Ua hana ʻoe i kāu huakaʻi e hoʻomaʻamaʻa, a ke hahai nei ʻoe ma hope.Loaʻa iā ʻoe ka manawa, ka ikaika a me ka ʻike pehea e hana ai, akā hoʻokahi wale nō pilikia - ke hoʻolilo nei ʻoe i ka waiwai ma ka pauka protein.

Kūʻai pinepine ʻia nā mea hoʻohui e like me ka pauka protein e like me ka mea e pono ai no kēlā me kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino, inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hāpai i nā mea kaumaha a i ʻole e holo i kahi lōʻihi.Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono lākou no ka hapa nui o nā kānaka.Akā, hiki iā ʻoe ke inu i kahi mea inu ʻono a maikaʻi ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e hāʻawi iā ʻoe i nā pono like a pau: ka waiū kokoleka.ʻAe, ua lohe pololei ʻoe iaʻu.ʻO ka meaʻai mai kou wā kamaliʻi ke kī i ka holomua haʻuki.

He mea maikaʻi loa ka protein e ʻai ma hope o kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka mea kōkua nā amino acid i kou mau ʻiʻo e hoʻoponopono iā lākou iho.ʻO nā hoʻomaʻamaʻa āpau, mai ka holo marathon a hiki i ka haʻi kaumaha, hana i nā microtears liʻiliʻi i loko o kou mau ʻiʻo.Ma hope o kou ho'ōki ʻana i ka hana, hoʻouna kou kino i ke koko a me nā meaʻai e hoʻōla i ka pūnaewele - ʻo ia ke ala e ikaika ai nā ʻiʻo.ʻO ia ke kumu he mea nui ka wahie ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, hiki ke hoʻohālikelike ʻia ke kuleana o ka protein i kēia kaʻina hana.He nui ka poʻe noiʻi e ʻōlelo nei he ʻelua ka nui o ka protein e like me ka mea e pono ai - ʻo ka wahine makua maʻamau he 55 grams wale nō i ka lā, a pono nā kāne i 65 grams.Aia ma kahi o 20 a 25 grams o ka protein i hoʻokahi lawelawe ʻana o ka pauda protein, he mea ʻoi aku ka nui o ka poʻe, no ka mea e loaʻa ana paha ʻoe i ka protein mai kāu ʻai.

ʻO ka mea i poina pinepine ʻia i kā mākou hoʻohālikelike hoʻolaʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka carbohydrates.Hoʻopau pū ka hana ʻana i ka glycogen o kou kino, kahi i mālama pono ʻia i ka ikehu.ʻO ka ʻai ʻana i nā kalapona e hoʻopiha i ka glycogen, a kōkua pū i ka mālama ʻana a me ka hoʻoponopono.

No laila, ʻo ka inu hoʻolaʻa maikaʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he hui maikaʻi ia o nā kaʻa a me ka protein, me kekahi mau electrolytes i hoʻolei ʻia i loko.

ʻO ka pane i kēia nīnau e pili ana i kāu mau makemake pilikino.Inā ʻoe he vegan a i ʻole lactose intolerant, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pauka protein i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu.Pēlā nō, inā e hoʻāʻo ʻoe e ʻoki i ke kō, makemake paha ʻoe e hoʻolei i ka waiū kokoleka - akā e makaʻala, nui nā pauka protein a me nā lulu premade i loko o ia mau mea.

Ua hōʻoia ʻia ka waiu kokoleka i loko o kahi ratio kokoke loa o ka protein, carbohydrates a me nā electrolytes e kōkua i kou kino e hoʻopiha i kāna mau wahie ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.Me 9 grams o ka protein i loko o ke kīʻaha, kūpono ia no ka inu ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika hoʻomanawanui.Loaʻa iā ia ka potassium a me ka sodium, no laila e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe hou ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.

ʻOiai ʻoe he mea hoʻoikaika kaumaha, ua hōʻike ʻia ka waiū kokoleka ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka poʻe e ulu ikaika.Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui i ka inu ʻana i ka waiū i piʻi nui aʻe i ka hypertrophy ʻiʻo a me ka nui o ka ʻiʻo lean ma mua o ka inu ʻana i kahi mea inu hoʻomaʻemaʻe haʻuki maʻamau.

Eia kekahi, hoʻonui maoli ke kumukūʻai o ka pauka protein kiʻekiʻe.ʻO ke kumukūʻai maʻamau o ka pauda protein ma nā wahi a pau mai ka 75 keneta a i ka $1.31, aʻo ka lawelawe ʻana i ka waiū kokoleka ma kahi o 25 keneta.He ʻokoʻa liʻiliʻi paha ia, akā e hōʻike ʻia ka mālama kālā i ka wā.

No laila, i ka manawa aʻe e hele ai ʻoe ma ka hale kūʻai e ʻimi ana i kahi mea e hoʻopiha ai ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e noʻonoʻo e hoʻolei i ka pauka protein pipiʻi a hele pololei i ka waiū kokoleka.