Bạn đã thực hiện sứ mệnh của mình là rèn luyện sức khỏe và cuối cùng bạn cũng đang hoàn thành nó.Bạn có thời gian, năng lượng và bí quyết để tập luyện, nhưng có một vấn đề duy nhất — bạn đang chi rất nhiều tiền cho bột protein.

Các chất bổ sung như bột protein thường được bán trên thị trường là cần thiết cho bất kỳ hình thức tăng cường thể lực nào, cho dù bạn đang cố nâng tạ nặng hơn hay chạy quãng đường dài hơn.Nhưng thực tế là chúng không cần thiết cho đa số mọi người.Thay vào đó, bạn có thể nhâm nhi một loại đồ uống thơm ngon sau khi tập luyện sẽ mang lại cho bạn tất cả những lợi ích tương tự: sữa sô cô la.Yup, bạn đã nghe tôi nói đúng.Món quà từ thời thơ ấu của bạn bây giờ có thể là chìa khóa thành công trong thể thao.

Protein rất tốt để ăn ngay sau bất kỳ hình thức tập luyện nào vì các axit amin giúp cơ bắp của bạn tự phục hồi.Tất cả các bài tập, từ chạy ma-ra-tông đến cử tạ, đều tạo ra những vết rách nhỏ trên cơ bắp của bạn.Sau khi bạn ngừng tập luyện, cơ thể bạn sẽ gửi máu và chất dinh dưỡng để chữa lành vết thương - đây là cách cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn.Đó cũng là lý do tại sao nhiên liệu sau tập thể dục lại cực kỳ quan trọng.

Tuy nhiên, vai trò của protein trong quá trình này có thể hơi phóng đại.Nhiều nhà nghiên cứu nói rằng chúng ta tiêu thụ gấp đôi lượng protein mà chúng ta thực sự cần — phụ nữ trưởng thành trung bình chỉ cần khoảng 55 gam mỗi ngày và nam giới cần 65 gam.Một khẩu phần bột protein có khoảng 20 đến 25 gam protein, hơi quá mức cần thiết đối với hầu hết mọi người, vì bạn cũng có khả năng nhận được protein từ các bữa ăn của mình.

Điều thường bị bỏ qua trong phương trình phục hồi sau tập luyện của chúng tôi là carbohydrate.Tập thể dục cũng làm cạn kiệt glycogen của cơ thể, về cơ bản là năng lượng dự trữ.Ăn carbs bổ sung glycogen, đồng thời giúp duy trì và sửa chữa tế bào.

Vì vậy, một thức uống phục hồi sau tập luyện tối ưu sẽ có sự kết hợp tốt giữa cả carbs và protein, cùng với một số chất điện giải. Chất điện giải là các khoáng chất như canxi, natri và kali giúp bạn giữ nước và giúp cân bằng độ pH của cơ thể.

Câu trả lời cho câu hỏi này một phần phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.Nếu bạn là người thuần chay hoặc không dung nạp đường sữa, bột protein từ thực vật có thể phù hợp hơn với bạn.Tương tự, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường, bạn có thể bỏ qua sữa sô cô la - nhưng hãy cẩn thận, nhiều loại bột protein và sữa lắc làm sẵn cũng có đường.

Sữa sô cô la đã được chứng minh là có chứa một tỷ lệ protein, carbohydrate và chất điện giải gần như hoàn hảo để giúp cơ thể bạn bổ sung năng lượng dự trữ sau khi tập luyện chăm chỉ.Với 9 gam protein trong một cốc, nó phù hợp để uống sau khi tập tạ và tập sức bền.Nó cũng chứa kali và natri, vì vậy nó sẽ giúp bạn bù nước sau khi tập luyện vất vả.

Ngay cả khi bạn là một vận động viên cử tạ, sữa sô cô la như một thức uống sau khi tập luyện đã được chứng minh là giúp mọi người khỏe mạnh hơn.Nhiều nghiên cứu cho thấy uống sữa dẫn đến tăng phì đại cơ và khối lượng cơ nạc nhiều hơn so với uống đồ uống bù nước thể thao tiêu chuẩn.

Thêm vào đó, chi phí của bột protein chất lượng cao thực sự tăng lên.Một khẩu phần bột protein thông thường có giá từ 75 xu đến 1,31 đô la, trong khi một khẩu phần sữa sô cô la thường có giá khoảng 25 xu.Nó có vẻ như là một sự khác biệt nhỏ, nhưng khoản tiết kiệm sẽ hiển thị theo thời gian.

Vì vậy, lần tới khi bạn đang ở cửa hàng để tìm thứ gì đó để nạp năng lượng sau khi tập luyện, hãy cân nhắc bỏ qua loại bột protein đắt tiền và thay vào đó là sữa sô cô la.