Staniesz się fit i nareszcie ją realizujesz.Masz czas, energię i wiedzę, aby ćwiczyć, ale jest tylko jeden problem — wydajesz fortunę na odżywkę białkową.

Suplementy, takie jak białko w proszku, są często sprzedawane jako niezbędne do wszelkiego rodzaju przyrostów sprawności, niezależnie od tego, czy próbujesz podnosić cięższe ciężary, czy biegać na dłuższych dystansach.Ale rzeczywistość jest taka, że ​​nie są one aż tak niezbędne dla większości ludzi.Zamiast tego po treningu możesz napić się dobrego, smacznego napoju, który przyniesie Ci te same korzyści: mleka czekoladowego.Tak, dobrze mnie usłyszałeś.Przysmak z dzieciństwa może być teraz kluczem do sukcesu sportowego.

Białko świetnie nadaje się do spożycia bezpośrednio po każdym treningu, ponieważ aminokwasy pomagają mięśniom w regeneracji.Wszystkie ćwiczenia, od biegania w maratonach po podnoszenie ciężarów, tworzą małe mikrourazy w mięśniach.Gdy przestaniesz ćwiczyć, twoje ciało wysyła krew i składniki odżywcze, aby wyleczyć miejsce — w ten sposób mięśnie stają się silniejsze.Dlatego też paliwo powysiłkowe jest tak ważne.

Jednak rola białka w tym procesie może być nieco przeceniana.Wielu badaczy twierdzi, że spożywamy dwa razy więcej białka niż powinniśmy — przeciętna dorosła kobieta potrzebuje tylko około 55 gramów dziennie, a mężczyzna 65 gramów.Pojedyncza porcja odżywki białkowej zawiera około 20 do 25 gramów białka, co dla większości ludzi jest nieco przesadą, biorąc pod uwagę, że prawdopodobnie otrzymujesz również białko z posiłków.

To, co często pomijamy w naszym równaniu regeneracji po treningu, to węglowodany.Ćwiczenia wyczerpują również glikogen w organizmie, który zasadniczo jest zmagazynowaną energią.Jedzenie węglowodanów uzupełnia glikogen, a także pomaga w utrzymaniu i naprawie komórek.

Tak więc optymalny napój regeneracyjny po treningu powinien zawierać dobrą mieszankę zarówno węglowodanów, jak i białka, z dodatkiem niektórych elektrolitów. Elektrolity to minerały, takie jak wapń, sód i potas, które zapewniają nawodnienie i pomagają zrównoważyć pH organizmu.

Odpowiedź na to pytanie częściowo zależy od osobistych preferencji.Jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy, białko w proszku pochodzenia roślinnego może być dla Ciebie bardziej odpowiednie.Podobnie, jeśli próbujesz ograniczyć cukier, możesz pominąć mleko czekoladowe – ale uważaj, wiele proszków białkowych i gotowych koktajli również zawiera cukier.

Udowodniono, że mleko czekoladowe zawiera niemal idealny stosunek białka, węglowodanów i elektrolitów, aby pomóc organizmowi uzupełnić zapasy paliwa po ciężkim treningu.Dzięki 9 gramom białka w filiżance nadaje się do picia zarówno po podnoszeniu ciężarów, jak i po ćwiczeniach wytrzymałościowych.Zawiera również potas i sód, więc pomoże Ci się nawodnić po ciężkim treningu.

Nawet jeśli jesteś sztangistą, wykazano, że mleko czekoladowe jako napój potreningowy pomaga ludziom rosnąć w siłę.Wiele badań wykazało, że picie mleka prowadziło do większego wzrostu hipertrofii mięśni i beztłuszczowej masy mięśniowej niż picie standardowego napoju nawadniającego dla sportowców.

Ponadto koszt wysokiej jakości białka w proszku naprawdę się sumuje.Typowa porcja białka w proszku kosztuje od 75 centów do 1,31 dolara, podczas gdy porcja mleka czekoladowego to zwykle około 25 centów.Może się to wydawać niewielką różnicą, ale oszczędności pojawią się z czasem.

Więc następnym razem, gdy będziesz w sklepie, szukając czegoś do uzupełnienia po treningu, rozważ pominięcie drogiego białka w proszku i zamiast tego idź od razu do mleka czekoladowego.