ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် သင်၏တာဝန်ကို သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းကို သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။သင့်တွင် အချိန်၊ စွမ်းအင်နှင့် ကျွမ်းကျင်မှု ရှိသည်၊ သို့သော် တစ်ခုတည်းသော ပြဿနာမှာ - သင်သည် ပရိုတင်းမှုန့်အတွက် ကြွယ်ဝစွာ သုံးစွဲနေပါသည်။

ပရိုတင်းမှုန့်ကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်ရန်ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ အကွာအဝေးပို၍ပြေးသည်ဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် လိုအပ်သလို စျေးကွက်တင်လေ့ရှိသည်။ဒါပေမယ့် တကယ့်လက်တွေ့မှာက လူအများစုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အရသာရှိတဲ့ အဖျော်ယမကာကို အတူတူသောက်နိုင်ပြီး တူညီတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်တဲ့ ချောကလက်နို့။ဟုတ်တယ်၊ မင်းပြောတာမှန်တယ်။သင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက ဆက်ဆံခြင်းသည် အားကစားအောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြုပြင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက် ပရိုတင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းစားဖို့ကောင်းပါတယ်။မာရသွန်ပြေးခြင်းမှ အလေးမခြင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် သင့်ကြွက်သားများရှိ သေးငယ်သော မျက်ရည်များကို ဖန်တီးပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေရာကို ကုသဖို့အတွက် သွေးနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပို့ပေးပါတယ် — ဒါက ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပုံပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန် လောင်စာဆီသည် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပရိုတင်း၏ အခန်းကဏ္ဍသည် အနည်းငယ်သာလွန်နေပေလိမ့်မည်။သုတေသီများစွာက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက် နှစ်ဆပိုမိုစားသုံးကြသည်—ပျမ်းမျှ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးသည် တစ်နေ့လျှင် ၅၅ ဂရမ်ခန့်သာ လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားများသည် ၆၅ ဂရမ် လိုအပ်သည်ဟု သုတေသီများစွာက ဆိုကြသည်။ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ကြိမ်တွင် ပရိုတင်း 20 မှ 25 ဂရမ်ခန့် ပါ၀င်သည် ၊ ၎င်းသည် လူအများစု အတွက် အနည်းငယ် လွန်ကဲပြီး သင့် အစားအစာများမှ ပရိုတင်း ရရှိရန် အလားအလာ ရှိသည် ဟု ယူဆပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးညီမျှခြင်းတွင် မကြာခဏ သတိမမူမိသောအရာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ glycogen ကို လျော့နည်းစေပြီး၊ အဓိကအားဖြင့် စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ထားပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းက glycogen ကို ဖြည့်တင်းပေးတဲ့အပြင် ဆဲလ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပြုပြင်ပေးပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အကောင်းဆုံးအဖျော်ယမကာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးကို ရောစပ်ပြီး အီလက်ထရွန်းအမြောက်အများပါဝင်ပါသည်။ အီလက်ထရိုလစ်များသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များဖြစ်ပြီး သင့်အား ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ pH ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ်တွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမူတည်ပါသည်။သင်သည် vegan သို့မဟုတ် lactose သည်းမခံနိုင်ပါက၊ အပင်အခြေခံပရိုတင်းမှုန့်သည် သင့်အတွက် ပိုသင့်လျော်ပေမည်။အလားတူပဲ၊ သင်သကြားလျှော့ဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ချောကလက်နို့ကို ကျော်သွားချင်ပေမယ့် သတိထားပါ၊ ပရိုတင်းအမှုန့်တွေနဲ့ ကြိုတင်လုပ်ထားတဲ့ shakes တော်တော်များများမှာလည်း သကြားပါပါတယ်။

ချောကလက်နို့သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏လောင်စာဆီဆိုင်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အီလက်ထရောနစ်များ ပြီးပြည့်စုံသောအချိုးအစားနီးပါး ပါဝင်ကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း ၉ ဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် အလေးမခြင်းနဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုလုံးအပြီးမှာ သောက်ဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဆိုဒီယမ်တို့လည်း ပါဝင်တာကြောင့် ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ အလေးမသမားဖြစ်နေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ ချောကလက်နို့ရည်ဟာ လူတွေကို ပိုသန်မာလာအောင် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားပါတယ်။လေ့လာမှုများစွာအရ နွားနို့သောက်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားကစားကို ရေဓာတ်ဖြည့်ဖျော်သည့်ဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးခြင်းထက် ကြွက်သားများဖောင်းပွခြင်းနှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားထုကို တိုးလာစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းမှုန့်၏ ကုန်ကျစရိတ်သည် အမှန်တကယ် တိုးလာသည်။ပုံမှန်အားဖြင့် ပရိုတင်းမှုန့် တစ်မျိုးကို ၇၅ ဆင့်မှ ၁.၃၁ ဒေါ်လာအထိ ကျသင့်ပြီး ချောကလက်နို့ တစ်လုံးသည် အများအားဖြင့် ၂၅ ဆင့် ဝန်းကျင် ကျသင့်သည်။အနည်းငယ်ကွာခြားပုံရသည်၊ သို့သော် စုဆောင်းငွေသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဆီပြန်ဖြည့်ဖို့ စတိုးဆိုင်မှာ တစ်ခုခုရှာနေတဲ့အခါ ဈေးကြီးတဲ့ ပရိုတင်းမှုန့်ကို ရှောင်ပြီး ချောကလက်နို့ကို ချက်စားလိုက်ပါ။