당신은 건강해지는 것을 당신의 임무로 삼았고, 마침내 그것을 완수하고 있습니다.운동할 시간, 에너지, 노하우가 있지만 단 한 가지 문제가 있습니다. 바로 단백질 파우더에 많은 돈을 쓰고 있다는 것입니다.

단백질 파우더와 같은 보충제는 더 무거운 웨이트를 들어 올리거나 더 먼 거리를 달리는 등 모든 종류의 피트니스 향상에 필요한 것으로 판매되는 경우가 많습니다.그러나 현실은 대다수의 사람들에게 꼭 필요한 것만은 아니라는 것입니다.대신, 운동 후에는 초콜릿 우유와 같은 동일한 이점을 제공하는 맛있고 좋은 음료를 마실 수 있습니다.네, 제 말을 잘 들었습니다.어린 시절의 간식이 이제 운동 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.

단백질은 아미노산이 근육이 스스로 회복하는 것을 돕기 때문에 모든 유형의 운동 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.마라톤 달리기에서 역도에 이르기까지 모든 운동은 근육에 작은 미세파열을 만듭니다.운동을 중단하면 몸이 혈액과 영양분을 보내 부위를 치유합니다. 이것이 바로 근육이 강해지는 방식입니다.운동 후 연료가 매우 중요한 이유이기도 합니다.

그러나 이 과정에서 단백질의 역할은 약간 과장되었을 수 있습니다.많은 연구자들은 우리가 실제로 필요한 것보다 두 배 많은 단백질을 섭취한다고 말합니다. 평균적인 성인 여성은 하루에 약 55g만 필요하고 남성은 65g이 필요합니다.단백질 파우더 1회 제공량에는 약 20~25g의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 식사를 통해 단백질을 섭취할 가능성이 높다는 점을 고려할 때 대부분의 사람들에게 약간 과잉입니다.

운동 후 회복 방정식에서 종종 간과되는 것은 탄수화물입니다.운동은 또한 본질적으로 저장된 에너지인 신체의 글리코겐을 고갈시킵니다.탄수화물을 섭취하면 글리코겐이 보충되고 세포 유지 및 복구에도 도움이 됩니다.

따라서 최적의 운동 후 회복 음료는 탄수화물과 단백질이 잘 혼합되어 있고 약간의 전해질이 포함되어 있어야 합니다. 전해질은 칼슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄로 수분을 유지하고 신체의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 질문에 대한 답은 부분적으로 귀하의 개인 취향에 따라 다릅니다.채식주의자이거나 유당 불내증이 있는 경우 식물성 단백질 파우더가 더 적합할 수 있습니다.마찬가지로, 설탕을 줄이려는 경우 초콜릿 우유를 건너뛰고 싶을 수 있습니다. 하지만 많은 단백질 파우더와 미리 만들어진 쉐이크에도 설탕이 들어 있습니다.

초코우유는 단백질, 탄수화물, 전해질이 거의 완벽한 비율로 함유되어 있어 힘든 운동 후에 저장된 연료를 보충하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.한 컵에 9g의 단백질이 함유되어 있어 역도 및 지구력 운동 후 섭취하기에 적합합니다.또한 칼륨과 나트륨이 포함되어 있어 힘든 운동 후 수분 보충에 도움이 됩니다.

역도 선수라도 운동 후 음료로 초코우유를 마시면 더 강해지는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.여러 연구에서 우유를 마시는 것이 표준 스포츠 수분 보충 음료를 마시는 것보다 근육 비대와 제지방 근육량을 더 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 고품질 단백질 파우더의 비용이 실제로 합산됩니다.단백질 파우더의 일반적인 1인분 가격은 75센트에서 1.31달러인 반면 초코우유는 보통 25센트 정도입니다.작은 차이처럼 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 절약 효과가 나타납니다.

따라서 다음 번에 운동 후 재충전할 무언가를 찾기 위해 가게에 갈 때는 값비싼 단백질 파우더를 건너뛰고 대신 초콜릿 우유로 곧장 가십시오.