आपने इसे फिट होने के लिए अपना मिशन बना लिया है, और अंत में आप इसका अनुसरण कर रहे हैं।आपके पास समय, ऊर्जा और काम करने का तरीका है, लेकिन केवल एक ही समस्या है - आप प्रोटीन पाउडर पर भाग्य खर्च कर रहे हैं।

किसी भी प्रकार के फिटनेस लाभ के लिए प्रोटीन पाउडर जैसे सप्लीमेंट्स को अक्सर विपणन किया जाता है, चाहे आप भारी वजन उठाने की कोशिश कर रहे हों या लंबी दूरी तय कर रहे हों।लेकिन वास्तविकता यह है कि अधिकांश लोगों के लिए वे सभी आवश्यक नहीं हैं।इसके बजाय, आप अपने कसरत के बाद एक अच्छा, स्वादिष्ट पेय पी सकते हैं जो आपको सभी समान लाभ देगा: चॉकलेट दूध।हाँ, तुमने मुझे सही सुना।आपके बचपन का इलाज अब एथलेटिक सफलता की कुंजी हो सकता है।

किसी भी प्रकार के वर्कआउट के ठीक बाद प्रोटीन खाना बहुत अच्छा होता है क्योंकि अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों को खुद की मरम्मत करने में मदद करते हैं।सभी व्यायाम, मैराथन दौड़ने से लेकर भारोत्तोलन तक, आपकी मांसपेशियों में छोटे सूक्ष्म आँसू पैदा करते हैं।जब आप काम करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर उस जगह को ठीक करने के लिए रक्त और पोषक तत्व भेजता है - इस तरह मांसपेशियां मजबूत होती हैं।यही कारण है कि व्यायाम के बाद का ईंधन अत्यंत महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, इस प्रक्रिया में प्रोटीन की भूमिका थोड़ी अधिक हो सकती है।कई शोधकर्ताओं का कहना है कि हम वास्तव में जितना प्रोटीन लेना चाहिए उससे दोगुना प्रोटीन का सेवन करते हैं - औसत वयस्क महिला को प्रति दिन केवल लगभग 55 ग्राम की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को 65 ग्राम की आवश्यकता होती है।प्रोटीन पाउडर की एक सर्विंग में लगभग 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए थोड़ा अधिक होता है, यह देखते हुए कि आपको अपने भोजन से भी प्रोटीन मिलने की संभावना है।

हमारे पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी समीकरण में अक्सर कार्बोहाइड्रेट की अनदेखी की जाती है।वर्कआउट करने से आपके शरीर का ग्लाइकोजन भी कम हो जाता है, जो अनिवार्य रूप से संग्रहित ऊर्जा है।कार्ब्स खाने से ग्लाइकोजन की भरपाई होती है, और सेल के रखरखाव और मरम्मत में भी मदद मिलती है।

तो, एक इष्टतम पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक में कार्ब्स और प्रोटीन दोनों का अच्छा मिश्रण होता है, जिसमें कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स फेंके जाते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं जो आपको हाइड्रेटेड रखते हैं और आपके शरीर के पीएच को संतुलित करने में मदद करते हैं।

इस प्रश्न का उत्तर आंशिक रूप से आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।यदि आप शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर आपके लिए बेहतर हो सकता है।इसी तरह, यदि आप चीनी में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप चॉकलेट दूध को छोड़ना चाह सकते हैं - लेकिन सावधान रहें, कई प्रोटीन पाउडर और प्रीमेड शेक में भी चीनी होती है।

चॉकलेट दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स का लगभग सही अनुपात होता है, जो आपके शरीर को कड़ी मेहनत के बाद अपने ईंधन भंडार को फिर से भरने में मदद करता है।एक कप में 9 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह भारोत्तोलन और धीरज व्यायाम दोनों के बाद पीने के लिए उपयुक्त है।इसमें पोटैशियम और सोडियम भी होता है, इसलिए यह कठिन कसरत के बाद आपको फिर से हाइड्रेट करने में मदद करेगा।

भले ही आप भारोत्तोलक हों, कसरत के बाद के पेय के रूप में चॉकलेट दूध लोगों को मजबूत बनने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।कई अध्ययनों से पता चला है कि मानक स्पोर्ट्स रिहाइड्रेशन पेय पीने की तुलना में दूध पीने से मांसपेशियों की अतिवृद्धि और दुबली मांसपेशियों में अधिक वृद्धि होती है।

साथ ही, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर की कीमत वास्तव में बढ़ जाती है।प्रोटीन पाउडर की एक विशिष्ट सेवा की कीमत 75 सेंट से लेकर 1.31 डॉलर तक होती है, जबकि चॉकलेट दूध की एक सर्विंग आमतौर पर लगभग 25 सेंट होती है।यह एक छोटे से अंतर की तरह लग सकता है, लेकिन बचत समय के साथ दिखाई देगी।

तो, अगली बार जब आप अपने वर्कआउट के बाद ईंधन भरने के लिए किसी चीज़ की तलाश में हों, तो महंगे प्रोटीन पाउडर को छोड़ने पर विचार करें और सीधे चॉकलेट दूध के लिए जाएं।