Anda telah membuat misi Anda untuk menjadi bugar, dan akhirnya Anda menindaklanjutinya.Anda punya waktu, energi, dan pengetahuan untuk berolahraga, tetapi hanya ada satu masalah - Anda menghabiskan banyak uang untuk membeli bubuk protein.

Suplemen seperti bubuk protein sering dipasarkan sebagai kebutuhan untuk peningkatan kebugaran apa pun, baik Anda mencoba mengangkat beban yang lebih berat atau berlari jarak jauh.Tetapi kenyataannya adalah, mereka tidak terlalu dibutuhkan oleh sebagian besar orang.Sebagai gantinya, Anda dapat menyesap minuman yang enak dan enak setelah berolahraga yang akan memberi Anda semua manfaat yang sama: susu coklat.Yup, Anda mendengar saya benar.Perlakukan dari masa kecil Anda sekarang mungkin menjadi kunci kesuksesan atletik.

Protein sangat bagus untuk dimakan setelah semua jenis latihan karena asam amino membantu otot Anda memperbaiki diri.Semua latihan, mulai dari lari maraton hingga angkat beban, menciptakan robekan kecil di otot Anda.Setelah Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda mengirimkan darah dan nutrisi untuk menyembuhkan situs tersebut – begitulah cara otot menjadi lebih kuat.Itu juga mengapa bahan bakar pasca latihan sangat penting.

Namun, peran protein dalam proses ini mungkin sedikit dilebih-lebihkan.Banyak peneliti mengatakan bahwa kita mengonsumsi protein dua kali lebih banyak dari yang seharusnya — rata-rata wanita dewasa hanya membutuhkan sekitar 55 gram per hari, dan pria membutuhkan 65 gram.Satu porsi bubuk protein mengandung sekitar 20 hingga 25 gram protein, yang sedikit berlebihan bagi kebanyakan orang, mengingat kemungkinan besar Anda juga mendapatkan protein dari makanan Anda.

Apa yang sering diabaikan dalam persamaan pemulihan pasca-latihan kami adalah karbohidrat.Berolahraga juga menghabiskan glikogen tubuh Anda, yang pada dasarnya menyimpan energi.Makan karbohidrat mengisi kembali glikogen, dan juga membantu pemeliharaan dan perbaikan sel.

Jadi, minuman pemulihan pasca-olahraga yang optimal akan memiliki campuran karbohidrat dan protein yang baik, dengan beberapa elektrolit. Elektrolit adalah mineral seperti kalsium, natrium, dan kalium yang membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu menyeimbangkan pH tubuh Anda.

Jawaban atas pertanyaan ini sebagian bergantung pada preferensi pribadi Anda.Jika Anda vegan atau tidak toleran laktosa, bubuk protein nabati mungkin lebih cocok untuk Anda.Demikian pula, jika Anda mencoba mengurangi gula, Anda mungkin ingin melewatkan susu cokelat - tetapi berhati-hatilah, banyak bubuk protein dan minuman kocok yang sudah jadi juga mengandung gula.

Susu coklat telah terbukti mengandung rasio protein, karbohidrat, dan elektrolit yang hampir sempurna untuk membantu tubuh Anda mengisi kembali cadangan bahan bakarnya setelah berolahraga keras.Dengan 9 gram protein dalam cangkir, cocok untuk diminum setelah latihan angkat beban dan ketahanan.Ini juga mengandung potasium dan sodium, jadi ini akan membantu Anda rehidrasi setelah latihan yang sulit.

Bahkan jika Anda seorang atlet angkat besi, susu coklat sebagai minuman setelah latihan telah terbukti membantu orang menjadi lebih kuat.Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minum susu menyebabkan peningkatan hipertrofi otot dan massa otot tanpa lemak yang lebih besar daripada meminum minuman rehidrasi olahraga standar.

Plus, biaya bubuk protein berkualitas tinggi benar-benar bertambah.Satu porsi bubuk protein biasanya berkisar antara 75 sen hingga $1,31, sedangkan satu porsi susu coklat biasanya sekitar 25 sen.Ini mungkin tampak seperti perbedaan kecil, tetapi penghematan akan terlihat seiring waktu.

Jadi, lain kali Anda berada di toko mencari sesuatu untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga, pertimbangkan untuk melewatkan bubuk protein yang mahal dan langsung membeli susu cokelat sebagai gantinya.