Ți-ai făcut misiunea de a fi în formă și, în sfârșit, o vei îndeplini.Ai timp, energie și cunoștințe pentru a te antrena, dar există o singură problemă - cheltuiești o avere pe pudră de proteine.

Suplimentele precum pudra de proteine ​​sunt adesea comercializate ca fiind necesare pentru orice fel de câștiguri de fitness, indiferent dacă încercați să ridicați greutăți mai mari sau să alergați pe distanțe mai lungi.Dar realitatea este că nu sunt atât de necesare pentru majoritatea oamenilor.În schimb, puteți savura o băutură drăguță și gustoasă după antrenament, care vă va oferi toate aceleași beneficii: lapte de ciocolată.Da, m-ai auzit bine.Tratamentul din copilărie poate fi acum cheia succesului atletic.

Proteinele sunt grozave de consumat imediat după orice tip de antrenament, deoarece aminoacizii vă ajută să vă repare mușchii.Toate exercițiile, de la maratoane de alergare la haltere, creează mici microrupturi în mușchii tăi.După ce încetați să vă antrenați, corpul dumneavoastră trimite sânge și substanțe nutritive pentru a vindeca locul - astfel mușchii devin mai puternici.Acesta este, de asemenea, motivul pentru care combustibilul după exercițiu este de o importanță vitală.

Cu toate acestea, rolul proteinelor în acest proces poate fi ușor exagerat.Mulți cercetători spun că consumăm de două ori mai multe proteine ​​decât ar trebui cu adevărat - o femeie adultă medie are nevoie doar de aproximativ 55 de grame pe zi, iar bărbații au nevoie de 65 de grame.O singură porție de pudră de proteine ​​​​are în jur de 20 până la 25 de grame de proteine, ceea ce este puțin exagerat pentru majoritatea oamenilor, având în vedere că probabil că obțineți proteine ​​​​din mese.

Ceea ce este adesea trecut cu vederea în ecuația noastră de recuperare după antrenament sunt carbohidrații.De asemenea, antrenamentul epuizează glicogenul din organism, care este în esență energie stocată.Consumul de carbohidrați reface glicogenul și, de asemenea, ajută la întreținerea și repararea celulelor.

Așadar, o băutură optimă de recuperare după antrenament ar avea un amestec bun de carbohidrați și proteine, cu niște electroliți aruncați. Electroliții sunt minerale precum calciul, sodiul și potasiul care te mențin hidratat și ajută la echilibrarea pH-ului corpului.

Răspunsul la această întrebare depinde parțial de preferințele dumneavoastră personale.Dacă sunteți vegan sau cu intoleranță la lactoză, o pudră de proteine ​​pe bază de plante poate fi mai potrivită pentru dvs.În mod similar, dacă încercați să reduceți cantitatea de zahăr, poate doriți să săriți peste laptele de ciocolată, dar aveți grijă, multe pudre proteice și shake-uri prefabricate conțin și zahăr în ele.

S-a dovedit că laptele de ciocolată conține un raport aproape perfect de proteine, carbohidrați și electroliți pentru a vă ajuta corpul să-și umple rezervele de combustibil după un antrenament intens.Cu 9 grame de proteine ​​într-o ceașcă, este potrivit pentru băut atât după ridicarea greutăților, cât și după exercițiile de anduranță.De asemenea, conține potasiu și sodiu, așa că vă va ajuta să vă rehidratați după un antrenament dificil.

Chiar dacă ești un halterofil, s-a dovedit că laptele de ciocolată ca băutură după antrenament îi ajută pe oameni să devină mai puternici.Mai multe studii au arătat că consumul de lapte a dus la creșterea mai mare a hipertrofiei musculare și a masei musculare slabe decât consumul unei băuturi standard de rehidratare pentru sport.

În plus, costul pudrei proteice de înaltă calitate chiar crește.O porție tipică de pudră proteică costă între 75 de cenți și 1,31 USD, în timp ce o porție de lapte cu ciocolată este de obicei în jur de 25 de cenți.Poate părea o mică diferență, dar economiile se vor arăta în timp.

Așadar, data viitoare când sunteți la magazin în căutarea cu care să vă alimentați după antrenament, luați în considerare să renunțați la pudra de proteine ​​scumpe și mergeți direct la laptele cu ciocolată.