Ви поставили собі за мету підтягнутися, і нарешті ви її досягли.У вас є час, енергія та знання, щоб потренуватися, але є лише одна проблема — ви витрачаєте ціле стан на білковий порошок.

Добавки, такі як протеїновий порошок, часто рекламуються як необхідні для будь-якого підвищення фізичної форми, незалежно від того, намагаєтеся ви піднімати важкі ваги чи бігати на більшу відстань.Але насправді вони не такі вже й необхідні для більшості людей.Замість цього ви можете випити приємний, смачний напій після тренування, який принесе вам усі ті ж переваги: ​​шоколадне молоко.Так, ви правильно почули.Ласощі з дитинства тепер можуть стати запорукою спортивних успіхів.

Білок чудово їсти відразу після будь-якого типу тренування, оскільки амінокислоти допомагають м’язам відновлюватися.Усі вправи, від марафонського бігу до важкої атлетики, створюють невеликі мікророзриви у м’язах.Після того, як ви припиняєте тренуватися, ваше тіло посилає кров і поживні речовини, щоб відновити це місце — так м’язи стають сильнішими.Ось чому паливо після тренувань є життєво важливим.

Однак роль білка в цьому процесі може бути дещо перебільшена.Багато дослідників стверджують, що ми споживаємо вдвічі більше білка, ніж насправді повинні — середній дорослій жінці потрібно лише близько 55 грамів на день, а чоловікам — 65 грамів.В одній порції протеїнового порошку міститься приблизно від 20 до 25 грамів білка, що для більшості людей є перебором, враховуючи, що ви, швидше за все, отримуєте білок із їжі.

У нашому рівнянні відновлення після тренування часто не звертають уваги на вуглеводи.Тренування також виснажує глікоген у вашому тілі, який, по суті, є накопиченою енергією.Споживання вуглеводів поповнює запаси глікогену, а також сприяє підтримці та відновленню клітин.

Отже, оптимальний напій для відновлення після тренування міститиме хорошу суміш як вуглеводів, так і білка, додавши деяку кількість електролітів. Електроліти — це такі мінерали, як кальцій, натрій і калій, які забезпечують зволоження та допомагають збалансувати pH вашого тіла.

Відповідь на це питання частково залежить від ваших особистих уподобань.Якщо ви веган або маєте непереносимість лактози, вам краще підійде білковий порошок рослинного походження.Так само, якщо ви намагаєтеся скоротити споживання цукру, ви можете пропустити шоколадне молоко — але будьте обережні, багато протеїнових порошків і готових коктейлів також містять цукор.

Доведено, що шоколадне молоко містить майже ідеальне співвідношення білків, вуглеводів та електролітів, щоб допомогти вашому організму відновити запаси енергії після важкого тренування.Завдяки 9 грамам протеїну в чашці його можна пити як після важкої атлетики, так і після вправ на витривалість.Він також містить калій і натрій, тому допоможе вам відновити гідратацію після важкого тренування.

Навіть якщо ви важкоатлет, було доведено, що шоколадне молоко як напій після тренування допомагає людям стати сильнішими.Численні дослідження показали, що споживання молока призводить до більшого збільшення м’язової гіпертрофії та сухої м’язової маси, ніж споживання стандартного спортивного напою для регідратації.

Крім того, вартість високоякісного білкового порошку дійсно збільшується.Типова порція протеїнового порошку коштує від 75 центів до 1,31 долара, тоді як порція шоколадного молока зазвичай коштує близько 25 центів.Може здатися, що різниця невелика, але економія з часом стане помітною.

Отже, наступного разу, коли ви підете в магазин у пошуках чогось, щоб підзаправитися після тренування, подумайте про те, щоб пропустити дорогий протеїновий порошок і вибрати шоколадне молоко.