä syödä heti minkä tahansa harjoituksen jälkeen, koska aminohapot auttavat lihaksia korjaamaan itseään.Kaikki harjoitukset juoksumaratoneista painonnostoon luovat pieniä mikrorepeämiä lihaksiisi.Kun lopetat harjoittelun, kehosi lähettää verta ja ravinteita parantamaan alueen – näin lihakset vahvistuvat.Siksi harjoituksen jälkeinen polttoaine on erittäin tärkeää.

Proteiinin rooli tässä prosessissa voi kuitenkin olla hieman yliarvioitu.Monet tutkijat sanovat, että kulutamme kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin meidän pitäisi – keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee vain noin 55 grammaa päivässä ja miehet 65 grammaa.Yhdessä annoksessa proteiinijauhetta on noin 20-25 grammaa proteiinia, mikä on hieman liioittelua useimmille ihmisille, kun otetaan huomioon, että saat myös todennäköisesti proteiinia aterioistasi.

Se, mikä jää usein huomiotta harjoituksen jälkeisessä palautumisyhtälössämme, ovat hiilihydraatit.Harjoittelu kuluttaa myös kehosi glykogeenia, joka on pohjimmiltaan varastoitunutta energiaa.Hiilihydraattien syöminen täydentää glykogeenia ja auttaa myös solujen ylläpidossa ja korjaamisessa.

Joten optimaalisessa harjoituksen jälkeisessä palautusjuomassa olisi hyvä sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja, ja elektrolyyttejä on lisätty. Elektrolyytit ovat mineraaleja, kuten kalsiumia, natriumia ja kaliumia, jotka pitävät sinut nesteytettynä ja auttavat tasapainottamaan kehosi pH:ta.

Vastaus tähän kysymykseen riippuu osittain henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.Jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi, kasvipohjainen proteiinijauhe saattaa sopia sinulle paremmin.Samoin, jos yrität vähentää sokerin käyttöä, kannattaa ehkä jättää väliin suklaamaito – mutta varo, että monissa proteiinijauheissa ja valmiissa pirtelöissä on myös sokeria.

Suklaamaidon on todistettu sisältävän lähes täydellisessä suhteessa proteiineja, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä auttamaan kehoasi täydentämään polttoainevarastoja kovan harjoittelun jälkeen.Kun kupissa on 9 grammaa proteiinia, se sopii juotavaksi sekä painonnosto- että kestävyysharjoittelun jälkeen.Se sisältää myös kaliumia ja natriumia, joten se auttaa sinua palautumaan raskaan harjoituksen jälkeen.

Vaikka olisit painonnostaja, suklaamaidon on osoitettu auttavan ihmisiä kasvamaan vahvempina harjoituksen jälkeisenä juomana.Useat tutkimukset osoittivat, että maidon juominen lisäsi enemmän lihasten liikakasvua ja vähärasvaista lihasmassaa kuin tavallisen urheilujuoman juominen.

Lisäksi korkealaatuisen proteiinijauheen hinta nousee todella paljon.Tyypillinen annos proteiinijauhetta maksaa missä tahansa 75 sentistä 1,31 dollariin, kun taas annos suklaamaitoa on yleensä noin 25 senttiä.Se voi tuntua pieneltä erolta, mutta säästöt näkyvät ajan myötä.

Joten seuraavan kerran kun olet kaupassa etsimässä jotain tankkaamista harjoituksen jälkeen, harkitse kalliin proteiinijauheen väliin jättämistä ja valitse sen sijaan suoraan suklaamaito.