Шумо онро рисолати худ гузоштаед, ки мувофиқат кунед ва дар ниҳоят ба он пайравӣ мекунед.Шумо барои кор кардан вақт, нерӯ ва ноу-хау доред, аммо танҳо як мушкилот вуҷуд дорад - шумо барои хокаи сафеда сарвати зиёд сарф мекунед.

Иловаҳо ба монанди хокаи сафеда аксар вақт барои ҳама гуна дастовардҳои фитнес, новобаста аз он ки шумо вазнҳои вазнинтарро бардоштан ё масофаи дарозтар давидан мехоҳед, ба фурӯш бароварда мешаванд.Аммо воқеият ин аст, ки онҳо барои аксарияти одамон на он қадар заруранд.Ба ҷои ин, шумо метавонед пас аз машқи худ як нӯшокии болаззат ва болаззатро бинӯшед, ки ба шумо ҳама манфиатҳоро медиҳад: шири шоколад.Бале, шумо маро дуруст шунидаед.Муносибати кӯдакии шумо ҳоло метавонад калиди муваффақияти варзишӣ бошад.

Протеинро дарҳол пас аз ҳама гуна машқ хӯрдан хуб аст, зеро аминокислотаҳо ба мушакҳои шумо худашонро барқарор мекунанд.Ҳама машқҳо, аз давидан марафонҳо то вазнбардорӣ, дар мушакҳои шумо микроашкҳои хурд эҷод мекунанд.Пас аз он ки шумо машқро қатъ мекунед, бадани шумо хун ва моддаҳои ғизоӣ мефиристад, то сайтро шифо диҳад - ҳамин тавр мушакҳо қавӣ мешаванд.Ин аст, ки чаро сӯзишвории пас аз машқ ҳаётан муҳим аст.

Бо вуҷуди ин, нақши сафеда дар ин раванд метавонад каме зиёд бошад.Бисёре аз муҳаққиқон мегӯянд, ки мо ду баробар зиёдтар протеинро истеъмол мекунем, ки дар ҳақиқат лозим аст - ба зани калонсол танҳо тақрибан 55 грамм дар як рӯз ва мардон ба 65 грамм ниёз доранд.Як порчаи хокаи сафеда тақрибан аз 20 то 25 грамм сафеда дорад, ки ин барои аксари одамон як каме аз ҳад зиёд аст, бо назардошти он ки шумо эҳтимолан аз хӯроки худ протеин мегиред.

Он чизе, ки дар муодилаи барқарорсозии пас аз машқи мо аксар вақт нодида гирифта мешавад, карбогидратҳо мебошанд.Машқ инчунин гликогени бадани шуморо, ки аслан энергияи захирашуда аст, кам мекунад.Хӯрдани карбогидратҳо гликогенро пур мекунад ва инчунин ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад.

Ҳамин тавр, нӯшокии оптималии барқарорсозии пас аз машқ омехтаи хуби ҳам карбогидратҳо ва ҳам сафедаҳо дорад, ки дар он баъзе электролитҳо партофта мешаванд. Электролитҳо минералҳо ба монанди калсий, натрий ва калий мебошанд, ки шуморо обдор нигоҳ медоранд ва ба мувозинати рН-и баданатон кӯмак мекунанд.

Ҷавоб ба ин савол қисман аз афзалиятҳои шахсии шумо вобаста аст.Агар шумо ба гиёҳхорӣ ё лактоза таҳаммулнопазир бошед, хокаи сафедаи растанӣ метавонад барои шумо беҳтар мувофиқ бошад.Ба ҳамин монанд, агар шумо кӯшиш кунед, ки шакарро кам кунед, шумо метавонед аз шири шоколад даст кашед - аммо эҳтиёт шавед, ки бисёр хокаҳои сафеда ва ларзишҳои пешакӣ дар онҳо шакар доранд.

Исбот шудааст, ки шири шоколад дорои таносуби қариб мукаммали сафедаҳо, карбогидратҳо ва электролитҳо мебошад, то ба бадани шумо пас аз машқи сахт захираҳои сӯзишвории худро пур кунад.Бо 9 грамм протеин дар як пиёла, он барои нӯшидан ҳам пас аз машқҳои вазнбардорӣ ва ҳам тобоварӣ мувофиқ аст.Он инчунин дорои калий ва натрий мебошад, аз ин рӯ он ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз машқҳои душвор барқарор кунед.

Ҳатто агар шумо вазнбардор бошед ҳам, шири шоколад ҳамчун нӯшокии пас аз машқ нишон дода шудааст, ки ба одамон қувват мебахшад.Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки шири нӯшокӣ нисбат ба нӯшидани нӯшокии стандартии регидратсияи варзишӣ боиси зиёд шудани гипертрофияи мушакҳо ва массаи мушакҳои лоғар шудааст.

Илова бар ин, арзиши хокаи сафедаи баландсифат дар ҳақиқат меафзояд.Як порчаи маъмулии хокаи сафеда дар ҳама ҷо аз 75 сент то 1,31 доллар арзиш дорад, дар ҳоле ки як порчаи шири шоколад одатан тақрибан 25 сент аст.Ин метавонад фарқияти хурде ба назар расад, аммо пасандозҳо бо мурури замон нишон дода мешаванд.

Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо дар мағоза ҳастед, дар ҷустуҷӯи чизе барои пур кардани сӯзишворӣ пас аз машқ бошед, фикр кунед, ки аз хокаи сафедаи гаронбаҳо даст кашед ва ба ҷои шири шоколад равед.