הפכת את זה למשימתך להיכנס לכושר, וסוף סוף אתה ממשיך את זה.יש לך את הזמן, האנרגיה והידע להתאמן, אבל יש רק בעיה אחת - אתה מוציא הון תועפות על אבקת חלבון.

תוספי מזון כמו אבקת חלבון משווקים לעתים קרובות כדרושים לכל סוג של שיפור בכושר, בין אם אתה מנסה להרים משקלים כבדים יותר או לרוץ למרחק ארוך יותר.אבל המציאות היא שהם לא כל כך נחוצים עבור רוב האנשים.במקום זאת, אתה יכול ללגום משקה נחמד וטעים לאחר האימון שלך שיעניק לך את כל אותם היתרונות: חלב שוקולד.כן, שמעתם אותי נכון.הפינוק מילדותך עשוי כעת להיות המפתח להצלחה ספורטיבית.

חלבון הוא נהדר לאכול מיד לאחר כל סוג של אימון כי חומצות האמינו עוזרות לשרירים שלך לתקן את עצמם.כל התרגילים, מריצת מרתונים ועד הרמת משקולות, יוצרים קרעים קטנים בשרירים.לאחר שתפסיק להתאמן, הגוף שלך שולח דם וחומרים מזינים כדי לרפא את האתר - כך השרירים מתחזקים.זו גם הסיבה שדלק לאחר אימון הוא חשוב ביותר.

עם זאת, תפקידו של חלבון בתהליך זה עשוי להיות מוגזם מעט.חוקרים רבים אומרים שאנו צורכים פי שניים יותר חלבון ממה שאנחנו באמת צריכים - אישה מבוגרת ממוצעת צריכה רק כ-55 גרם ליום, וגברים צריכים 65 גרם.מנה אחת של אבקת חלבון מכילה כ-20 עד 25 גרם חלבון, וזה קצת מוגזם עבור רוב האנשים, בהתחשב בסבירות שגם אתה מקבל חלבון מהארוחות שלך.

מה שלעתים קרובות מתעלמים ממנו במשוואת ההתאוששות שלנו לאחר אימון הוא פחמימות.אימון גם מדלדל את הגליקוגן של הגוף שלך, שהוא בעצם אנרגיה מאוחסנת.אכילת פחמימות ממלאת את הגליקוגן, וגם מסייעת לתחזוקה ותיקון של התא.

לכן, משקה התאוששות אופטימלי לאחר אימון יכלול תערובת טובה של פחמימות וחלבונים כאחד, עם כמה אלקטרוליטים שנזרקים פנימה. אלקטרוליטים הם מינרלים כמו סידן, נתרן ואשלגן ששומרים על לחות ועוזרים באיזון ה-pH של הגוף שלך.

התשובה לשאלה זו תלויה בחלקה בהעדפותיך האישיות.אם אתה טבעוני או רגיש ללקטוז, אבקת חלבון על בסיס צמחי עשויה להתאים לך יותר.באופן דומה, אם אתם מנסים לצמצם את כמות הסוכר, אולי כדאי לכם לדלג על חלב השוקולד - אבל היזהרו, בהרבה אבקות חלבון ושייקים מוכנים יש גם סוכר.

חלב שוקולד הוכח כמכיל יחס כמעט מושלם של חלבון, פחמימות ואלקטרוליטים כדי לעזור לגוף לחדש את מאגרי הדלק שלו לאחר אימון קשה.עם 9 גרם חלבון בכוס, הוא מתאים לשתייה לאחר הרמת משקולות ותרגילי סבולת.הוא מכיל גם אשלגן ונתרן, כך שהוא יעזור לך להתחדש לאחר אימון קשה.

גם אם אתה מרים משקולות, הוכח כי חלב שוקולד כמשקה לאחר אימון עוזר לאנשים להתחזק.מחקרים מרובים הראו ששתיית חלב הובילה לעלייה גדולה יותר בהיפרטרופיה בשרירים ובמסת שריר רזה מאשר שתיית משקה ספורט רגיל.

בנוסף, העלות של אבקת חלבון איכותית באמת מסתכמת.מנה טיפוסית של אבקת חלבון עולה בין 75 סנט ל-$1.31, בעוד שמנה של חלב שוקולד היא בדרך כלל בסביבות 25 סנט.זה אולי נראה כמו הבדל קטן, אבל החיסכון יופיע עם הזמן.

לכן, בפעם הבאה שאתם בחנות ומחפשים משהו לתדלק אחרי האימון, שקול לוותר על אבקת החלבון היקרה ולכו ישר על חלב השוקולד במקום.