شما آن را رسالت خود قرار داده اید که تناسب اندام داشته باشید، و در نهایت آن را دنبال می کنید.شما زمان، انرژی و دانش لازم برای تمرین دارید، اما تنها یک مشکل وجود دارد و آن اینکه شما هنگفتی را برای پودر پروتئین خرج می کنید.

مکمل‌هایی مانند پودر پروتئین اغلب برای هر نوع دستیابی به تناسب اندام ضروری به بازار عرضه می‌شوند، چه بخواهید وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید یا مسافت طولانی‌تری بدوید.اما واقعیت این است که آنها برای اکثریت مردم چندان ضروری نیستند.درعوض، می توانید بعد از تمرین یک نوشیدنی خوب و خوش طعم بنوشید که فواید یکسانی را برای شما به ارمغان می آورد: شیر شکلات.بله درست شنیدیدپذیرایی از دوران کودکی شما ممکن است اکنون کلید موفقیت ورزشی باشد.

پروتئین برای خوردن بلافاصله بعد از هر نوع تمرینی عالی است زیرا اسیدهای آمینه به عضلات شما کمک می کند تا خود را ترمیم کنند.تمام تمرینات، از دوی ماراتن گرفته تا وزنه برداری، باعث ایجاد ریزش های کوچک در عضلات شما می شود.بعد از اینکه ورزش را متوقف کردید، بدن شما خون و مواد مغذی را برای بهبود محل می فرستد – به این ترتیب ماهیچه ها قوی تر می شوند.همچنین به همین دلیل است که سوخت پس از ورزش بسیار مهم است.

با این حال، نقش پروتئین در این فرآیند ممکن است کمی اغراق آمیز باشد.بسیاری از محققان می گویند که ما دو برابر بیشتر از آنچه که باید پروتئین مصرف می کنیم - یک زن بالغ متوسط ​​فقط به حدود 55 گرم در روز و مردان به 65 گرم نیاز دارند.یک وعده پودر پروتئین حدود 20 تا 25 گرم پروتئین دارد که برای اکثر افراد کمی بیش از حد است، با توجه به اینکه احتمالاً پروتئین را از وعده های غذایی خود نیز دریافت می کنید.

چیزی که اغلب در معادله ریکاوری بعد از تمرین نادیده گرفته می شود کربوهیدرات است.ورزش همچنین باعث کاهش گلیکوژن بدن شما می شود که اساسا انرژی ذخیره شده است.خوردن کربوهیدرات ها گلیکوژن را دوباره پر می کند و همچنین به نگهداری و ترمیم سلول کمک می کند.

بنابراین، یک نوشیدنی ریکاوری بهینه پس از تمرین، ترکیب خوبی از کربوهیدرات و پروتئین، همراه با مقداری الکترولیت دارد.

پاسخ به این سوال تا حدی به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.اگر وگان یا عدم تحمل لاکتوز هستید، پودر پروتئین گیاهی ممکن است برای شما مناسب تر باشد.به طور مشابه، اگر می خواهید قند را کاهش دهید، ممکن است بخواهید از شیر شکلات صرف نظر کنید - اما مراقب باشید، بسیاری از پودرهای پروتئینی و شیک های از پیش ساخته شده نیز حاوی قند هستند.

ثابت شده است که شیر شکلات حاوی نسبت تقریباً کاملی از پروتئین، کربوهیدرات و الکترولیت است که به بدن شما کمک می کند تا ذخایر سوخت خود را پس از یک تمرین سخت پر کند.با 9 گرم پروتئین در یک فنجان، برای نوشیدن بعد از وزنه برداری و ورزش های استقامتی مناسب است.همچنین حاوی پتاسیم و سدیم است، بنابراین به شما کمک می‌کند پس از یک تمرین سخت، آب بدن خود را آبرسانی کنید.

حتی اگر وزنه بردار هستید، ثابت شده است که شیر شکلات به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین به قوی تر شدن افراد کمک می کند.مطالعات متعدد نشان داد که نوشیدن شیر منجر به افزایش بیشتر هیپرتروفی عضلانی و توده عضلانی بدون چربی نسبت به نوشیدن یک نوشیدنی آبرسانی ورزشی استاندارد می شود.

به علاوه، هزینه پودر پروتئین با کیفیت بالا واقعاً افزایش می یابد.یک وعده معمولی پودر پروتئین از 75 سنت تا 1.31 دلار هزینه دارد، در حالی که یک وعده شیر شکلات معمولاً حدود 25 سنت است.ممکن است تفاوت کوچکی به نظر برسد، اما پس انداز به مرور زمان خود را نشان خواهد داد.

بنابراین، دفعه بعد که بعد از تمرین به دنبال چیزی برای سوخت گیری هستید، پودر پروتئین گران قیمت را حذف کنید و مستقیماً به سراغ شیر شکلات بروید.