Siz sog‘lom bo‘lishni o‘z oldingizga vazifa qilib qo‘ydingiz va nihoyat unga amal qilyapsiz.Sizda mashq qilish uchun vaqt, kuch va nou-xau bor, lekin bitta muammo bor - siz protein kukuniga katta miqdorda sarflayapsiz.

Protein kukuni kabi qo'shimchalar ko'pincha og'irroq og'irliklarni ko'tarishga yoki uzoqroq masofaga yugurishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz ham, har qanday jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lganda sotiladi.Ammo haqiqat shundaki, ular ko'pchilik uchun unchalik zarur emas.Buning o'rniga, mashg'ulotdan so'ng sizga bir xil foyda keltiradigan yoqimli va mazali ichimlikni ichishingiz mumkin: shokoladli sut.Ha, siz meni to'g'ri eshitdingiz.Bolaligingizdan olingan sovg'a endi sport muvaffaqiyatining kaliti bo'lishi mumkin.

Proteinni har qanday mashg'ulotdan so'ng darhol iste'mol qilish juda yaxshi, chunki aminokislotalar mushaklaringizni tiklashga yordam beradi.Yugurish marafonlaridan tortib og'ir atletikagacha bo'lgan barcha mashqlar mushaklaringizda kichik mikroko'z yoshlarini hosil qiladi.Mashq qilishni to'xtatganingizdan so'ng, tanangiz qon va ozuqa moddalarini joyni davolash uchun yuboradi - mushaklar kuchayadi.Mashqdan keyingi yoqilg'i ham shuning uchun juda muhimdir.

Biroq, bu jarayonda oqsilning roli biroz oshirib yuborilishi mumkin.Ko'pgina tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, biz kerak bo'lganidan ikki baravar ko'p protein iste'mol qilamiz - o'rtacha kattalar ayolga kuniga atigi 55 gramm, erkaklarga esa 65 gramm kerak bo'ladi.Protein kukunining bir porsiyasida taxminan 20-25 gramm protein mavjud bo'lib, bu ko'pchilik uchun ortiqcha bo'ladi, chunki siz ovqatdan ham protein olishingiz mumkin.

Mashqdan keyingi tiklanish tenglamamizda ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan narsa uglevodlardir.Mashq qilish, shuningdek, tanangizda energiya to'plangan glikogenni yo'q qiladi.Uglevodlarni iste'mol qilish glikogenni to'ldiradi, shuningdek, hujayralarni saqlash va tiklashga yordam beradi.

Shunday qilib, mashg'ulotdan so'ng optimal tiklovchi ichimlik tarkibida uglevodlar va oqsillarning yaxshi aralashmasi bo'ladi, ba'zi elektrolitlar tashlanadi. Elektrolitlar kaltsiy, natriy va kaliy kabi minerallar bo'lib, sizni suv bilan ta'minlaydi va tanangizning pH darajasini muvozanatlashtiradi.

Bu savolga javob qisman sizning shaxsiy imtiyozlaringizga bog'liq.Agar siz vegetarian yoki laktoza intoleransi bo'lsangiz, o'simlikka asoslangan protein kukuni sizga ko'proq mos kelishi mumkin.Xuddi shunday, agar siz shakarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shokoladli sutni o'tkazib yuborishingiz mumkin - lekin ehtiyot bo'ling, ko'plab protein kukunlari va tayyor kokteyllar tarkibida shakar ham bor.

Shokoladli sut tarkibida oqsil, uglevodlar va elektrolitlarning deyarli mukammal nisbati borligi isbotlangan, bu sizning tanangizga mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng yoqilg'i zahiralarini to'ldirishga yordam beradi.Bir stakanda 9 gramm protein bo'lganligi sababli, u og'ir atletika va chidamlilik mashqlaridan keyin ichish uchun javob beradi.U shuningdek kaliy va natriyni o'z ichiga oladi, shuning uchun u og'ir mashg'ulotdan keyin suvni qayta tiklashga yordam beradi.

Agar siz og'ir atletikachi bo'lsangiz ham, mashg'ulotdan keyingi ichimlik sifatida shokoladli sut odamlarning kuchayishiga yordam berishi ko'rsatilgan.Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut ichish standart sport regidratsion ichimlikni ichishga qaraganda mushaklarning gipertrofiyasi va yog'siz mushak massasining ko'proq o'sishiga olib keldi.

Bundan tashqari, yuqori sifatli protein kukunining narxi haqiqatan ham qo'shiladi.Protein kukunining odatdagi porsiyasi 75 sentdan 1,31 dollargacha turadi, shokoladli sut esa odatda 25 sent atrofida turadi.Bu kichik farq kabi ko'rinishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan tejash ko'rinadi.

Shunday qilib, keyingi safar siz do'konda mashg'ulotingizdan keyin yonilg'i quyish uchun nimadir izlayotgan bo'lsangiz, qimmat protein kukunidan voz keching va uning o'rniga shokoladli sutga boring.