Поставихте си мисията да станете във форма и най-накрая я изпълнявате.Имате време, енергия и ноу-хау да тренирате, но има само един проблем – харчите цяло състояние за протеин на прах.

Добавки като протеин на прах често се продават като необходими за всякакъв вид постигане на фитнес, независимо дали се опитвате да вдигате по-големи тежести или да бягате на по-дълго разстояние.Но реалността е, че те не са толкова необходими за повечето хора.Вместо това можете да отпиете хубава, вкусна напитка след тренировка, която ще ви даде всички същите предимства: шоколадово мляко.Да, чухте ме правилно.Лакомството от детството ви сега може да е ключът към спортния успех.

Протеинът е чудесен за консумация веднага след всякакъв вид тренировка, защото аминокиселините помагат на мускулите ви да се възстановят.Всички упражнения, от маратони до вдигане на тежести, създават малки микроразкъсвания в мускулите ви.След като спрете да тренирате, тялото ви изпраща кръв и хранителни вещества, за да излекува мястото - така мускулите стават по-силни.Ето защо горивото след тренировка е жизненоважно.

Въпреки това, ролята на протеина в този процес може да бъде леко надценена.Много изследователи казват, че консумираме два пъти повече протеини, отколкото би трябвало - средната възрастна жена се нуждае само от около 55 грама на ден, а мъжете се нуждаят от 65 грама.Една порция протеин на прах съдържа около 20 до 25 грама протеин, което е малко прекомерно за повечето хора, като се има предвид, че вероятно получавате протеини и от храната си.

Това, което често се пренебрегва в нашето уравнение за възстановяване след тренировка, са въглехидратите.Тренировката също изчерпва гликогена на тялото ви, който по същество е съхранена енергия.Яденето на въглехидрати допълва гликогена и също така помага за поддържането и възстановяването на клетките.

Така че една оптимална напитка за възстановяване след тренировка би съдържала добра смес от въглехидрати и протеини, с добавени малко електролити. Електролитите са минерали като калций, натрий и калий, които ви поддържат хидратирани и помагат за балансиране на pH на тялото ви.

Отговорът на този въпрос отчасти зависи от вашите лични предпочитания.Ако сте веган или имате непоносимост към лактоза, растителният протеинов прах може да е по-подходящ за вас.По същия начин, ако се опитвате да намалите захарта, може да искате да пропуснете шоколадовото мляко - но внимавайте, много протеинови прахове и готови шейкове също съдържат захар.

Доказано е, че шоколадовото мляко съдържа почти перфектно съотношение на протеини, въглехидрати и електролити, за да помогне на тялото ви да попълни запасите си от гориво след тежка тренировка.С 9 грама протеин в чаша, той е подходящ за пиене както след вдигане на тежести, така и след упражнения за издръжливост.Освен това съдържа калий и натрий, така че ще ви помогне да се рехидратирате след трудна тренировка.

Дори ако сте щангист, доказано е, че шоколадовото мляко като напитка след тренировка помага на хората да станат по-силни.Множество проучвания показват, че пиенето на мляко води до по-големи увеличения на мускулна хипертрофия и чиста мускулна маса, отколкото пиенето на стандартна спортна рехидратираща напитка.

Плюс това, цената на висококачествен протеин на прах наистина се увеличава.Типична порция протеин на прах струва от 75 цента до 1,31 долара, докато порция шоколадово мляко обикновено е около 25 цента.Може да изглежда като малка разлика, но спестяванията ще се появят с времето.

Така че, следващия път, когато сте в магазина и търсите нещо, с което да заредите след тренировка, помислете дали да пропуснете скъпия протеин на прах и вместо това да изберете директно шоколадовото мляко.